شوگر کراونگ پوسٹ رینج روکنے کے لئے کس طرح

رینج یا پریمینپنپشن میں زیادہ سے زیادہ خواتین اپنی زندگی میں کسی اور وقت کے مقابلے میں زیادہ وزن حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہیں. جبکہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے اضافی وزن میں سے بعض کی وجہ سے ہوسکتا ہے، زیادہ سے زیادہ کھانے کی عادات اور زیادہ بے حد طرز زندگی کو منسوب کیا جا سکتا ہے. خاص طور پر چینی شوز، بڑھتی ہوئی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں ذیابیطس اور مریضوں کی بیماریوں کے بعد رینج کے بعد میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ اپنے چینی کیورنگ کو روکنے اور وزن بڑھانے سے روکنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں جو رجحان کے بعد ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

باقاعدگی سے کھاؤ اور کھانے کو چھوڑ دو. کھانے سے چھٹکارا آپ کے خون میں گلوکوز کو نمایاں طور پر ڈرا سکتا ہے، جس میں شدید غذائیت پر غیر معمولی ساکھ لگانے کا سبب بن سکتا ہے. ایک صحت مند کھانا کھانے یا ہر 3 سے 4 گھنٹوں کو کھانا پکانے میں آپ کو بھوک محسوس کرنے اور شدید آزمائشی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 2

روزانہ کم از کم 30 منٹ پانچ روزہ مشق کریں. وزن میں اضافہ اور ہڈی کثافت ایک تشویش کا باعث بن سکتا ہے جب مشق بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کو مشق حاصل کرنے کے لئے جم یا جوگ میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. گھریلو سرگرمیاں جیسے چلنے، باغبانی اور گھر کو خالی کرنے میں جسمانی سرگرمیوں کی حیثیت سے شمار کیا جا سکتا ہے. خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے اور اپنے موڈ میں بہتری سے چینی مشق کو کنٹرول کرنے میں بھی مشق ہے.

مرحلہ 3

آپ کے گھر میں انتہائی عملدرآمد شدہ چینی لیس ڈیسرٹ اور نمکین سے چھٹکارا حاصل کریں اور انہیں تازہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج کے ساتھ تبدیل کریں. فائبروں میں چینی اور کمی سے بھرپور فاسٹ فوڈوں سے چھٹکارا حاصل کرنے سے آپ کو اپنی cravings میں دینے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ بھوک ہوتے ہیں تو یہ حکمت عملی مٹھائیوں کا متبادل فراہم کرتا ہے. تازہ پھل، سبزیاں اور سارا اناج غذای ریشے پر مشتمل ہوتی ہیں جو آپ کے عمل میں کمی کو کم کرتی ہے لہذا آپ کو خون کے گلوکوز کی بہاؤ اور بھوک لگی ہوئی بھوک سے بچنے سے بچا جا سکتا ہے.

مرحلہ 4

شراب پینے یا جوس کے بجائے چینی میں پینے کے پانی پائے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، چینی میٹھا مشروبات امریکی غذا میں شامل چینی کا سب سے بڑا ذریعہ بناتا ہے. یہ مشروبات پینے والے چینی کے لئے آپ کا جسم کا ذائقہ کھلاتا ہے، جس میں آپ ان میں سے کچھ بھی پینے کا سبب بنتے ہیں. اپنے بنیادی مشروبات کو پانی بنائیں اور کم از کم 64 آانس پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں. پانی کی کمی کو روکنے کے لئے روزانہ.

مرحلہ 5

آپ کے پسندیدہ ڈیسرٹ یا نمکین کے چینی سے پاک ورژن کھائیں جب چینی کی خواہش سے ناگزیر ہے. مکمل طور پر اپنے آپ کو کچھ عرصہ سے محروم کرنے سے محروم رہتا ہے جو عام طور پر طویل مدتی حکمت عملی کے طور پر کام نہیں کرتا. درمیانی زمین، یا سمجھوتہ، ایک میٹھی علاج سے لطف اندوز کرکے ممکن ہے کہ حقیقی چیزوں کے لئے پریشان نہ ہو.تاہم، چینی میں چینی کھانے کے کھانے کا استعمال معدنیات میں، کیونکہ کچھ چینی سے پاک کھانوں میں ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے غیر معمولی چربی شامل ہوتی ہے.

تجاویز

• اپنے غذا یا جسمانی سرگرمی کی سطح میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.