پانی کی ایروک کی تعلیمات ایک لطف اندوز اور قابل قدر تجربہ ہوسکتی ہے. کیونکہ پانی ایروبکس ایک کم اثر انداز ہے جس میں جوڑوں پر بہت آسان ہے، یہ کلاس میں بزرگ، موٹے یا حاملہ طالب علموں کو دیکھنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. اپنی کلاس کے ارکان کو جاننے اور ان کی حدود کو جاننے کے لئے حاصل کریں. اراکین وہاں ایک ورزش کے لئے ہیں، لیکن وہ بھی پانی میں لطف اندوز ہونے کا لطف اٹھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کلاس کی سطح
مرحلہ 1 ایک ابتدائی طبقے کو سکھائیں ہمیشہ زمین پر ایک پاؤں اور تحریکوں کو سست اور سادہ حرکت سے رکھنے کی طرف سے. اگر آپ پول میں منتقل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ایسا ہی چلنے کی رفتار پر کرتے ہیں. آٹھ سے 10 مشقوں کی ایک سیریز اٹھاؤ، اور ہر ایک پر تقریبا 30 سیکنڈ خرچ کرو. پورے سلسلے میں پوری سیریز کو مکمل کریں.
ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کو دونوں ہاتھوں سے نکالنے کے لئے شرکاء کی ضرورت ہوتی ہے جو جوگ، ہاپ، طرف شفلنگ یا متعارف کرانے کی طرف سے ایک انٹرمیڈیٹ کلاس کے لئے شدت کو اٹھاو. پٹھوں کو مزاحمت میں شامل کرنے کے لئے بازو اور ٹانگوں کی حرکتیں تیز کریں. آپ مشکلات کے لئے پانی کے وزن، نوڈلس یا پانی کے جوتے بھی متعارف کر سکتے ہیں. ہمیشہ ہر مشق کا بنیادی ورژن دکھائیں.
طالب علم کو کلاس کی مدت کے دوران مسلسل تحریک میں رکھیں. پول میں چلانے، ہاپ یا گلائڈنگ کرتے وقت مشق کو انجام دیتے ہیں، اور شرکاء کو مزاحمت کے ہاتھوں ہاتھ یا پانی کی وزن کا استعمال کرتے ہیں. مہارت کی سطح اور طالب علموں کی صلاحیت پر منحصر ہے، تیراکی مشقیں اپنے معمول میں متعارف کرانے کی کوشش کریں.
واٹر یروبکس کلاسوں کی اقسام
مرحلہ 1
رب پنجج سے زیادہ نہیں ہے جو آبی پانی میں ایک بنیادی پانی کی عمودی کلاس سکھائیں. اس کے ممبران کو ان کے جسموں پر زیادہ قابو پانے کی اجازت دیتی ہے کیونکہ وہ کم بوجھ بن جائیں گے.
مرحلہ 2
ایک گہری پانی کی فضائی طبقے کے اس گروہ کے گہرے آخر میں سکھائیں جہاں پیر نیچے تک پہنچ نہیں سکتے. ہر ایک کو ان کو چھوڑنے کے لئے پانی کے بیلٹ پہننا چاہئے. اس قسم کے طبقے کے سلسلے میں وسطی ایڈیٹر سے اعلی درجے کی ترقی کی جاتی ہے اور مشقیں جیسے ٹڈنگنگ، مکمل جمپنگ جیک، ٹانگ کینچی اور فری اسٹائل یا چھاتی کے اسٹروک سوئمنگ مشقیں شامل ہیں.
مرحلہ نمبر 3
پندرہ یا گہرائی کے آخر میں پول کے ابتدائی یا بعد ازاں کلاس کی تعلیم دیں. انٹرویو میں سست رفتار رکھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام ابتدائی اور پودوں میں داخل ہونے والے شرکاء کو پہلے اپنے ڈاکٹروں کی اجازت ہے.
مرحلہ 4
اپنی کلاس بھر میں ہمیشہ دل کی شرح چیک کریں. زمین پر ہونے والی مخالفت کے طور پر پانی میں قابل اضافی حد (RPE) کی شرح کا تعین کرنا مشکل ہے. مسلسل طلباء سے پوچھیں کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ صحیح طریقے سے سانس لینے لگے ہیں. خوشگوار اور حوصلہ افزائی کرو، اور آپ کی کلاس آپ کے رویے اور روح کا جواب دیں گے.
آپ کا انتخاب
مرحلہ 1
جب پانی میں یا پول ڈیک پر کھڑے ہو تو سکھائیں.پانی میں ہونے کی وجہ سے زیادہ قابل ذکر ہے، لیکن نئے آنے والوں کو آپ کے قریبی ہونے کے لۓ چیلنج سیکھنا مشکل ہوسکتا ہے. ڈیک سے درس و تدریس کی اجازت دیتا ہے کہ ہر کسی کو مشق کے عین مطابق تحریک اور مقام کو دیکھنے کے لۓ.
مرحلہ 2
اپنے 8 8 شمار پیٹرن کرنے کی بجائے آپ کے مشقوں کو پس منظر اور وقت میں موسیقی شامل کریں. موسیقی ایک عمدہ اضافی ہے، اگرچہ اس میں پانی کی مشقوں کو بطور مطابقت پذیر کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
مرحلہ 3
