پاؤں اور ٹخنوں کے زخموں کو سکیٹروں میں سے کچھ عام زخم ہیں، جو موڑ اور فوری طور پر بند ہوجاتا ہے جو چوٹ پہنچ سکتی ہے. عام ٹخنوں کے زخموں میں پس منظر کے ٹخنوں کی خارش شامل ہوتی ہے جو بیرونی ٹخوں کے حصے کو زخمی کرتی ہے، اکثر چھلانگ یا باری کے بعد غیر معمولی طور پر اترنے کے بعد. سکیٹر بھی اعلی ٹخنوں کے سرطان سے زیادہ حساس ہیں کیونکہ وہ اپنے ٹخوں کو موڑ اور باری دیتے ہیں. علاقے میں غریب خون کی فراہمی کی وجہ سے اس مادہ کی قسم کو شفا دینے میں مشکل ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے مضبوطی کے مشقوں کے ذریعے روک تھام آپ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ڈورسفیلکسز کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں انجام دیں، پٹھوں کے گروہ کو جو پاؤں اوپر نکالا جاتا ہے. کمزور dorsiflexors skaters کے درمیان ایک عام چوٹ کا سبب ہے. فرشتے کے ایک مضبوط ٹکڑے کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ لپیٹ اور آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر پر لوپ کے ایک کنارے رکھ کر ان پٹھوں کو کام کریں. اپنے پاؤں سے تھوڑا تھوڑا سا نقطہ نظر سے شروع کرو، پھر اپنے پاؤں کو اپنے جسم کی طرف لے آئیں. ہر پاؤں کے ساتھ 10 بار مشق دوبارہ کریں.
مرحلہ 2
پریکٹس پروٹوٹیکٹو مشقیں، جو آپ کے ٹخنوں کو اپنے سکیٹ پہننے کے دوران توازن برقرار رکھنے کے لئے چیلنج کرتی ہیں. معیاری سائز تکیا یا توازن پیڈ پر کھڑے ہو اور فرش سے ایک پاؤں اٹھاؤ. 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں اپنا توازن برقرار رکھو. زمین پر پاؤں کو کم کریں اور 10 بار پھر دوائیں، اس کے بعد مخالف پاؤں پر سوئچ کریں.
مرحلہ 3
ٹخنوں کی پھیرنے والی پٹھوں کو ٹخنوں سے نکالنے کے مشق کے ذریعے کام کریں. اس مشق میں فرنیچر کے مضبوط ٹکڑے کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ لوپنگ اور بینڈ پر بینڈ کو روکنے میں شامل ہے. آپ کے پاؤں کے باہر کے حصے کے ارد گرد بینڈ کا ایک اختتام لپیٹ، اپنے انگلیوں کے نیچے حصے چھونے. اپنے پیر کو جب تک آپ اپنے بڑے پیر کی طرف منتقل کر سکتے ہیں، اس کے پاؤں کو اپنے گلابی پیر کی طرف لے کر، مخالف سمت میں منتقل کریں. آپ کو اپنے ٹانگ کے کام کرنے والے بیرونی پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور اپنے ابتدائی پاؤں پر ورزش کو 10 بار پھر دو اور مخالف پاؤں کے ساتھ دوپہر دو.
مرحلہ 4
ایک مضبوط ٹکڑا فرنیچر کے پیچھے کھڑا کرنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ. کیونکہ بچھڑے کی پٹھوں ٹخوں پر ھیںچتے ہیں، یہ آپ کے ٹخوں میں استحکام فراہم کرتا ہے. اپنا ہاتھ آگے بڑھنے کے ساتھ فرنیچر پر ہلکے ہاتھ سے آرام کرو. بوفوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہوئے آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کی گیندوں میں اضافہ. سب سے زیادہ نقطہ نظر پر رہو آپ 10 سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں، پھر ابتدائی پوزیشن کو کم کر سکتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں، آرام کرو اور دو اضافی سیٹ کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- مزاحمت بینڈ
- معیاری سائز تکیا
تجاویز
- سکیٹنگ کے مشقوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ، آپ کو مناسب طریقے سے مناسب طریقے سے نصب شدہ سیٹس پہننے سے ٹخنوں کی چوٹیاں روک سکتی ہیں. بہتر طریقے سے منسلک افراد ٹخوں کے خلاف رگڑ کر سکتے ہیں اور پریشان ہوجاتے ہیں.
