پتلا رانوں کے لئے بہترین ہدایت یہ ہے کہ چربی آپ کو آپ کے رانوں کے باہر جگر اور ان کے اندر اندر بنیادی پٹھوں کو ٹھنڈی کرنی پڑی. ایسا کرنے کے لئے آپ کو یروبک اور طاقت کی مشقوں کے ساتھ صحت مند کھانے کو یکجا کرنا ہوگا. ان مشقوں کو شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ آپ کی قریبی پول ہے. چاہے آپ مضبوط تیراکی ہو یا ایک کتے کے پیڈل ہو تو آپ پانی کے ایروبکس کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں، اور پتلا ران ان میں سے ایک ہے.
دن کی ویڈیو
زیادہ ریاضی سے زیادہ جادو
اضافی چربی کو کھونے کا راز، چاہے یہ آپ کے جسم کے اندر، آپ کے ران، اندر، یا کہیں بھی باہر ہے، یہ ہے جادو سے زیادہ ریاضی. نتائج کے لۓ، آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے. مؤثر طریقے سے آلودہ کیلوری کے لئے آپ کو یروبک مشق اور طاقت کی تربیت دونوں کی ضرورت ہے. چونکہ پانی ایروبکس، یا آبیاتیکک، وزن مزاحمت اور دل کی سرگرمی کو یکجا کرتا ہے، یہ ایک مؤثر فٹنس پروگرام کے لئے ہوتا ہے اور باقاعدہ تیراکی سے آسان ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کی رپورٹ ہے کہ 155 پاؤنڈ وزن والے افراد کو 30 منٹ کے لئے تیاری کے بارے میں 228 کیلوریوں کو جلا سکتا ہے. اس میں آپ کے جسم کو چھاتی کے ذریعے، بیکسٹروک، تیتلی یا فری اسٹائل کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو فعال طور پر فروغ دینا شامل ہے.
ایک گینٹلر، آسان پانی ورزش
کم سوئمنگ کی صلاحیت یا تعصب والے افراد کے لئے، پانی کے آبیبکس آپ کے فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لئے گینٹلر، آسان ذریعہ فراہم کرتا ہے. کمر گہری پانی میں چلنے والی مسلسل سرکٹ کو انجام دینے سے، ایک 155 پاؤنڈ شخص تقریبا نصف گھنٹہ میں 149 کیلوری کے بارے میں جلاتا ہے. جیسا کہ ورزش نوٹوں پر امریکی کونسل، پانی میں 90 فی صد ہلکے ہیں، لہذا پھیپھڑوں، لفٹیں اور کک کی طرح واقف زمین سے کہیں زیادہ پول میں انجام دینے کے لئے آسان ہے. جبکہ زیادہ تر جموں اور تفریحی مراکز پانی ایروبک کی کلاسیں پیش کرتے ہیں، جب آپ پول میں ہوتے ہیں تو آپ کو ایک جوڑے کی ہلچل چالوں کا پیچھا کر سکتے ہیں.
پینڈولم منتقل
اندرونی اور بیرونی رانوں کی پٹھوں کو کام کرنے میں پینڈولم کا اثر موثر ہے: ایڈمنڈرز اور اغوا. ان پٹھوں کی مضبوطی اور ٹننگ آپ کے رانوں کو ایک پتلی نظر، زیادہ ٹنڈ ظہور دے سکتے ہیں. کمر گہری پانی میں رکھنا، آہستہ آہستہ آپ کو کر سکتے ہیں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اس کے نیچے دائیں اور آپ کے دائیں ٹانگ کے سامنے میں سوئچ کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ اٹھا. ایک مکمل تکرار کے لئے بائیں طرف پانی کے ذریعہ اپنے ٹانگ کو واپس لے لو. 16 اوقات کے نیچے، نیچے، نیچے، نیچے اور پیچھے منتقل کریں. ٹانگوں کو سوئچ کریں اور اپنے دائیں ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے ایک اور 16 بار دوبارہ کریں.
فیممنگو
اندرونی اور بیرونی ران کی پٹھوں کو کام کرنے کا ایک اور اقدام فومومو ہے. آپ کے دائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، گھٹنے پر اپنی بائیں ٹانگ جھکاؤ اور اپنے بائیں پاؤں کو اپنے دائیں گھٹنے پر بنے ہوئے کی طرح مدد کرو.اپنے بائیں ٹانگ کو کام کرنا، اپنے گھٹنے والے جھکا کو برقرار رکھنے کے، آہستہ آہستہ دائیں اور بائیں جانب آپ کے بائیں گھٹنے کو باری دکھائیں. اپنی دائیں ٹانگ پر آپ اپنے آپ کو بہتر طریقے سے متوازن رہیں. اگر آپ کی مدد کے لئے ضرورت ہو تو تلاء کی جانب رکھیں. اپنے گھٹنے کے ساتھ باہر، اندرونی گردش 16 بار، ہمیشہ دائیں گھٹنے پر آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ دہرائیں. پیروں کو سوئچ کریں اور 16 بار دوبارہ کریں.
