اگر آپ اپنے آپ کو مشق کے لئے پانی میں ڈوبنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، پانی سے باہر ایک مچھلی - جب تم پانی میں ہو. لیکن تھوڑا سا مشق کے ساتھ، آپ کو مشق کے لئے کامیابی سے گزرنے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. تیراکی ایک عمدہ دل کی گہرائی اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو اپنی ہڈیوں اور جوڑوں میں دباؤ ڈالنے کے بغیر سختی سے کام کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اگر آپ اپنے باقاعدگی سے ورزش کے معمول کے لئے تیراکی ورزش شامل کرنے کے خواہاں ہیں تو، کچھ آسان تکنیک آپ کو نیا نوشی پریشان کرنے کے لۓ منتقلی سے منتقلی میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے آپ کو اوپر کی سینے کو پانی میں ڈال کر پول میں توازن رکھو، جو پانی کی سطح کے قریب آپ کے ہونٹوں کو بڑھانا چاہئے. اپنے پورے سوئمنگ ورزش بھر میں افقی پوزیشن میں اپنے سر، کندھے، ہپس اور پاؤں کو روکنے کے لئے کوشش کریں.
مرحلہ 2
آپ کو اپنی ترجیحی سوئمنگ سٹروک کا استعمال کرکے پانی سے آگے بڑھاؤ. کرال یا فری اسٹائل، سب سے زیادہ موثر اور سخت ہڑتال ہے، جبکہ سیڈسٹروک اور سینے کا طوفان کم سخت ہے. آپ کو اپنی پسند کرنے سے قبل چند دفعہ آپ کو ہر سٹروک پر عمل کرنا ہوگا.
مرحلے 3
ہر بار جب آپ اسٹروک انجام دیتے ہیں تو پانی کے ذریعے اپنا ہاتھ پھوڑ دیں. اپنے ہاتھوں کو پانی سے نکالنے سے بچیں، کیونکہ یہ مزاحمت بڑھتی ہے. جارجیا اسٹیٹ یونیورسٹی آف کینیولوجی اور ہیلتھ ڈپارٹمنٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ محسوس کر رہے ہیں کہ "آپ کے ہاتھوں اور پانی کے ٹھوس پھیروں کے خلاف آرام کرنے والے اپنے ہاتھوں سے پانی کی سیڑھی پر چڑھتے ہیں. "
مرحلہ 4
اپنے جسم کو ہر اسٹروک کے ساتھ طرف سے لے لو. بلکہ آپ کے سر کی جانب سے طرف سے سانس لینے کے بجائے، آپ کے پورے جسم کو ہر اسٹروک کے ساتھ گھومنا چاہئے. جب آپ کے سامنے بائیں ہاتھ توسیع کی جاتی ہے تو، آپ کے بائیں جانب آپ کے دائیں طرف سے پانی میں زیادہ گہرائی ہو گی. یہ سوئمنگ کی تکنیک آپ کو ہر اسٹروک کے ساتھ زیادہ فاصلے کا احاطہ کرتا ہے.
مرحلہ 5
جب تک آپ کے جسم کی طرف جارہا ہے تو انحراف کریں. اس پوزیشن میں، آپ کا چہرہ پانی سے باہر ہونا چاہئے، اور آپ کو چکن کرنے کی اجازت دیتی ہے. جب تک آپ کا چہرہ جسم کے رول کے دوران پانی میں ڈوب جاتا ہے، بخشی کریں.
مرحلہ 6
اپنے پیروں کو آپ کے پیٹ میں ٹکر لیں کیونکہ آپ کے ہاتھ پول دیوار تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ دیوار کے خلاف دونوں پاؤں کو پانی کی سطح کی جانب اشارہ کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کے پاؤں دیوار کی طرف جھکتے ہیں، آپ کے پیچھے آپ کے ایک کوبوں میں سے ایک کو دھکا.
مرحلہ 7
کوہ کو سیدھے سیدھی سیدھا رکھو جس نے آپ کو پیٹھ سے ہٹا دیا اور بازی کو پول کے مخالف پہلو کی جانب بڑھایا. دیوار کو لٹکنے سے پہلے، آپ کے سر کے اوپر ہوا کے ذریعے اپنی دوسری بازو کو پھینک دیں، اسے پول کے مخالف پہلو تک بڑھانا.
مرحلہ 8
آپ کے پیروں کے ساتھ پول کی طرف سے پھانسی، آپ کے جسم کو تھوڑا سا ایک طرف سے جھکانے کے طور پر آپ ایسا کرتے ہیں.ایک بار جب آپ کے پیر دیواروں کو چھوڑ دیں تو، آپ کے جسم کو اس کی طرف بڑھتے رہیں جب تک کہ آپ اپنے پیٹ پر پھنس جائیں. اس قدم کو ہر بار جب آپ دیوار پہنچے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- سویمیٹی
- ناک چالیں
- ناک پلگ (اختیاری)
- کان پلگ ان (اختیاری)
- ہیئر کیپ (اختیاری)
تجاویز
- اگرچہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ لات گھومنے کا ایک لازمی حصہ ہے، یہ اصل میں آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے. اگر آپ اپنے پیروں کو بغیر افقی ہوائی جہاز پر چلتے رہیں گے تو آپ کو بالکل لات مارنے کی ضرورت نہیں ہے. تیرا سوئمنگ اسٹروک کی طاقت آپ کے ہاتھوں سے نہیں آتی، نہ ہی آپ کے پیر. جب آپ کک کرتے ہیں، ہپ سے کارروائی کرتے ہیں بغیر گھٹنے پر ٹانگ کو جھٹکا دیتے ہیں یا پانی سے باہر نکلتے ہیں.
انتباہات
- اگر آپ ناپسندی سے متعلق پانی کے لئے پانی یا منصوبہ میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو، زخمی یا ڈوبنے سے روکنے کے لئے ایک آسان فلوٹشن آلہ پہننے پر غور کریں. اگر ممکن ہو تو، ہمیشہ تربیت یافتہ رہنما کی نگرانی کے تحت تیار ہو.
