سیریٹوس نالی عضلات آپ کے ریج کیج کے سب سے اوپر اور طرف کی طرف واقع ہے. یہ انگلی کی طرح پٹھوں نے آپکا بازو بلند کرنے میں سکپلولا کو مستحکم کیا ہے. سیریٹس ائرریئر بھی سایہ میں مدد کرنے کے لئے ریبوں کو اٹھا میں مدد ملتی ہے. کبھی کبھار باکسر کے پٹھوں کو بلایا جاتا ہے، سررایٹس انترنی میں جب آپ ایک پھانسی پھینک دیتے ہیں تو بازو اور کندھے کو مستحکم کرنے میں ملوث ہوتا ہے. کسی بھی پٹھوں کی طرح، سیرراہٹ انترنی تنگ اور زخم ہوسکتی ہے. بنیادی ڈگری تنگی کو کم کرنے میں مدد اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اوپر سر رکھو. دونوں پیروں کے آگے آگے اشارہ کرتے ہوئے دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے انگلیوں کو اپنے ہتھیاروں سے اپنے جسم سے دور رکھو. آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھے رکھیں اور آپ کے سر پر پھانسی کے بغیر اپنے سر پر پھینک دیں. 20 سے 25 سیکنڈ تک گہرائیوں سے سانس لینے کے دوران اس پوزیشن کو پکڑو. پاؤں کی جگہوں کو سوئچ کریں اور 20 سے 25 اضافی سیکنڈ کے لئے دوبارہ کریں.
مرحلہ 2
فاسیا کے سلسلے کو انجام دیں. اپنے پاؤں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. دونوں ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، ان کے ہتھیاروں کو چھتوں کا سامنا کرنا پڑا. جب آپ کے بازو کندھے کی اونچائی سے اوپر ہیں، تو پوزیشن پر رکھے اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملائیں. 20 سے 25 سیکنڈ تک مسلسل اس سانس لینے کے دوران اس پوزیشن کو پکڑو.
مرحلے 3
ایک پارٹنر کی مدد سے جھوٹے سیرراہٹ پھیلاتے رہیں. آپ کے اور آپ کے پیروں کے نیچے ایک بازو کے ساتھ اپنی طرف جھکنا. اپنا بالا بازو باندھائیں اور اپنی کمر اپنے کمر کے اوپری حصے پر رکھو تاکہ آپ کے انگوٹھے کی طرف اشارہ ہوجائے اور آپ کی انگلیوں کو آپ کی نچلے حصے میں چھونے لگے. آہستہ آہستہ اپنے سہارے پر دبائیں اور آہستہ آہستہ اپنی کلھ پر دبائیں. آپ صلی اللہ علیہ و آلہ وسلم میں کشیدگی محسوس کرتے وقت، آپ کے ساتھی کو اس کی پوزیشن میں 20 سے 25 سیکنڈ تک رکھنا پڑتا ہے. اطراف کو سوئچ کریں اور دوسری بازو کے ساتھ دوہرائیں.
تجاویز
- بہترین نتائج کے لئے، ورزش کے بعد فوری طور پر پھیلاؤ جس میں serratus anterior کے بھاری استعمال شامل ہے. ہر طرف چار گنا تک گھڑائیں. ہر نمائندے کے ساتھ مسلسل کی شدت کو بڑھانے کے لئے کوشش کریں.
انتباہات
- آپ کے جسم کی صلاحیت سے باہر نہ بڑھو. صرف روشنی کی تکلیف کے نقطہ نظر کو کھینچو اور شیخی کے بغیر اس کی حیثیت رکھو. شیخی یا مسلسل مجبور کرنے کے لئے چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں.
