آپ کی کھلیوں کو آپ کے بچھڑے کے عضلات کو اپنے ہیل کی ہڈی کی پشت پر پیچھے بڑھا دیتا ہے، اور اس کی تحریک آپ کی اجازت دیتا ہے. اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں اور دوسری صورت میں چلنے اور چلانے کے لۓ اپنے پیر کو منتقل کریں. اگر آپ کا ٹھنڈا چھوٹا ہوتا ہے تو اس کے درد کو درد سے بھی بڑھ سکتا ہے جب آپ اپنے پیر پر وزن ڈالیں. یہ عورتوں میں عام ہے جو اکثر 2 انچ سے زیادہ ہیلس کے ساتھ جوتے پہنتے ہیں. لمبائی میں لمبائی جب تک پاؤں ٹپٹو کی پوزیشن میں بار بار ہوتی ہے، اور اس وقت جب لباس پہننے کی کوشش کرتا ہے اور اس کے بغیر فلیٹ پہننے کی کوشش کرتا ہے، تو اس اضافی پسماندگی کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتا.
دن کی ویڈیو
بنیادی بیٹھ کھڑا
مرحلہ 1
آپ کے ٹانگ کے ساتھ کرسی میں بیٹھے اور فرش پر آپ کے ہیل. اگر ممکن ہو تو آپ کا پاؤں آپ کے ٹانگ سے 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
جب تک آپ پل کو محسوس نہ کریں تک پہنچیں اور اپنی طرف متوجہ کریں. درد کے نقطہ نظر کو کبھی نہیں ھیںچو.
مرحلہ 3
اس سلسلے میں تقریبا 20 سیکنڈ تک رکھو. ہر روز ہر پانچ میں سے ہر ایک میں ان میں سے ہر ایک پانچ حصے ہیں.
دیوار کھینچنا
مرحلہ 1
آپ کے جسم کے بازو کی لمبائی کے ساتھ ایک دیوار کا سامنا رکھو اور آپ کی کھالیں دیواروں کے خلاف لگے.
مرحلہ 2
اپنے ٹانگوں سے متاثرہ ٹانگ کو 6 انچ یا دوسری ٹانگ سے واپس لے، جو دیوار سے بازو کی لمبائی باقی رہنا چاہئے. فرش پر بیک ٹانگ کی ہیل پریس کریں اور اس گھٹنے کو براہ راست رکھیں.
مرحلہ 3
آپ کے کوبوں اور آپ کے سامنے کی گھٹنے کو جھکنا جب تک آپ کو آپ کے پیچھے ٹانگ میں بچھڑے میں کھینچ کر محسوس نہیں ہوتا.
مرحلہ 4
30 سے 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہو، پھر ضروری ہو تو ٹانگیں سوئچ کریں.
سیڑھی کھینچ
مرحلہ 1
اپنے سیڑھی کے سامنے نصف کے ساتھ ایک سیڑھی پر کھڑے ہو، اس کے کنارے پر پھانسی اپنے ہیلس کے ساتھ. اگر آپ کے گھر میں سیڑھی نہیں ہے تو، آپ بڑے فون بک پر کھڑے ہوسکتے ہیں یا اس سے بھی ایک بورڈ بھی کھڑے ہو سکتے ہیں. کنارے سے پھٹنے سے رکھنے کے لئے ریلنگ یا قریب کے ٹکڑے فرنیچر پر رکھو.
مرحلہ 2
سیڑھی کے کنارے سے نیچے اپنے متاثر کن ٹانگ کے ہیل کو ڈپ کریں. جب تک آپ اپنے بچھڑے میں ھیںچو محسوس نہ کریں تو اسے آہستہ آہستہ لے لو.
مرحلہ 3
اس سیکنڈ میں 20 سیکنڈ تک رہیں. اس سلسلے میں پانچ رکنی رکھو، فی دن پانچ سیٹ تک کام کرو.
انتباہات
- ہمیشہ آہستہ آہستہ پھیلتے ہیں، کیونکہ پہلے سے ہی سخت تناؤ پر بہت سخت زور دیتی ہے. آخری مشق، سیڑھی کھینچ ایک اعلی درجے کی مسلسل ہے. پہلے دو حصوں پر کام کریں جب تک کہ آپ کی سہولت زیادہ لچکدار نہ ہو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ یہ آپ کے لئے سیڑھی کھینچنے کے لئے محفوظ ہے.
