ورزش کے ریگمیںز عام طور پر وزن میں کمی یا پٹھوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. تاہم، چہرے کی پٹھوں کا سر نظر انداز نہیں ہونا چاہئے. ٹھنڈ جبڑے کی عضلات آپ کے چہرے کی جلد کو مضبوط بنانے اور جبڑے کی وضاحت کرتے ہیں. آپ کے جبڑے کی پٹھوں کو بھی مشکلات کے بغیر سختی کھانے کے لئے آپ کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے. اگر آپ عارضی طور پر مشترکہ بیماری سے متاثر ہوتے ہیں تو، جبڑے کی پٹھوں کی مشق آپ کی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ مشق صرف ہر روز چند منٹ لگتے ہیں، اور وہ کسی خاص سامان کے بغیر انجام نہیں دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے کندھے بلیڈ سے آرام کرو اور اپنے کم جبڑے آرام کرو. مناسب کرنسی بہتر جبڑے ورزش کو یقینی بناتا ہے.
مرحلہ 2
اپنی زبان کو آرام کریں اور "ایم" آواز بنائیں. اپنے جبڑے کو آرام کرو، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دانتوں کو چھو نہیں. آپ کے نیچے جبڑے اوپر اور نیچے اور طرف پٹھوں کو گرم کرنے کے لۓ منتقل کریں.
مرحلے 3
اپنے منہ کو جتنا ممکن ہو کہ بغیر درد میں درد پیدا ہو اور اپنے جبڑے کو آگے بڑھائیں. اس کارروائی کو کم سے کم 10 بار پھر دوائیں، پھر اپنے جبڑے کی پٹھوں کو آرام کرو.
مرحلہ 4
اپنے منہ کو کھولیں اور آپ کے ہاتھ سے مزاحمت کا اطلاق کرتے ہوئے اس کو طرف سے لے جائیں. مضبوط جبڑے کی پٹھوں کو فروغ دینے کے لئے مزاحمت کی تحریک کے کم از کم 10 تکرار انجام دیں.
مرحلہ 5
اپنی انگلیوں کے ساتھ آپ کے مندروں پر دبائیں اور اپنے جبڑے کو کم کریں. جب آپ دباؤ کے نیچے آپ کو جلد کے نیچے پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے. اپنی انگلیوں کو کشیدگی کے عضلات کے گرد گردش کریں، علاقے کی مساجد کریں. جبڑے صاف کرنے کے ساتھ مل کر اس مساج کی ٹیکنالوجی پٹھوں کی سر کو فروغ دیتا ہے اور کچھ TMJD علامات کو دور کر سکتا ہے.
تجاویز
- بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے جبڑے کی عضلات ہر روز کم از کم دو بار استعمال کریں.
انتباہات
- اگر آپ TJJD سے متاثر ہو جاتے ہیں اور جب تک کہ جب تک دردناک درد ہو یا آپ کی حالت خراب ہوجاتی ہے، تو آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
