آپ کے بیلٹ پر پھانسی اضافی چربی صرف ناگزیر نہیں ہے، یہ بھی بے نظیر ہے. کئی ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ اپنے جسم کی چربی کو دیکھ سکتے ہیں جہاں آپ کھڑے ہو سکتے ہیں، لیکن کچھ ٹیسٹ، جیسے بائیوٹلیٹرک آلودگی اور ہائیڈیٹیٹیٹ وزن، خاص سامان کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے پاس ٹیپ کی پیمائش ہوتی ہے، تو آپ بحریہ کی طرف سے تیار کردہ ٹیسٹ کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے کمر اور گردن کی پیمائش کا استعمال کرتی ہے. جسم کی چربی اور آپ کی صحت پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مردوں کے لئے گردن اور کمر کی پیمائش
نیند کی طرف سے قائم پیرامیٹرز پر مبنی گردن اور کمر کی پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی چربی کی جانچ، مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہیں. مردوں کے لئے، آدم کی سیب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - اور بھی ٹیپ افقی طور پر گردن کے ارد گرد کے طور پر جانا جاتا ہے - صرف پیمائش کے نیچے ٹیپ کو پیمانے پر ٹیپ رکھنے کی طرف سے گردن کی فریم کی پیمائش کریں. درستگی کے لئے، آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کی ضرورت ہے، hunched نہیں، جبکہ ماپنے. اپنی گردن کی پیمائش کو قریبی نصف انچ تک گول کریں اور پیمائش لکھ دیں.
پیٹ کی پیمائش کے لۓ، آپ کے پیٹ کے ارد گرد ٹی پیٹ کی پیمائش کو اپنے پیٹ کے بٹن پر رکھیں اور ماپنے ٹیپ افقی طور پر ہر طرح کے راستے کو بڑھا دیں. پیمائش پر خارجی طور پر لے جانا چاہئے. قریبی نصف انچ تک گول.
خواتین کے لئے نمی، کمر اور ہپس کی پیمائش
گردن اور کمر کے علاوہ، عورتوں کے لئے جسمانی جسمانی جسمانی چربی بھی ہونٹوں کی پیمائش کی ضرورت ہوتی ہے. مردوں کے لئے گردن کی پیمائش اسی طرح کی جاتی ہے جیسے مردوں کے لئے. عورت کی کمر کی پیمائش کرنے کا طریقہ مرد کے طریقوں سے مختلف ہے. آپ کی قدرتی کمر میں پیمائش کریں، جو عام طور پر آپ کے پیٹ کے بٹن اور آپ کے سیرم کے درمیان نصف راستہ واقع ہے. ٹیپ کی پیمائش کے ارد گرد افقی ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اور پیمائش پر چلتی ہے. ہپ پیمائش آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد لے جایا جاتا ہے، بٹنوں کا مکمل حصہ گزرتا ہے، اور قریبی نصف انچ تک گزر جاتا ہے.
جسمانی چربی کا تعین کرنے کے لئے فارمولہ
آپ کے پاس ضروری ضروریات کے بعد، ایک ریاضیاتی فارمولہ جس میں اونچائی شامل ہوتی ہے جسم میں چربی فی صد کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پیمائش کی طرح، فارمولہ مردوں اور عورتوں کے درمیان مختلف ہے.
مردوں کے لئے، فارمولہ ہے [86. 010 ایکس لاگ 10 (پیٹ گردن)] - [70. 041 ایکس لاگ 10 (انچ میں اونچائی)] + 36. 76.
خواتین کے لئے، فارمولہ ہے [163. 205 ایکس لاگ10 (کمر + ہپ - گردن)] - [97. 684 ایکس لاگ 10 (انچ میں اونچائی)] - 78. 387.
مثال کے طور پر، 16 گردن کی لمبائی کے ساتھ 72 انچ لمبے لمبائی اور 36 کی کمر کی پیمائش 19 فیصد جسم کی چربی ہے. 12 انچ کی گردن کی پیمائش کے ساتھ ایک 64 انچ کی اونچائی عورت، کمر 28 انچ اور ہپ 42 انچ میں 34 فی صد جسم کی چربی ہے.
بحریہ بحریہ کی قیمت بھی پیش کرتا ہے- جس میں مردوں کے لئے پیٹ کی فریم کم سے کم گردن کی فریم ہے، اور پیٹ کے پیٹ کے پیٹ میں ہپ فریم کم سے کم گردن کی فریم ہے، اور اس میں اونچائی کی میز بھی شامل ہوتی ہے لہذا آپ اپنے تخمینہ جسم کے بغیر چربی فی صد حاصل کرسکتے ہیں. مساوات کا استعمال کرنے کے لئے.
آپ کی جسمانی موٹ کا مطلب کیا ہے
آپ کو کم سے کم مقدار میں جسم کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے - اچھی صحت کے لۓ ضروری چربی کہا جاتا ہے. مردوں کے لئے، یہ رقم 3 فیصد ہے اور خواتین کے لئے، یہ 12 فیصد ہے. انسانی کنویٹکس کے مطابق، خواتین کو بچہ دینے کے لئے زیادہ جسم کی چربی کی ضرورت ہے.
اتھلیٹک مردوں کے لئے جسم کی چربی کی مثالی رقم 5 فیصد سے 10 فیصد، اور اتھلیٹک خواتین کے لئے 8 فیصد سے 15 فیصد کی حد ہے. مردوں کے لئے صحت مند جسم کی چربی 11 فیصد سے 14 فیصد، اور عورتوں کے لئے 16 فیصد سے 23 فیصد ہے. مثالی طور پر، ایک آدمی کے لئے یہ ایک قابل قبول ہے کہ جسم کی چربی کی حد 15 فیصد سے 20 فیصد، اور عورتوں کے لئے 24 فیصد سے 30 فیصد ہو. خواتین کی فی صد فی صد 21 فیصد سے 24 فی صد اور مردوں کے لئے 31 فیصد سے 36 فی صد زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے، اور ان کی تعداد میں سے کسی بھی فیصد موٹے سمجھا جاتا ہے.
اگر آپ فی الحال زیادہ جسم کی چربی لیتے ہیں تو، طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آپ کو صحت مند رینج میں لے جانے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند فوڈز، باقاعدگی سے ایروبک مشق اور طاقتور روزانہ طے شدہ ایک کیلوری کنٹرول شدہ غذا آپ کی جسم کی چربی کو صاف کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
