آپ کے جسم میں سب سے بڑا اور سب سے مضبوط پٹھوں میں سے ایک، گلیوں کو بہت تنگ ہوسکتی ہے. اگر وہ ناقابل اعتماد گوٹس بناتے ہیں تو یہ آپ کے ہونٹوں کو بنا سکتے ہیں اور پھر سخت اور زخم محسوس کرتے ہیں. مسئلہ کو حل کرنے کے لۓ اپنے ورزش سے پہلے یا اس کے بعد انہیں باہر نکال دیں.
دن کی ویڈیو
گلاؤنڈوں کو کیسے پھینک دیں
آپ کے گالوں کو آپ کے پیروں کو پیچھے پھینک دیتے ہیں اور انہیں بیرونی طور پر یا باہر سے گھومتے ہیں. ان کو پھیلانے کے لئے آپ کو متضاد تحریک کرنا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں گے اور ان کو مکمل طور پر مکمل طور پر حاصل کرنے کے لۓ ان کو گھومنے لگے گا.
ایک ہی وقت میں ایک لچکدار اور گھومنے والی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے لچکدار کے لئے بہت بہتر ہے. لہذا آپ آسانی سے ایک پیر چھوٹ نہیں کر سکتے ہیں مسلسل اور ایک دن اسے فون؛ آپ کو ہر زاویہ سے گلیٹ پھیلانے کے لئے ٹانگ گھومنے کی طرف سے ایک اور پرت شامل کرنے کی ضرورت ہے.
تجاویز ھیںچو
ایک مستحکم حصہ یہ ہے کہ آپ 10 سے 30 سیکنڈ تک رہیں گے کیونکہ پٹھوں آہستہ آہستہ آرام کرتا ہے. کچھ بہترین گلیٹ پھول جامد ہیں.
جب آپ ھیںچو شروع کرتے ہیں تو، جب تک کہ آپ کو تھوڑی تکلیف محسوس نہیں ہوتی اور اس کو مسلسل رکھنا ہے. اس سلسلے کو بہت زیادہ زور نہ دیں کیونکہ آپ واقعی آپ کے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: کشیدگی کو برقرار رکھنے کے لئے کتنی دیر تک؟
شے چار کھلے
اپنے گھٹنوں پر لیٹنا گھٹنے کے ساتھ گھٹنوں اور پاؤں دونوں دونوں کو فلیٹ لگایا. اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں اور دوسرے ٹانگ کے گھٹنے پر اپنے ٹخن پر چڑھو. اپنے دائیں بازو لے لو اور اس کے دائیں اور بائیں ٹانگ کے درمیان خلا کے ذریعے اسے سلائڈ. اس کے ہاتھ سے آپ کے بائیں گھٹنے کے سامنے پکڑو. اپنے بائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے بائیں ہاتھ سے پہنچ جاؤ اور بائیں گھٹنے کے سامنے قبضہ کرو.
آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو واپس لائیں اور اپنے سینے کی طرف بائیں گھٹنے کو اپنی طرف متوجہ کریں. آپ کو اس دائیں ٹانگ کی طرف اور آپ کے دائیں بازو کے ساتھ ساتھ یہ احساس محسوس کرنا چاہئے.
گھٹنے گراب
آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنے پر لیٹنا گھٹنوں اور پاؤں فلیٹ. ایک گھٹنے پکڑو اور اسے اپنے سینے میں لے لو. تیس سیکنڈ تک اسے گھسیٹنا رکھیں، پھر اطراف کو سوئچ کریں.
کبوتر کھینچ
ایک دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. اپنے بائیں ٹانگ کو جھکانا اور اپنے گھٹنے کو موڑنے سے آپ کے نیچے اسے نیچے ھیںچو. آپ کے بائیں گھٹنے کے نیچے آپ کے بائیں کلائی اور آپ کے بائیں پاؤں کو آپ کے دائیں ہپ کے نیچے لگائیں تاکہ آپ کے بائیں ٹانگ کو طرف گھومنا ہو.
مزید پڑھیں: ٹائٹ گلیٹسس پٹھوں کے لئے کھڑے ہوسکتے ہیں
آہستہ آہستہ بائیں ٹانگ پر دباؤ، گلیٹ میں ایک مسلسل احساس. آپ کا دائیں ٹانگ گھٹنے کے ساتھ زمین پر زیادہ تر فلیٹ ہونا چاہئے. آپ اپنے ٹورسو کے ساتھ آگے بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ کا سینے آپ کے بائیں گھٹنے کو چھونے اور اپنی بازوؤں تک پہنچنے کے لۓ آگے بڑھا جائے.
بچے کی ناک
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر زمین پر شروع کریں.اپنے بٹوے کو اپنے ہیلس پر واپس رکھو اور اپنے ٹورسو کے آگے آگے بڑھو تاکہ سینے کو اپنے گھٹنوں کے قریب ہو. اپنی بازوؤں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اور آگے بڑھیں گے تک پہنچیں. آپ اپنے بٹ میں اور ممکنہ طور پر آپ کے ران کے سامنے میں quadriceps کے پٹھوں میں ایک مسلسل احساس محسوس کرے گا.
ہپ گھومنے والے
یہ ایک متحرک تسلسل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جب تک آپ مسلسل کھڑے ہونے کی مخالفت کرتے ہیں تو آپ بڑھتے رہیں گے. ایک ہی وقت میں آپ کی ورزش گرمی اور بڑھتی ہوئی ہونے سے پہلے متحرک اضافہ کا استعمال کریں.
کھڑے لمحے شروع کرو. ایک گھٹنے پکڑو اور ہاتھ سے اسی طرف پر کھینچ کر. اس کے بعد، اس ٹانگ کے ٹخنوں کو مخالف ہاتھ سے پکڑو اور اسے کھینچنا، اپنے ٹانگ کو گھومنا. جیسا کہ آپ ٹخلک ھیںچو گھٹنے گھبراہٹ بھی اونچی ھیں. پھر، آگے بڑھنے اور پیروں کو سوئچ کرنے کے لئے ٹانگ سے نکلنے دو.
