فٹ میں آرک پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

آپ کے پاؤں آپ کی زیادہ حرکت پذیری کے لئے ذمہ دار ہیں، لہذا جب وہ دردناک ہو جائیں تو، جیسے فلیٹ پاؤں کے ساتھ ہوسکتا ہے، آپ کی زندگی کا معیار متاثر ہوسکتا ہے. فلیٹ پاؤں، یا گرے آرکائٹس، ایسی حالت ہے جہاں پاؤں کا آرٹ ختم ہوگیا ہے. زخمی، عام طور پر پیروں یا عام عمر بڑھنے کے عمل میں سخت کشیدگی عام طور پر بالغوں میں گرنے والے آرکوں کی وجہ سے ہوتی ہے. شدید مثالیں سرجری کی ضرورت ہوتی ہے؛ تاہم، اکثر آپ کو اپنے پاؤں کو مضبوطی سے نشانہ بنانے کے لۓ ہدف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے دل کے آرکوں کے علاج سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو زیادہ سنجیدہ حالت سے گریز نہیں ہے. ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر آپ کی منظوری دیتا ہے تو اپنے پیروں کے لئے مشقیں بڑھانا.

مرحلہ 2

آپ کے جسم کو کسی غیر یا ہلکے اثر کارڈیواسول مشق کے 10 منٹ انجام دینے سے باز رکھو. سایکلنگ اور قطار بندی غیر اثرات کی مثالیں ہیں؛ چلنے والی روشنی کا اثر سمجھا جاتا ہے.

مرحلے 3

توازن کو انجام دیں اور ورزش تک پہنچیں، جو استحکام کے لئے آپ کا آرٹ استعمال کرتی ہے. ایک کرسی کے پیچھے کے پیچھے اپنے جسم کے دائیں جانب ننگی پاؤں کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں بازو کی مدد کے لئے کرسی پر رکھیں جیسے کہ آپ اپنے دائیں پیر کو بائیں ٹانگ پر فرش اور توازن سے اٹھا لیں. تھوڑی دیر سے اپنے بائیں گھٹنے جھکاؤ. اپنے پاؤں کے آرک میں شامل کریں؛ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بڑے پیر فرش پر رہتا ہے. اپنی کمر پر آگے جھکنا اور اپنے بائیں ہاتھ سے آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ جب تک آپ اپنے قابل ہوسکتے ہیں جبکہ ابھی بھی آپ کے توازن کو برقرار رکھنے اور تھوڑا سا موڑ پر گھٹنے لگاتے ہیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر پاؤں پر 10 بار پھر سے دو سیٹ مکمل کریں.

مرحلہ 4

تولیہ اٹھاو مشق کے لئے ایک کرسی کے کنارے پر لمبا بیٹھو. اپنے جرابوں اور جوتے کو ہٹا دیں اور فرش پر اپنے پیروں کو پھینک دیں. آپ کے پاؤں کے سامنے منزل پر ایک ہاتھ تولیہ کی جگہ لے لو. دائیں پاؤں سے شروع کرو اپنے انگلیوں کے ساتھ تولیہ اٹھاو. ایک شمار کے لئے سنکچن کو پکڑو اور پھر تولیے کو فرش پر رہائی. 10 سے 20 تکرار تک مکمل کریں اور بائیں پاؤں پر دوہرائیں. تولیہ پر ایک چھوٹی سی کتاب یا کسی اور چیز کو رکھنے کی طرف سے چیلنج میں اضافہ کریں جو مزاحمت فراہم کرے گی اور فرش سے تولیہ اٹھانا مشکل ہوگا.

مرحلہ 5

آپ کے پاؤں کے آرک کو منجمد رس کے ساتھ مسال کر سکتے ہیں یا ٹینس گیند؛ آرک کی مساج لچک میں اضافے اور اپنے پاؤں کے نچلے حصے میں تنگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. فرش پر کر سکتے ہیں یا گیند رکھو اور اس کے وسط آرک کو اس پر رکھو، تین سے پانچ منٹ تک پیچھے آگے بڑھو. دوسرے پاؤں پر دہرائیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• چیئر
• تولیہ
• رس سکتا ہے
• ٹینس گیند