آپ کی کلائی اور انگلیوں میں بہت سے جوڑوں آپ کے قدرتی لباس سے درد اور آپ کے جسم پر آنسو کے لئے زیادہ حساس بناتے ہیں. اگر آپ اپنے جوڑوں میں گٹھائی کا سامنا کرتے ہیں یا آپ کے ہاتھ میں کمزوری کی وجہ سے پکڑنے والی چیزوں میں مشکلات رکھتے ہیں، تو آپ ان کو مضبوط کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کے مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اگر آپ اپنے ہاتھوں کو فوری طور پر مضبوط کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو چند ہفتوں کے وقت میں ہاتھوں اور تجربے کے نتائج کو مضبوط بنانے کے لئے ہر ہفتے بہت مؤثر مشق کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے تیار کرنے کے لئے ہاتھ کی پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے رینج کی رفتار کی مشقیں انجام دیں. مثال کے طور ہاتھوں کو کھولنے اور بند کرنے اور انگوٹھے کے ساتھ ہر انگلی چھونے میں شامل ہے.
مرحلہ 2
اپنے دائیں ہاتھ میں ایک ٹینس گیند رکھو، اسے ممکن حد تک جتنی مشکل ہو. جب آپ کو درد کے نقطہ نظر پر نچوڑنا چاہئے، تو آپ کو ہاتھ سے پٹھوں کو کام کرنا محسوس کرنے کے لئے کافی دباؤ دینا چاہئے. پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر ٹینس گیند کی نچوڑ جاری رکھیں. کل دوبارہ 10 ورزش کے لۓ ورزش دوبارہ کریں. آرام اور دو اضافی سیٹ انجام دیں.
مرحلے 3
بینڈ پر اپنے پاؤں کی گیند کے ساتھ لوپ کے نچلے حصے میں ایک لوپ اور قدم میں مزاحمت بینڈ باندھ. اپنے ہاتھ کے ساتھ لوپ کو پکڑو، آپ کے سامنے آپ کے آنسو پکڑو. آپ کی مدد کے لئے بازو کے تحت آپ کے مخالف ہاتھ کے ساتھ آگے بڑھا سکتے ہیں. اپنے ہاتھ کو فرش کی طرف لوٹنا، پھر اپنے ہاتھ کو اٹھانے کے لئے بینڈ کے خلاف مزاحمت کریں، کام کرنے والے ہاتھ اور کلائی کی پٹھوں کو محسوس کر. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور ورزش کو 10 بار دوبارہ کریں. مخالف بازو پر عمل کریں. پھر ایک سے دو سیٹوں کو دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
ہر ہاتھ میں ہلکا پھلکا گوبھی لے لو. اپنی بازو میز یا میز پر رکھو، اپنی کلائی اور ہاتھ کو میز سے ہٹانے کے لۓ اپنے کھجور کے ساتھ میز کو پھانسی دے. ہاتھ سے جتنی جلدی ممکن ہو، ایک آرام دہ پوزیشن کو اپنانے. آہستہ آہستہ ہاتھ اٹھانے، کام کرنے والے ہاتھ کی پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں. زمین پر ہاتھ کو کم کریں اور ورزش کو 10 بار پھر دوائیں، پھر مخالف ہاتھ پر سوئچ کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- ٹینس گیند
- مزاحمت بینڈ
- ہلکا پھلکا گوبھی (1 سے 3 پونڈ)
تجاویز
- اگر آپ کو ایک پیچیدہ حالت ہاتھ ہاتھ گٹھائی کی طرح تجربہ ہے تو، آپ ان کو انجام دے سکتے ہیں پٹھوں کو ڈھونڈنے اور درد کو کم کرنے کے لئے پانی کے گرم پانی میں مشق.
انتباہات
- اگرچہ یہ مقصد ہتھیار جلدی ہاتھوں کی تعمیر کرنا ہے، تربیت بھی اکثر آپ کے لئے خطرہ بڑھ جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ فوائد اور چوٹ کی روک تھام کے لئے ہر دوسرے دن ان مشقوں کو انجام دیں.
