کم از کم پیٹ اور گروئن کو مضبوط بنانے کے لئے

آپ کے کم پیٹ اور گڑبڑ میں مضبوطی اور لچکدار کی ترقی آپ کو روزمرہ کی زندگی میں بنانے کے لۓ مضبوط بنیاد فراہم کرتی ہے، اور دیگر جسمانی سرگرمیاں.

دن کی ویڈیو

مخصوص مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کہ کم پیٹ کو الگ کردیں، آپ اپنے کور کو مضبوط کر سکتے ہیں اور دردناک زخم کا موقع کم کرسکتے ہیں. آپ کے کم پیٹ اور گڑبڑ زخموں کے لئے حساس علاقے ہیں.

اس سرگرمیوں میں جس میں سمت یا موٹائیوں میں اچانک تبدیلی شامل ہوتی ہے، آپ کو اپنے پیٹ میں ٹھنڈوں اور عضلات پر نچلے پیٹ میں پٹھوں میں پھینکنا پڑتا ہے.

عام طور پر ایک کھیلوں کا ہاریا کہا جاتا ہے، یہ زخم، کم پیٹ پیٹ کی مشق کے ساتھ روک دیا جا سکتا ہے، ایک ہفتے میں کئی بار کیا. یہ مشق آپ کو زبردست سرگرمیاں جیسے فٹ بال، ہاکی، فٹ بال یا کشتی کے لئے ایک اچھی بنیاد فراہم کرے گی.

کینچی ورزش

کینچی کے مشق کے لئے، فلیٹ ڈالنے سے شروع کرو، اپنے پاؤں، ہتھیار، کندھے اور ہپس کو فرش میں دباؤ ڈالتے ہیں. اس کے بعد، اپنے پیروں کو چھت کی طرف سیدھا رکھیں اور تیزی سے آگے بڑھتے ہوئے اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں کیونکہ آپ اپنے پاؤں کو آہستہ آہستہ تقریبا 30 ڈگری تک لاتے ہیں.

ایک بار جب آپ 30 ڈگری تک پہنچے تو آپ کے پیروں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کی پیٹھ کو آرکانا ہو، کیونکہ یہ آپ کو ان کی پیٹ پیٹ کی پٹھوں میں شامل کرنے سے بچائے گا. یہ مشق خاص طور پر آپ کے اندرونی رانوں میں نالوں کی پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے خاص طور پر اچھا ہے.

مائیکروسافٹ تھکنے والی مشق

اگلے اقدام، جو مائیکرو زور کہا جاتا ہے، براہ راست آپ کے کم پیٹ کا اہتمام کرتا ہے. اسی طرح کی شروع کی پوزیشن میں کینچی کے طور پر شروع کریں، آپ کے پیچھے، کندھوں، اور ہتھیاروں کو نیچے رکھ کر ہتھیاروں کے ساتھ فلیٹ رکھنا.

اگلا، اپنے ٹانگوں کو اٹھاو تاکہ وہ سیدھا ہوا میں نکلے. 30 سیکنڈ تک، اپنے پونڈ کو زمین سے باہر لے لو، آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں کو سیدھے پانی میں سیدھے اوپر گھسائیں. تیز رفتار سے یہ تحریک دوبارہ کریں. 30 سیکنڈ کے بعد، بار بار سے پہلے 15 سیکنڈ تک روکا اور آرام کرو.

موڑنے والی ٹانگ اٹھائیں

مڑے ہوئے ٹانگ کو کم پیٹ کو مضبوط بناتا ہے اور خراب ہوتا ہے. کینچی اور مائکرو زور کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں، لیکن آپ کے پیروں کو براہ راست ہوا میں لانے کے بجائے، اپنے پیروں کو فرش پر دائیں زاویہ میں جھکا کر فرش پر چھوڑ دیں.

اگلا، اپنے پیروں کو فرش سے باہر لے لو تاکہ آپ کے رانوں کو فرش پر پھنسے ہوئے ہیں، گھٹنوں کے ساتھ جھکایا جاتا ہے. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ، اور ایک مکمل منٹ کے لئے دوبارہ کریں.

انتباہات

• اسے زیادہ نہ کرو. بہت سے مشقیں عملدرآمد اور مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے طاقتور تعمیر کرتے ہیں. اگر فہرست میں مشق بہت مشکل ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ کئی ہفتوں یا مہینے تک اپنے راستے پر کام کریں.