وزن حاصل کرنے اور چمکنے والے اکثر طرز زندگی کے عوامل سے لے جاتے ہیں جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں. رجحان کو تبدیل کرنے سے ایک جانبدار حکمت عملی لیتا ہے، لیکن اس کے ساتھ، آپ اسے کر سکتے ہیں. لیکن ذہن میں رکھو کہ تائیرائیڈ بیماری کی طرح کچھ طبی حالات ناپسندیدہ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنی طرز زندگی میں تبدیلی اور رجحان جاری رکھے تو، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں تاکہ دوسرے عوامل میں ملوث ہوں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے حصے کا سائز کم کریں. آپ کی پلیٹ پر کھانے کی چیزوں کو کم کرنے کی طرف سے، آپ پورے دن کیلوری میں ایک اہم کٹ بنا سکتے ہیں. ہر کاٹنے کے درمیان اپنے ٹانگوں کو نیچے ڈالو اور خوشبو، بناوٹ اور ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چبان.
مرحلہ 2
فائبر امیر فوڈ کھاؤ. فائبر آپ کو طویل عرصے تک مکمل رکھنے سے وزن میں کمی سے روکتا ہے. موتیوں کی تحریکوں کو ریگولیشن کی طرف سے چمنی کو کم کرنے کے لئے فائبر بھی مددگار ہے. فائبر امیر کھانے کی اشیاء میں تازہ تازہ سبزیوں اور پھل، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. اگر آپ وزن حاصل کررہے ہیں تو، پورے اناج سے سرشار کھاتے ہیں اور تمام پروسیسرڈ کھانے سے بچیں.
مرحلے 3
روزانہ 8 سے 10 شیشے پانی پائیں. پانی کے لئے اعلی کیلیوری مشروبات سے تجارت کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے کہ آپ کیلوری کو اپنے روزانہ کی مقدار سے دور کر سکیں. خون میں سوڈیم باہر چمکنے کے لئے بہاؤ کو کم کرنے کے لئے بھی.
مرحلہ 4
آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کے لئے مزاحمت کی تربیت کرو. وزن کی تربیت آپ کو مضبوط بناتا ہے اور غریب کرنسی کو درست بنا دیتا ہے، جبکہ آپ کی تحابیل پر نظر ثانی ہوتی ہے. شامل کردہ عضلات کی طاقت ہر روز زیادہ توانائی کا مطلب ہے، آپ کو روزانہ کے کاموں کو زیادہ آسانی سے انجام دینے کے قابل. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل نے ہر ہفتے دو سے تین سیشن کی سفارش کی ہے، غیر مسلسل دنوں میں.
مرحلہ 5
آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ. وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے آپ کو چلنے، چلانے، سائیکلنگ یا سوئمنگ کی طرح ہفتہ وار، اعتدال پسند شدت کے برداشت کی 250 منٹ یا زیادہ کی سفارش کی.
مرحلہ 6
کافی نیند حاصل کریں اور کشیدگی کا انتظام کریں. سونے کی محرومیت اور دباؤ کو اپنے جسم کی کیمسٹری میں تبدیل کردیں، آپ کو وزن میں زیادہ فائدہ اٹھانا.آپ کا فیصلہ بھی خراب ہوسکتا ہے، غذا کے غریب انتخاب اور مشق کرنے کے لئے کم حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتا ہے.
تجاویز
- روزمرہ پروبیٹوک ضمیمہ لے لو، یا آپ کے بیکٹیریا پودوں کو بہتر بنانے کے لئے قدرتی دہی اور کیفیر جیسے کھانا کھائیں. اینٹی بائیوٹکس پر مشتمل فوڈس اور ادویات آپ کے گندے پھول کو تباہ کر سکتے ہیں، جس میں صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہے، بشمول چمنی اور وزن میں اضافہ.
انتباہات
- کھانا کھلانے سے بچیں. اگر ڈیری، گوبھی، انگلی یا بروکولی کھانے کے بعد باندھا اور گیس محسوس کرتے ہیں تو، یہ خوراک آپ کی غذا سے نکال لیتے ہیں. رینج کے بعد، آپ کو جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور وزن کی روک تھام کے لۓ مزید کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
