آپ کی چوڑائی پٹھوں آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع ہے اور آپ کے کندھے سے آپ کے کندھے پر چلتے ہیں. پرفارمنگ مشقیں جو بازو لچک کی ضرورت ہوتی ہے، جہاں آپ اپنے اوپر بازو کی طرف لے جاتے ہیں، چیسپس پٹھوں کو تحریک پیدا کرنے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. جب بھاری وزن اٹھانے کے بعد، باربیل curls کی طرح مشق کے دوران، آپ کے چپس بہت کمزور ہوسکتے ہیں، اگلے دن دردناک ہوتے ہیں. اپنے چاسیوں کو کھینچنے میں آپ کو اپنے ورزش سے تیزی سے بازیابی میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کو تنگ کرنے سے روکتا ہے، جس سے آپ اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر تحریک کے ذریعہ منتقل کرنے کی صلاحیت کو محدود کرے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک دیوار کے پیچھے کھڑے ہو تاکہ آپ کے جسم کا دائیں حصہ دیوار کا سامنا ہے. آپ کو دیوار سے بازو کی لمبائی سے تھوڑا سا قریب ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
دیوار پر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں تاکہ آپ کے کندھوں، کلون اور کلائی سیدھے لائن بنائیں. آپ کا ہاتھ دیوار کے خلاف اپنی انگلیوں کے ساتھ چھت کی طرف اشارہ کرنا چاہئے.
مرحلہ 3
اپنے دائیں ہاتھ کو 90 ڈگری گھڑی سے گھڑائیں.
مرحلہ 4
بائیں طرف بائیں بازو اپنے پیروں کو منتقل کرکے اپنے ہونٹوں اور سینے پر گھومتے وقت تک جب تک آپ اپنے دائیں بینیپ میں پھیل محسوس نہیں کرتے. آہستہ آہستہ موڑ کیونکہ جسم کی پوزیشننگ میں چھوٹے تبدیلیوں کے ساتھ مسلسل بہت شدید ہو جاتا ہے.
مرحلہ 5
اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک لے لو اور پھر آرام کرو.
مرحلہ 6
اپنے جسم کو تبدیل کرو تاکہ آپ کی بائیں طرف دیوار کا سامنا ہے.
مرحلہ 7
دیوار پر اپنے بائیں ہاتھ کو رکھیں تاکہ آپ کا بازو اپنے کندھوں سے اپنی کندھوں سے براہ راست لائن اپنی کلائی میں لے. آپ کے ہاتھ دیوار پر آپ کی انگلیوں کی طرف اشارہ کرنے کے ساتھ فلیٹ ہونا چاہئے.
مرحلہ 8
اپنے بائیں ہاتھ 90 ڈگری گھڑی سے بائیں طرف بائیں. دائیں اور بائیں بسس ھیںچنے کے درمیان یہ اہم فرق ہے.
مرحلہ 9
اپنے پیروں، ہپس اور سینے کو تبدیل کرکے آہستہ آہستہ بائیں طرف باندھ جاؤ جب تک کہ آپ اپنے بائیں بکس میں کھڑے محسوس نہ کریں.
مرحلہ 10
30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور پھر آرام کرو.
مرحلہ 11
جسم کے ہر طرف آگے بڑھنے اور ہر طرف سے کم از کم چار 30 سیکنڈ کی ڈگری مکمل کریں.
تجاویز
- ایک گہری مسلسل کے لئے، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے کم از کم 15 منٹ روشنی ایروبک مشق انجام دیں. گرم پٹھوں سردی کی پٹھوں سے کہیں زیادہ پائیدار ہیں.
انتباہات
- جب تک کہ تم مسلسل رکھو گے اچھال نہ کرو. اس سلسلے میں تحریک کو ہموار ہونا چاہئے، یا آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہونا چاہئے، جیسے آپ کو کشیدگی، آپ کے چپس میں.
