آپ کے پاؤں ناقابل اعتماد فرائض انجام دیتے ہیں، خاص طور پر جب آپ ایک گھنٹہ رن کے دوران سمجھتے ہیں تو آپ کے پاؤں ہزاروں گنا وقت مارے جاتے ہیں. پاؤں چلنے اور چلانے کے طور پر تحریک کے لئے بہت اہم ہیں، ابھی تک اکثر کم از کم تعریف کی جاتی ہیں. رننگ مشق کا ایک عظیم فارم فراہم کرتا ہے، لیکن اگر آپ اسے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو آپ کے پیروں کو زخم چھوڑ سکتا ہے. چلانے کے لئے آپ کے پاؤں کو مضبوط بنانے کے آسان طریقے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
چلانے کے لئے کم سے کم جوتے منتخب کریں. یہ قسم کے جوتے پتلی ہوتے ہیں، پاؤں کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور ننگی پاؤں چلاتے ہیں. انسائیکلوپیڈیا برائے بایوومنیککس اور آرتھوپیڈکس کے محققین نے کم از کم چلانے والے جوتے کے اثرات کا تعین کرنے کے لئے ایک مطالعہ کیا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان قسم کے جوتے میں چلنے والے آرٹس اور پٹھوں کو کنٹرول کرنے والی پٹھوں میں طاقت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 2
پاؤں مضبوط بنانے کے مشقوں کو انجام دیں. منزل پر 10 چھوٹا سا سنگ مرض رکھیں اور قریب سے ایک چھوٹا سا کپ. اپنے پیروں کو ایک وقت میں ایک ہی وقت میں ماربلوں کو منتخب کریں اور اسے کپ میں ڈال دیں. ہر پاؤں کے ساتھ دو بار پھر سے دو سیٹ کریں.
مرحلے 3
ایک وقت میں ایک پاؤں پر بیلنس. اپنے راستے پر کام کرو تاکہ آپ ہر ایک پاؤں پر ایک منٹ کے لئے توازن رکھ سکیں. اس کی کوشش کریں کہ آپ کی آنکھیں ابتدائی طور پر کھولیں اور پھر آپ کی آنکھیں بند کردیں. ایک اضافی چیلنج کے لئے، یہ ایک غیر معمولی سطح پر ایسا کریں، جیسے ایک منی ٹرانسولین. توازن آپ کے پیروں اور ٹخوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 4
پاؤں کے پاؤں کو مضبوط کرنے والی مشین کا استعمال کرتے ہوئے حالت پاؤں. یہ مشینیں عام طور پر کمپیکٹ، ہلکے وزن ہیں اور آپ کو مضبوط پاؤں کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ممکن ہو کہ فٹ مشینیں ایک چمک کی طرح نظر آئے. تاہم، کینیڈا کے اخبار، گلوب اور میل کے مطابق، برٹش کولمبیا کے باسکٹ بال ٹیموں نے 12 ہفتوں کے دوران ایک پاؤں مشین استعمال کرنے کے بعد بہتر توازن اور عمودی چھلانگ ظاہر کی.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- رننگ جوتے
- 10 ماربل
- چھوٹے کپ
