وٹامن ان مادہ ہیں جو جسم کو کم مقدار میں ضرورت ہوتی ہے تاکہ مخصوص پروٹین، جو انزائم کے نام سے مشہور ہوں، مناسب طریقے سے کام کرسکیں. اینزیمس مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے جسم کے لئے کیمیائی رد عمل کی رفتار کو تیز. وٹامن سپلیمنٹ لے کر آپ کو وٹامن کی کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور دودھ کے ساتھ لے جایا جا سکتا ہے. دوسری طرف، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ کو بہت سے وٹامن اور معدنیات بہت زیادہ استعمال نہیں کرتے. اس کے علاوہ، دودھ میں پایا کیلشیم لوہے کی سپلیمنٹ کم موثر بنا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
دودھ کے ساتھ ملٹی ٹرمینٹ کو نگلیں آسان بنانے کے لۓ لے لو. عام طور پر، وٹامن سپلائیز کو پوری طرح نگل دیا جانا چاہئے، اور دودھ کے ساتھ لے کر اس عمل کو سہولت ملے گی.
مرحلہ 2
وٹامن سے زیادہ ڈسپوز کو روکنے کے لئے اپنے وٹامن کی انٹیک کو ایڈجسٹ کریں. اگر آپ بہت کچھ وٹامن اور معدنیات جیسے جیسے وٹامن A اور D یا کیلشیم لیتے ہیں، آپ ایک وٹامن کی اونچائی کے علامات کو ترقی دے سکتے ہیں. مرک دستی کے مطابق، وٹامن اے کی زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ روزانہ کھپت 3، 000 ایم سی ہے، اور زیادہ سے زیادہ سفارش شدہ وٹامن ڈی کی انٹیک 2، 000 بین الاقوامی یونٹس ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے زراعت کا کہنا ہے کہ دودھ اکثر وٹامن A اور D کے ساتھ مضبوط ہوتا ہے، اور ایک کپ کی قلت والا دودھ 157 ملی میٹر وٹامن اے اور 120 وٹامن ڈی کے وٹامن ڈی میں مشتمل ہے.
مرحلے 3
دودھ سے علیحدہ علیحدہ آئرن کا استعمال کریں. نیویارک اسٹیٹ ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ دودھ لوہے کے سوا کسی بھی وٹامن یا معدنیات کے جذب سے مداخلت نہیں کرتی ہے، کیونکہ کیلشیموں کو اناجوں کے لئے لوہے کو جذب کرنے کے لۓ یہ مشکل بنا سکتا ہے. لوہے کی سپلیمنٹ کم از کم ایک گھنٹہ سے پہلے یا دودھ پینے کے بعد دو گھنٹے لے لو.
