آپ کے پودے کی ٹبیلل کی ٹھنڈی آپ کی کم ٹانگ میں ہے، جو آپ کے شال کی پٹھوں کے نیچے ہے. آپ کے ٹخنوں سے تھوڑا سا تھوڑا سا تھوڑا سا حصہ ہے جس سے آپ کے پاؤں کی اندرونی آرک ہے. کھیلنا چلانے یا کھیلوں کے کھیلوں کی بار بار تحریکوں کی طرح، پریشان ہونے کی وجہ سے پوزیشن میں ٹبیلل کی حالت خراب ہوسکتی ہے یا خراب ہوسکتا ہے. سخت بچہ کی پٹھوں کو آپ کے ٹخنوں میں ایک زخمی زخم سے درد پیدا ہوسکتا ہے. آپ کے کم ٹانگوں کے لئے مشقیں کھینچنے والی ٹبیل کنڈن کو بڑھا سکتے ہیں اور تکلیف کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک ضعیف تسلسل کو بڑھانے کے لئے ٹخن لچکدار مشقوں کو انجام دیں. ایک کرسی کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ کے ایک آخر بند، اور آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد دوسرے اختتام پذیری. آپ کے ٹخنوں کو فلیکس تاکہ آپ کے انگلیوں کو چھت کی طرف اشارہ کر رہے ہیں؛ آپ کو بکس کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کو اپنے جسم سے آپ کے جسم سے نکالنے کی کوشش کرنا چاہئے. اپنے گھٹنے کو ابھی تک برقرار رکھو تاکہ تم صرف اپنا ٹخن بڑھاتے ہو.
مرحلہ 2
اپنے بچھڑے کو پٹھوں کو کھینچنے اور اپنے تپپڑ کو بڑھانے کے لئے کھینچیں. اپنے دیواروں کے ساتھ ایک دیوار کا سامنا رکھو بھی دیوار کی طرف اشارہ کرتا ہے. اپنی پیٹھ ٹانگ کو پھیلانے کے لۓ ایک ٹانگ سے آگے آگے بڑھو. دیوار کے خلاف اپنے ہاتھوں کو دھکا، اپنے سامنے کی گھٹنے کو موڑنے پر اپنی سیدھا ٹانگ کو سیدھا جتنا ممکن ہو. اگر آپ کر سکتے ہیں، تو 30 سیکنڈ تک کھڑے ہوجائیں.
مرحلہ 3
ہیل چلنے والی مشقوں میں حصہ لیں. اپنے انگلیوں کو اٹھاو اور اپنے ہیلس پر بوازنہ کریں، اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں. آپ کے پاؤں کی یہ حیثیت آپ کے ٹخنوں کو فکس کرنے کا سبب بنتی ہے، جس میں پودوں کی ٹبیلل کی ٹھنڈی ہوتی ہے. اپنے ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک وقت میں دو منٹ کے لئے ہیل چلنے کے لئے کام کریں.
مرحلہ 4
آپ کے پیروں کے پیروں کے ساتھ سوراخ کھینچو. آپ کے انگلیوں کو اپنانے کے طور پر اگر آپ کو اپنے پیروں کے ساتھ فرش سے باہر کچھ لینے کے لئے جا رہے تھے. اگر آپ واقعی حقیقت میں آپ کو مسلسل طریقے سے انجام دینے میں مدد ملتی ہے تو آپ اصل میں ماربل یا دیگر چھوٹی اشیاء اٹھا سکتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- مزاحمت بینڈ
- چیئر
