زیتون کا تیل جیسا کہ زیتون کا تیل، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سمیت بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. فوائد، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سمیت، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس. لہذا، باقاعدہ بنیاد پر آپ کی خوراک میں زیتون کا تیل شامل کرنے سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور خطرناک طبی حالات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. سبزیوں کے تیل کی جگہ پر آپ کے گھر کی سلاد ڈریسنگ میں زیتون کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی انٹیک بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
سلاد ڈریسنگ میں سبزیوں کے تیل کے لئے زیتون کے تیل کو متبادل کرتے ہوئے ایک سے زیادہ تناسب کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، اگر سبزیوں کا 1 کپ کا ہدایت پکارتی ہے، تو اسے 1 کپ زیتون کا تیل کے ساتھ آسانی سے تبدیل کریں.
مرحلہ 2
آپ کے ذائقہ کے مطابق زیتون کے تیل کی مقدار سے وابستہ کریں کیونکہ آپ کو سلاد ڈریسنگ میں استعمال کرنا جاری ہے. اگرچہ تناسب تقریبا ایک سے ہی ہونا چاہئے، زیتون کا تیل سبزیوں سے تیل کے مقابلے میں مختلف ذائقہ پیش کرتا ہے، لہذا آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ کو اس سے زیادہ یا کم کی ضرورت ہے.
مرحلہ 3
آپ کے سلاد ڈریسنگ میں ایک مضبوط چکھنے زیتون کا تیل منتخب کریں، جیسے اضافی کنواری زیتون کا تیل. مضبوط ذائقہ آپ کے سلادوں میں زیادہ ذائقہ شامل کرسکتے ہیں.
مرحلہ 4
بہترین ذائقہ کے لئے اچھی طرح زیتون کے تیل اور سرکہ مکس کریں؛ اگر بوتل کے ساتھ اوپر کی بوتل میں ایک تار ویسک کا استعمال کریں یا سلاد ڈریسنگ کو ہلایں.
مرحلہ 5
اپنا حصہ سائز دیکھیں؛ اگرچہ زیتون کے تیل میں غذائیت کے فوائد ہیں، اس میں ایک چمچ 120 کیلوری ہے.
