ایک AC کندھے کی سزا کے لئے کس طرح مضبوطی اور کھینچنا

آپ کے AC مشترکہ، تکنیکی طور پر آپ کے اکومیوکولاوکولڈ مشترکہ کہا جاتا ہے، آپ کے کندھے میں پایا جاتا ہے جہاں آپ کا اسکپلولا اور خالی مل جاتے ہیں. AC مشترکہ ایک دائمی حالت جیسے گٹھائی کے ذریعے خراب ہوسکتا ہے، لیکن اکثر صورت حال میں چوٹ مشترکہ کی علیحدگی کی وجہ سے ہے. AC علیحدگی ایک گریڈنگ سسٹم پر درج کی گئی ہے. ایک گریڈ ایک علیحدگی جب لیگامینیں بڑھ جاتی ہیں لیکن فورا نہیں ہوتے ہیں. ایک گریڈ دو علیحدگی یہ ہے جب ایک عدم تنازعہ پھیلا ہوا ہے اور ایک نہیں ہے. ایک گریڈ تین علیحدگی یہ ہے جب دونوں پریشان ہوجائے جاتے ہیں اور کالی مکمل طور پر الگ ہوجاتے ہیں. کچھ علحدگیوں کے ساتھ سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

موشن کی رینج

مرحلہ 1

آپ کے کندھوں کو بہتر طور پر آرام کر سکتے ہیں، اور آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ بازو آرام کے طور پر آپ بیٹھ یا کھڑے ہیں. اپنے بازو کو آگے بڑھنے کے بعد آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کے بعد، پھر کسی بھی سمت میں چھوٹا حلقہ بناؤ. ہر مسلسل ہفتے میں وزن میں 1 سے 2 پونڈ وزن میں شامل کریں.

مرحلہ 2

اپنے اطراف اپنے اطراف پر کھڑے ہو جاؤ. کوڑیوں کو براہ راست رکھو اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست پیچھے پیچھے اٹھائیں. پانچ گنتی کے لئے پکڑو اور 10 بار دوبارہ کریں.

مرحلہ نمبر 3

ایک مقررہ اعتراض جیسے دروازے پر اپنے پیرامیوم کو آرام کرو. اپنے جسم کو اپنے سینے کے سامنے آہستہ آہستہ محسوس کرنے کے لئے آہستہ آہستہ دروازے سے دور کریں.

مضبوط بنانے

مرحلہ 1

اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے براہ راست اپنے اطراف اور ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا. اپنے کندھے بلیڈ کو نیچے اور ایک دوسرے کی طرف نکلے. اپنی گردن کو آرام دہ رکھو اور اپنے کندھوں کو ہلانا نہ کرو. پانچ گنہگاروں کے لئے رکھو اور ہر روز دو سے تین گنا دو رکھے.

مرحلہ 2

آپ کے ہاتھوں کے قریب 90 ڈگری زاویہ اور آپ کے بازو میں اپنے ہاتھوں سے جھکا ہوا کھڑے ہو جاؤ. اپنے متاثر کن بازو کے تحت ایک تولیے کو پکڑو اور آپ کے جسم کو تنگ میں رکھنے کے لۓ. ایک ہاتھ میں ایک موٹی ربڑ بینڈ کے اختتام کو پکڑو، اور بائیں ہاتھ باندھ کر گھومنا، دوسرے کو ابھی بھی برقرار رکھنا. جتنے بھی درد کے بغیر آپ کرسکتے ہو

مرحلہ 3

آرام سے کھڑے رہو، جبکہ ایک لمبے چھڑی کی طرح ایک جھاڑی کی ہینڈل جیسے ہتھیاروں کو سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کی پیٹھ پیچھے ہو. آپ کے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ سے دور منتقل کریں، جبکہ آپ کے کوبوں کو براہ راست رکھنا. پانچ کے لئے پکڑو پھر آرام کرو اور 10 بار کرو.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• تولیہ
• بیڈروم ہینڈل