جب آپ غذا پر جاتے ہیں، تو کوئی شک نہیں کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اصل میں، آپ شاید اتنی دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ جو عام طور پر کھاتے ہیں اس پر راستہ کاٹنے کے لئے تیار ہیں تاکہ آپ تیزی سے وزن کم ہوجائیں. جب آپ کے ارادے صحیح جگہ میں ہوسکتے ہیں تو، آپ کے وزن میں کمی کا امکان انتہائی بھوک درد ہوتا ہے. وزن کم کرنے کی کلیدی کیلوری کی کمی اور بھوک کنٹرول کے درمیان صحیح توازن تلاش کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا حساب شمار جب بھوک سے لڑنا
اگر آپ کا وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے تو آپ کو بہت بھوک محسوس کرنا پڑتا ہے، شاید آپ کافی کیلوری حاصل نہیں کرسکتے. ایک ہفتے میں 1 پونڈ فی چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز 500 کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے یا پھر کھانے کے کم کیلوری، زیادہ کیلوری جلانے یا دونوں کا ایک مجموعہ. کم کیلوری غذا کے بعد آپ کو یہ خسارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. عام طور پر، زیادہ سے زیادہ خواتین 1، 000- 1، 200-کالوری غذا میں وزن کم ہوسکتے ہیں، جبکہ 165 اور پندرہ وزن سے زائد مرد اور عورت وزن میں 1، 200 سے 1، 600-کالوری غذا میں وزن کم کرسکتے ہیں. اگر آپ کی موجودہ کیلوری-محدود شدہ غذا آپ کو بھوک لگی ہے تو 100 سے 200 کیلوری کی طرف سے اپنے روز مرہ کی مقدار میں اضافہ کریں.
توانائی کی کثافت کے بارے میں سوچو
توانائی کی کثافت کو کیلوری کی تعداد سے منسلک کرتی ہے جس میں خوراک کا سامان اس کے وزن کے مقابلے میں ہوتا ہے. کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے کی اشیاء میں ایک بڑی مقدار میں کم کیلوری ہے اور اس وجہ سے کم کیلوری پر آپ کو بھرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کیلوری کی ایک ہی تعداد کے لئے 200 کیلوری کے لئے اعلی معیار وینیلا چاکلیٹ چپس آئس کریم کا یا 1/2 کپ ہو سکتے ہیں، یا 6 کپ سے زیادہ کبوتر. کم توانائی کے گھنے کھانے میں پانی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں. پھل، سبزیوں اور برتری پر مبنی سوپ کم توانائی کے گھنے کھانے کی مثالیں ہیں.
اپنے فائبر حاصل کریں
آپ کی غذا میں مزید ریشہ حاصل کرنے میں بھی آپ کو بھوک درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے. فائبر کھانے کی ترویج کو بڑھاتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر کھانے کے بعد مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے. "غذائیت کے جائزے" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، دو دن سے زائد سے زائد ریشہ حاصل کرنے کے لۓ کیلوری کی مقدار میں 10 فی صد کمی ہوتی ہے اور بغیر کسی تبدیلی کے بغیر چار مہینے تک تقریبا 5 پونڈ کی کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی معمولی کیلوری کا انتباہ. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن سے 25 سے 30 گرام ریشہ حاصل کریں. ریشہ میں اعلی فوڈز پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں شامل ہیں.
زیادہ کھایا کھو
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو بھوک کو کنٹرول کرنے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے باقاعدگی سے کھایا جانا چاہئے. جبکہ زیادہ تر لوگ تین کھانے کھاتے ہیں اور ایک دن ایک ناشتا کرتے ہیں، آپ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے روزانہ پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہیں. اس قسم کی کھانے کے منصوبے پر، آپ کو 200 سے 250 کلووری کھانے کا کھانا ملتا ہے - آپ کے وزن میں کمی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے - ہر دو سے تین گھنٹے، جو آپ کو کسی بھی بھوک درد محسوس کرنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے ورزش کے بعد ناشتا
اضافی کیلوری جلانے کے لئے کام کرنا باہر کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن یہ آپ کو اضافی بھوکا محسوس کر سکتا ہے. آپ کی پوسٹ ورکر بھوکے درد کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں اور آپ کو مشق کرنے کے بعد دو گھنٹوں کے اندر ایک ناشتا ہے. ایک اچھا سنیٹ میں کچھ کاربس اور پروٹین شامل ہونا چاہئے، جیسے پورے گندم انگریزی مفن کم موٹی پنیر یا ایک سیب کے ساتھ ٹھنڈی مکھن کے چمچ کے ساتھ، توانائی کی دکانوں کو بھرنے اور پٹھوں کی بحالی کو فروغ دینا. کیلوری کنٹرول کے لئے، اپنی پوسٹ ورزش سنیپ 200 کیلوری سے کم رہیں.
