پیٹ میں درد یا ھیںچنے سمیت مختلف وجوہات سے پیٹ میں درد ہوتا ہے. ایک پیٹ میں پٹھوں کی کشیدگی کے نتیجے میں شدید درد ہو سکتا ہے جو ایک دن کے آخر میں ہوسکتا ہے، جبکہ دائمی درد ہفتوں اور مہینےوں میں ہوتا ہے. کچھ توسیع آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے مجموعی طور پر لچک اور فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں. جب آپ درد کے درد کے بغیر پیشہ ورانہ رہنمائی کے بغیر بڑھ سکتے ہیں، تو آپ ایک مشق معمول شروع کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا اگر آپ کے درد میں درد کی کارکردگی کے بعد درد ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پیٹ کی پٹھوں میں حرارتی پیڈ لگائیں. گرمی میں پٹھوں کو خون کی بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے جس میں پھیلانے سے پہلے لچک کو بہتر بناتا ہے.
مرحلہ 2
آپ کے پیچھے ایک صحت کی گیند پر لیٹیں، گیند پر مکمل طور پر آپ کی حمایت کی حمایت کے ساتھ. اپنے پیروں کو مشق چٹائی پر رکھیں.
مرحلہ 3
آپ کے سر کے پیچھے باندھتے ہوئے پیچھے پھینک دیں جب تک کہ آپ پیٹ کے پیٹ اور ہونٹوں کے سامنے تھوڑی دیر یا کشیدگی محسوس نہ کریں.
مرحلہ 4
بغیر شیخی کرنے کے لئے 10 سے 30 سیکنڈ تک کھڑے ہوجائیں. مسلسل مسلسل محسوس کرتے ہیں اور پٹھوں میں ھیںچو. قدرتی طور پر اور آزادانہ طور پر سانس لینے کے طور پر آپ کو مسلسل رکھنا. سانس لینے سے قدرتی طور پر نرمی کو فروغ دیتا ہے اور اس سلسلے کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے.
مرحلہ 5
زخم اور ورزش کے بعد زخمی علاقے میں آئس پیک لگائیں. برف میں سوزش کو کم کرنے اور بحالی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- حرارت پیڈ
- صحت کی بال
- مشق چٹائی
- سٹاپ ویو
- آئس پیک
تجاویز
- اس دوران آپ کے سانس کو پکڑنے سے بچیں. روزانہ ہلکی مشقیں انجام دیتے ہیں، اور اس کے پیچھے پھیلاتے ہیں اور پھیلاتے ہیں. اضافی علاج کے اختیارات جیسے الٹراساؤنڈ یا علاج پذیر مساج کے ساتھ پیٹ کی درد کو یکجا.
انتباہات
- اگر آپ کا درد جاری ہے یا کسی ذاتی علاج کے منصوبے کے لئے ایک ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں. اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ورزش بند کرو.
