شین سپلٹس ایک عام نچلے ٹانگ کی چوٹ کی وجہ سے ہیں جو ہر قسم کے کھیلوں میں شروع ہونے والے تجربات اور تجربہ کار کھلاڑیوں کو کچھ نقطہ نظر میں تیار کرسکتے ہیں. جبکہ رنر شین سپلٹس کو فروغ دینے کے قابل ہوتے ہیں، جو بھی کم ٹانگوں میں بہت زیادہ بار بار تحریک دیتا ہے انہیں ترقی دے سکتا ہے. جاننے کا طریقہ جاننا ہے کہ اگر آپ کے پاس پتلی سپلٹس ہیں تو آپ کو چوٹ کے صحیح طریقے سے علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ کو تقسیم کیا جائے تو تعین کرنا
مرحلہ 1
کم ٹانگ میں موجود درد کی قسم کا تعین کریں. شین سپرنٹ درد ایک سست درد یا تیز، کمزور درد ہوسکتا ہے. یہ ایک یا دونوں ٹانگوں اور درد کی پوری لمبائی کے ساتھ چل سکتا ہے میں ہو سکتا ہے ہو سکتا ہے. میڈال شین سپلٹ درد ہیں جو شین کی ہڈی کے اندرونی کنارے پر محسوس کیا جا سکتا ہے، یا ٹبیا، جہاں وہ بچھ پٹھوں سے ملتا ہے. انترینی شین سپلٹس شال کے حصے کے باہر سامنے محسوس ہوتے ہیں، اور درد ٹخنوں اور پاؤں میں پھیل سکتا ہے.
مرحلہ 2
اپنے درد کی نگرانی کریں جیسا کہ آپ مشق کریں. شین سپلٹس سے درد ترقی کے طور پر تیار ہو جائے گا. اگر آپ اپنے مشق کے آغاز میں آپ کے درد میں درد نہیں محسوس کرتے ہیں لیکن ایسا کرتے ہیں جیسے آپ مشق جاری رکھیں گے تو آپ کو پتلی سپلٹس ہوسکتی ہیں. ورزش کے بعد دن میں درد بھی جاری رہ سکتا ہے.
مرحلہ نمبر 3
اپنے درد کو کم کرنے کے لۓ اپنے شالوں کو محسوس کریں. درد جو ٹبیا ہڈی کے ساتھ ایک نقطہ کے لئے مخصوص ہے وہ کشیدگی کے فریکچر کا نشانہ بن سکتا ہے. درد محسوس ہوتا ہے جب آپ ٹبیا پر دباؤ کرتے ہیں اور جب بھی آپ کھڑے ہوتے ہیں. اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو ایک کشیدگی سے روکنا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو تصدیق کے لۓ دیکھنا چاہیے. نئی کشیدگی کو ختم کرتا ہے جو صرف 2 سے 3 ہفتوں پرانے ہوتے ہیں، عام طور پر ایکس رے پر ظاہر نہیں ہوتے ہیں اور تشخیص کے لئے ہڈی اسکین یا ایم آر آئی کی ضرورت ہوگی.
تجاویز
- اگر آپ کے پاس پتلی سپلٹس موجود ہیں، تو درد کو آسانی تک ایک دن کئی بار اس کی طرف سے درد کو کم کر کے تکلیفیں کم کریں. جب تک آپ کم از کم دو ہفتوں تک درد سے آزاد نہیں ہوسکتے ہیں اس سے کم از کم یا مشق سے آرام کریں. اپنے مشقوں سے پہلے اور اس کے بعد درد کو کھینچ کر درد کو آسانی سے آسانی سے بھی کم کرسکتا ہے. اگر ان تکنیکوں نے آپ کے پتلی پسینے کے درد کو کم نہیں کیا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے دیگر اقسام کے بارے میں بات کریں.
