آپ کے کور مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

آپ کی پشت کو مضبوط بنانے اور حفاظت کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ مقبول بنیادی تربیتی ورزش بھی آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی حیثیت رکھتا ہے. پیٹ کے پیٹ، obliques اور پیچھے کی پٹھوں آپ کے بنیادی بناتے ہیں. کور تربیت کی مشقیں آپ کے ٹورسو کو مستحکم کرنے والی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں. ایک مضبوط کور آپ کے ریڑھ کی ہڈی، اندرونی اعضاء، کرنسی اور آپ کی تمام حرکتوں کی طاقت کی حمایت کرتا ہے. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں مضبوط بیک اور صنعتی midsection کے لئے پلیئر ورزش کا مظاہرہ کرنے کا مشق. آپ کو پکنک مشق کے لئے اوپری جسم کی ضرورت ہوتی ہے. کسی بھی مشق پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

روشنی کے مشق کے 5 سے 10 منٹ کے ساتھ گرم، جیسے جگہ پر چلنے یا اسٹیشنری سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے. یہ خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی فراہمی آپ کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے اور اپنے جسم کو زیادہ سخت سرگرمی کے لئے تیار کرتی ہے.

مرحلہ 2

فرش پر چہرے سے باہر نکلیں. آپ کے کناروں کو اپنے کندھوں کے نیچے براہ راست جگہ دیں. آپ کے جسم کے قریب اپنے ہاتھوں کو برقرار رکھنا، فرش کے خلاف ہاتھوں اور ہاتھوں پر دبائیں. اپنے رانوں کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنے انگلیوں کو اپنے وزن میں مدد کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کرو.

مرحلہ 3

آپ کے پیروں کی پٹھوں کو اپنے پیروں اور ٹوروں کو فرش سے بڑھانا. اپنے انگلیوں اور فورٹرموں پر اپنے وزن کی حمایت کریں. اپنی گردن، پیچھے، بٹوے اور ٹانگوں کو براہ راست لائن میں رکھو، جیسے لکڑی کی قطار کی طرح.

مرحلہ 4

قدرتی طور پر سانس لیں اور کم از کم پانچ سیکنڈ کے لئے پلیک کی پوزیشن رکھو. اپنے مشق میں براہ راست اپنا کام رکھیں. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھیں، لیکن بند نہیں

مرحلہ 5

آپ کے جسم کو سیدھے جسم کو کم کریں، براہ راست آپ کے پیچھے اور ٹانگوں کو رکھنا. آرام دہ اور پرسکون سانس لیں.

تجاویز

• اگر آپ اپنے وزن کی حمایت کرنا مشکل ہو تو، 20 منٹ کے لئے ہفتے میں کم سے کم تین بار مزاحمت کی تربیت انجام دیں. وزن اٹھانے یا جسم کے وزن کے ورزش کے پروگرام میں مصروف عمل پٹھوں کی نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے. نظر ثانی شدہ دھواں کا مظاہرہ - گھٹنے والی پوزیشن سے - آپ کو آپ کے ہاتھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی تاکہ آپ اپنے جسم کو پوزیشن کے بغیر پوزیشن میں بغاوت میں ڈال سکیں. اگر آپ پکنک مشق کے دوران درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.