آپ کے ہاتھ، کلائی اور فورٹرم کے عضلات کو مضبوط بنانے کے بہت سے وجوہات ہیں. آپ ہر روز کے کاموں میں ان عضلات کا استعمال کرتے ہیں جیسے افتتاحی جار اور جواہرات اتارنے کے. اگر آپ کا کام ضروری ہے تو مضبوط ہتھیار اور ہاتھ آپ کے کام کی کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں. ہر قسم کے کھلاڑیوں کو ہاتھوں اور ہتھیاروں میں طاقت کی تربیت سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وارنگنگ کے اوزار
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں کے ساتھ مضبوطی سے آپ کے قابو پانے کے آلے کو پکڑو. ہر ایک کے لئے ایک نامزد حصے ہوسکتا ہے. اگر نہیں، تو آپ کے کھجوروں کے آلے کے برعکس ختم ہوجائیں، مرکز میں کچھ ان انچ اور ایک انچ یا دو دوروں سے دور. ایک ہاتھ سے تولیہ تولیہ ایک چمکنے والے آلے کے لۓ متبادل کرسکتا ہے.
مرحلہ 2
اس کے برعکس آلہ کے برعکس سمتوں میں. ایک ہاتھ آگے بڑھ جاتا ہے جبکہ، دوسرے کو آپ کے جسم کی طرف منتقل کرنا چاہئے. یہ تحریک ایک گلی تولیہ کو پھینکنے کی طرح ہے.
مرحلہ 3
کئی بار غصے کی حرکت کو دوبارہ دبائیں. آپ کو پوزیشنوں یا اعمال تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ جھکنے والی تحریک دونوں ہاتھوں مختلف سمتوں میں کام کرتی ہے.
چینی ہینڈ گیندوں
مرحلے 1
ایک ہاتھ میں دو یا زیادہ گیندوں کو ڈھونڈیں. ابتداء ممکن ہو سکتا ہے کہ دو کے ساتھ شروع ہو، لیکن جب آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ اتنی زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں.
مرحلہ 2
ایک سرکلر تحریک میں گیندوں کو گھمائیں. اپنے ہاتھوں کے تمام علاقوں کا استعمال کریں - انگلیوں، کھجوروں اور اپنے ہاتھوں کے اطراف.
مرحلہ نمبر 3
جب تک گیندوں کو ہموار، سرکلر اور تالیاتی حرکت میں منتقل نہیں ہوسکتی ہے. جب گیندوں کو ہر وقت چھونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو انہیں ایک دوسرے کے خلاف مارنے یا مارنے نہیں دینا چاہیے.
ہاتھ کے وزن
مرحلہ 1
ایک بازو پر آپ کے فورئر مین کے اوپر سے اوپر اور آپ کے ہاتھ کنارے سے پھانسی کے ساتھ رکھیں. یہ پوزیشن آپ کو بغیر کسی پابندی کے بغیر آپ کے ہاتھ اور نیچے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مرحلہ 2
ایک چھوٹا ہاتھ ہاتھ وزن کو ضائع کریں. وزن کی مقدار آپ کی طاقت پر منحصر ہے. روشنی شروع کرنا اور بھاری وزن تک کام کرنے سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے ہاتھ وزن نہیں ہیں تو، اسی طرح کی چیزیں استعمال کریں جیسے چھوٹی سی وبیوں یا کاغذی وزن.
مرحلہ 3
اپنا وزن اوپر اور نیچے لے کر وزن اٹھائیں. بہت سے ریپ کرتے ہیں یا منی گروہوں میں توڑ دیں؛ مثال کے طور پر، قطار میں 30 بار لفٹ، یا 10 بار باقاعدہ طور پر اٹھائیں، باقی 30 بار پھر سے دو بار بار کے لئے آرام دہ اور دو بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
اپنے ہاتھ کی کھجور کی طرف باندھ لو. پوزیشن تبدیل کرنے سے آپ کو آپ کے فارمیوم کے مخالف پہلو پر پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہے.
مرحلہ 5
اسی اوپر اور نیچے تحریک کو دوبارہ کریں. یہ مشق ایک یا دونوں ہتھیاروں کے لئے کیا جا سکتا ہے.
کشیدگی کی گیندوں
مرحلہ 1
ایک ہی ہاتھ میں اپنے کشیدگی کی گیند پکڑو.اگر آپ کے کشیدگی کی گیند نہیں ہے تو، اسی طرح کا اعتراض استعمال کریں، جیسے ایک چھوٹا سا تولیہ. اعتراض مزاحمت پیش کرنے کے لئے کافی نرم ہونا چاہئے، لیکن کافی نرم ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
اپنے کشیدگی کی گیند کا پیچھا کریں. دباؤ کی مقدار آپ کے ہاتھ کی طاقت پر منحصر ہے لیکن آپ کے ہاتھ اور بازو کو روکنے کے بغیر ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر ثابت ہونا چاہئے. کچھ سیکنڈ کے لئے آپ کے کشیدگی کی گیند کو دباؤ، رہائی اور پھر کئی بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 3
گیند کو آپ کے دوسرے ہاتھ میں تبدیل کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- ورزش سازی کا آلہ
- چینی ہاتھوں کی گیندوں
- ہاتھ وزن
- کشیدگی کی گیند
تجاویز
- شروع کرنے سے قبل پانچ سے 10 منٹ تک ایک ایروبک گرم اپ کو انجام دیں. آپ کے ہاتھ اور ہتھیاروں کا استعمال
انتباہات
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس سے پہلے کہ آپ ایک نئے ورزش کا رجحان شروع کریں.
