وسیع پیمانے پر چلنے والی اور سرگرمیوں جو بھاری بوجھ اٹھانے اور لے جانے میں شامل ہے، پیٹھ میں درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. دیگر علامات میں پٹھوں کی شدت، سوزش، کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت رفتار اور تکلیف کی حد کم ہوسکتی ہے. اگر آپ پیدل سفر کے سفر کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ کی پٹھوں کے لئے مشق کو فروغ دینے میں چوٹ اور پیچھے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں انجام دیں ہفتے میں کم از کم تین بار. مؤثر پیٹ کی مشقوں میں ایک مشق گیند اور سائیکل پینگوئن پر کریش شامل ہیں. آٹھ سے 12 کروڑ کے دو سیٹ انجام دیں. بائیسکل مینجمنٹ کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کے پیچھے پھنس گئے ہیں. اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کونے پر اور پھر آپ کے بائیں طرف اپنی بائیں کونے کی طرف لانے کے لۓ ایک سائیکلنگ تحریک شروع کریں. 10 سے 12 بار پھر سے دو سیٹ کریں.
مرحلہ 2
اپنے پیٹھ پر مضبوط ہونے کے لۓ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر ٹانگ اٹھاتا ہے. آپ کے پیٹ پر جھاڑو سامنے لے کر اپنے ٹھوس کے ساتھ زمین پر ایک تولیے والے تولیہ کے اوپر. آپ کے بائیں ٹانگ میں پٹھوں کو سخت کرو اور آہستہ آہستہ زمین سے چند انچ اس کو اٹھاؤ. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور زمین پر اپنا ٹانگ واپس لو. ٹانگیں سوئچ کریں ورزش پانچ بار دوبارہ کریں.
مرحلے 3
آپ کے بالکمل اور کندھوں کو مضبوط بنانے کے لئے آٹھ سے 12 پائپ اپ کے دو سیٹ کریں.
مرحلہ 4
پانچ سے 10 دیوار اسکواٹس کرتے ہیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے دیووں کے ساتھ دیوار کو سلائڈ کرو بغیر اپنے گھٹنوں کے اوپر گھٹنوں کے بغیر 90 ڈگری توڑیں. پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھو اور دیوار کو پیچھے سلائڈ.
مرحلہ 5
مساج آج کے مارچ 2009 کے مسئلے کے مطابق، آپ کے بٹنوں میں گلیٹیو میوس کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کا مظاہرہ کریں کیونکہ گلوٹالل درد درد کم کے درد میں پھیل سکتا ہے. "گلاٹالل میوئس کی پٹھوں میں آپ کے پیروں کو فٹ ہونے میں مدد، ہپ جھلکیاں اور آپ کے چلتے ہوئے سطح کو رکھنے میں ملوث ہیں جب آپ چلتے ہیں. گلوٹس میوس کو مضبوط کرنے کے لئے آٹھ سے 12 سکیٹس اور سنگھ ٹانگ اسکواٹس کے دو سیٹ کریں.
مرحلہ 6
ہر ہفتے چند ہفتے ایک بیگ کے ساتھ پریکٹس چلیں. پہلے ہی بیگ کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ اس وزن میں اضافہ کریں جب تک آپ حتمی وزن تک پہنچے تو آپ کا بیگ ہو جائے گا جب آپ نے اپنے تمام گئر پیک کیا ہے.
مرحلہ 7
کافی نیند حاصل کریں. نیند کا فقدان پٹھوں کی بازیابی سے منسلک ہارمون کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے؛ جو آپ کے پٹھوں میں پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط بنانے کے لئے مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے لئے ضروری ہے.
تجاویز
- ایک ہفتے میں تین سے چار بار تمباکو نوشی کرنے کے لئے اپنی عضلات کو کم از کم ایک دن سے دور کرنے کے لۓ دینے کے لۓ. ہمیشہ آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے آگے بڑھاؤ اور ان کی تیاری کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے اگلے سیشن کے لئے تیار کریں.اپنے کندھوں پر اپنے بیگ کو سماعت کرتے وقت مناسب لفٹنگ کا استعمال کریں. اپنے بوجھ پر جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر بند کرو. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ گھٹنے میں گھٹنوں پر جھکنا. squat سے باہر نکلنے کے لئے اپنے ٹانگوں کا استعمال کریں. اپنی کمر سے آگے بڑھو.
انتباہات
- اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے مشق نہیں کر رہے ہیں، یا طبی حالت جیسے دل کی بیماری یا دائمی کم درد کے درد کے حامل ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر مشق شروع نہ کریں.
