خاص طور پر چلانے کے لئے، خاص طور پر چلانے کے لۓ غلط جوتے پہننے ميں پٹھوں فاسسيائٹس جیسے پاؤں زخم لگے جاسکتے ہيں جو اس ميں عام طور پر موجود ہيں. وہ صرف کام کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. پوائنٹس پر جانے والی بالراسن کو ان کے آثار میں لچک بڑھانا پڑتا ہے. فوٹ ایک مشق بینڈ کے ساتھ آپ کے ٹخنوں کو مضبوط بناتا ہے، جبکہ ایک سیڑھائی کے قدم پر پھیلتا ہے آپ کے ہیلس، پودے فرشیہ اور بچھڑوں کو پھیلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزاحمت-بینڈ کھڑے
مرحلہ 1
اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے اور آپ کے پاؤں کے ساتھ مل کر منزل پر بیٹھ جاؤ. اپنے پاؤں کی گیندوں کے ارد گرد ایک وسیع ورزش بینڈ لپیٹ کریں اور ایک ہاتھ سے ہر ایک کو ختم کریں.
مرحلہ 2
بینڈ کے اختتام تک آپ کی طرف سے آپ کے پیروں تک فکس تک ھیںچو. 10 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.
مرحلے 3
اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں، بینڈ کے خلاف ھیںچو. اپنی گرفت میں کافی مزاحمت برقرار رکھو کہ آپ کے بازو اور پاؤں کے درمیان کشیدگی متوازن ہے. 10 سیکنڈ تک پھیلاؤ اور بینڈ کو جاری رکھو. ضرورت کے مطابق ورزش کو پانچ سے 10 گنا یا اس سے زیادہ بار بار دوبارہ کریں.
مرحلہ کھڑے
مرحلہ 1
ایک سیڑھ قدم قدم یا ایک یروبکس کے نیچے ایک یا دو خطرے کے ساتھ قدم پر آپ کے پاؤں کی گیندوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
مرحلہ 2
قدم کے کنارے سے اپنے ہیلس کو رکو. آپ کے ہیلس آپ کے پاؤں کی گیندوں سے کم ہونا چاہئے، اور آپ کو اس کے حصے میں آپ کے خلیوں کو محسوس کرنا چاہئے.
مرحلے 3
اس سلسلے کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں. اپنے پاؤں کی گیندوں پر اٹھائیں اور اس کی حیثیت کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں. ضرورت کے مطابق ورزش کو پانچ سے 10 گنا یا اس سے زیادہ بار بار دوبارہ کریں.
ٹینس گیند کھڑے
مرحلہ 1
ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ٹینس گیند دوسرے پاؤں کے آرک کے نیچے.
مرحلہ 2
آپ کر سکتے ہیں کے طور پر ٹینس گیند پر زیادہ دباؤ رکھو. ٹینس گیند پر آپ کے پاؤں کا واحد حصہ رول، کشیدگی کی ریلیز تک تکلیف کے مقامات میں چند سیکنڈ تک لے جا رہا ہے.
مرحلے 3
دوسرے پاؤں پر ورزش دوبارہ کریں.
آپ کو ضرورت ہو گی
- ورزش بینڈ
- ٹینس گیند
- خطرے والے (اختیاری) کے ساتھ یروبیسی قدم (9)> تجاویز
ایک وجہ سے آپکے پیروں کو درد ہو سکتا ہے، نئے جوتے کی ضرورت ہے. فروخت کنندہ اپنے پیروں کا اندازہ کرنے اور آپ کے لئے بہترین جوتے کا تجزیہ کرنے کے لئے چلانے یا کھیلوں والی سامان کی دکان پر جائیں.
- انتباہات
