اونچائی کے ساتھ عموما قدرتی خوبصورتی آتی ہے، لیکن ان پہاڑوں کو ایسے زائرین اور رہائشیوں کو بھی خطرہ لا سکتا ہے جو اونچائی شہروں پر قبضہ کرتے ہیں. اعلی اونچائی کے شہروں میں ہوا پتلی ہے، کم آکسیجن مواد اور ڈرائر کے ساتھ اس کے مقابلے میں کم سطح پر ہے. یہ مسائل جسم کو متاثر کر سکتے ہیں اور یہ کیسے کام کرتا ہے. اونچی اونچائی ناپسندیدہ علامات جیسے درد، سر درد، معتبر، تھکاوٹ، ناک، ناک اور سانس کی قلت پیدا کرسکتے ہیں، اور ان میں تناسب سے زیادہ خرابی ہوتی ہے جیسا کہ آپ تیزی سے اونچی سطح پر جاتے ہیں. کچھ سادہ احتیاط سے لے کر، آپ اعلی اونچائی کے شہروں میں رہنے یا اس سے لطف اندوز کرنے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
باقی، اگر آپ صرف اعلی بلندی سے اونچے اونچے شہر میں پہنچ رہے ہیں، اور اپنے آپ کو اعلی اونچائی پر تیز کرنے کے لئے وقت کی اجازت دیتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کے جسم کو اعلی اونچائی سے منسلک کرنا چاہئے، اس طرح آپ اپنی معمول کی سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں اور اضافی باقیات کی ضرورت نہیں ہوگی، لیکن اس میں سے اکثر آپ کی عمر پر منحصر ہے اور کیا آپ کی طبی حالتیں ہیں جو آپ کے جسم کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں. اپنانے
مرحلہ 2
آپ اعلی اونچائی پر پہنچنے کے بعد پہلے دن پر ورزش یا اضافے سے بچیں. آپ کو اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے قابل ہونا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ پہلے ہی صحت مند اور فعال ہیں. تاہم، کم اونچائیوں کے مقابلے میں، اعلی اونچائی کے شہروں میں مشق کے اثرات زیادہ ہوسکتے ہیں.
مرحلہ 3
آپ اعلی اونچائی کے شہروں میں سانس لینے کے لۓ توجہ دیں. کیونکہ کم آکسیجن ہوا میں ہے، آپ کو سانس لینے، گھسنے والی یا کھانسی کی قلت کا تجربہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کرتے ہیں تو، کم اونچائی پر جتنی جلدی ممکن ہو، منتقل کریں اور ضرورت ہو تو طبی مدد طلب کریں.
مرحلہ 4
کافی خالص پانی پائیں جیسے موسم بہار کے پانی، کیونکہ پینے کا پانی اونچائی پر آپ کے جسم کو تیز کرنے کا بہترین طریقہ ہے. بہت زیادہ اونچائی کے شہروں میں ہوا خشک اور پانی کی کمی کا امکان ہے. آپ کو کم سے کم 1/2 فی صد کی ضرورت ہوتی ہے. فی دن آپ کے وزن کے پونڈ فی پانی؛ مثال کے طور پر، اگر آپ 140 پونڈ وزن کرتے ہیں. آپ کو کم از کم 70 آانس کی ضرورت ہے. فی دن پانی. شاید آپ کو اونچائی پر دو یا تین گنا زیادہ پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر انتہائی کم نمی کے ساتھ دن، لہذا اپنے جسم کی سنجیدگیوں سے بات کریں.
مرحلہ 5
اونچائی پر کم یا شراب نہ پینا، کیونکہ الکحل آپ کے جسم کو خشک حالات میں پانی سے زیادہ ڈرایڈریٹ کرتا ہے اور آپ کو اونچائی کی اونچائی میں زیادہ تر بنا دیتا ہے. الکحل اعلی اونچائی پر بھی مضبوط اثرات پڑتا ہے. مثالی طور پر، کم از کم چند دن بعد آپ اعلی اونچائی شہر میں پہنچنے کے بعد شراب نہ پائیں.
مرحلہ 6
محفوظ سنی اسکرین کا اطلاق کریں، اور دھوپ اور ایک ٹوپی پہناؤ جو آپ کا چہرہ اور اوپری جسم سورج کی مضبوط اجزاء سے بچاتا ہے.اس کے علاوہ سورج سے آپ کی جلد کی حفاظت کے لئے موسم میں منحصر ہے، ایک قمیض، لمبی پتلون یا جیکٹ پہننا. یہ سورج سے متعلق احتیاطی تدابیر اعلی اونچائی کے شہروں میں ضروری ہیں کیونکہ پتلی ماحول سورج کی نقصان دہ کرنوں سے کم ہے.
مرحلہ 7
اضافی ہونٹ بام اور جلد کی لوشن کی ضرورت کے طور پر لاگو کریں، کیونکہ آپ کی جلد اعلی اونچائی پر ڈرائر ہو گی.
مرحلہ 8
تہوں میں کپڑے، کیونکہ حرارت زیادہ اونچائی شہروں میں ڈرامائی طور پر اور جلدی سے ہلچل سکتا ہے. اس کے مطابق تیاری کرو اگر شہر میں موسمی حالات خراب ہو.
مرحلہ نمبر 9
آپ اعلی جسمانی شہروں میں لے جا رہے ہیں جو کسی بھی ادویات کو اپنے جسم کے ردعمل کی نگرانی کریں. کچھ منشیات کے اثرات اور پودوں اونچائی میں تبدیل کر سکتے ہیں. اس معاملے پر آپ کے ڈاکٹر یا پریکٹیشنر کے ساتھ بحث کریں.
مرحلہ 10
جب آپ خاص طور پر اعلی طلوع ہوتے ہیں تو کسی دوسرے کے ساتھ سفر کریں، اور بیماری کی اونچائی کے کسی بھی علامات کے لئے ایک دوسرے کی نگرانی کریں، جیسے چھپا ہوا، کھانسی، سینے درد یا سانس کی قلت.
آپ کی ضرورت ہو گی
- پانی پینے
- دھوپ کا رنگ
- لام بام
- جلد لوشن
- سنی اسکرین
- ٹوٹ
- جیکٹ یا اضافی شرٹ، موسم اور آب و ہوا کے لحاظ سے < تجاویز
اگر آپ صرف کم اونچائی مقام سے بلند اونچائی شہر میں پہنچ رہے ہیں تو، پہلے دن کے لئے 7، 000 فی صد ذیل میں اونچائی کے ساتھ جگہ پر رہیں گے. ہر وقت آپ کے ساتھ ایک بھرا ہوا پانی کی بوتل لے لو اور اس دن سے چھپا رکھو.
- انتباہات
