یہ معمول کے اردگرد واقع چمکیلی چمک ہے، دوسری صورت میں چالیس کے طور پر جانا جاتا ہے یہ بہت عام ہے. اگر یہ پٹھوں کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تو اس کا سر کم ہوتا ہے اور سگرہ شروع ہوتا ہے. اس کے علاوہ، چربی اس علاقے میں بھی گردش کرسکتی ہے، جس میں ساکنگنگ جلد زیادہ قابل ذکر ہے. اس صورت حال کو حل کرنے کا بہترین طریقہ تربیت کی قابلیت کے ذریعہ ہے. اس طرح کے ٹرینوں میں دباؤ کی پٹھوں کے ساتھ چربی کی جگہ ہوتی ہے، عضلات کو مضبوط کرنے اور آپ کے چابیاں تیز کرنے کے علاوہ.
دن کی ویڈیو
ٹریسپ لیفٹ
مرحلہ 1
دونوں ہاتھوں سے ہاتھ کا وزن یا دوا کی گیند لے لو.
مرحلہ 2
یہ آپ کے سر کے پیچھے پکڑو تاکہ آپ کے کوبوں نے آپ کے مندروں کے قریب جھکا دیا اور اس کے قریب ہے.
مرحلہ 3
آہستہ آہستہ وزن اٹھو جب تک کہ آپ کے بازو براہ راست ہو اور وزن براہ راست اپنے سر سے اوپر نہ ہو.
مرحلہ 4
جب تک آپ اصل پوزیشن تک پہنچنے تک آہستہ آہستہ وزن کم کردیں.
مرحلہ 5
20 رکنیت کے لئے تحریک کو دہرائیں.
Tricep جسمانی لفٹ
مرحلہ 1
آپ کے پیچھے کرسی یا اعلی پلیٹ فارم کو رکھیں اور دوسری سمت کا سامنا کریں.
مرحلہ 2
اپنے جسم کو کم کرو اور اس کے خلاف جھگڑا کرو تاکہ صرف آپ کے ہاتھ اور پاؤں آپ کے جسم کی حمایت کر رہے ہیں.
مرحلہ 3
اپنے جسم کو تھوڑا سا کم کریں لہذا آپ کو اپنے چالوں میں تنازعہ محسوس ہوتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے جسم کو اپنے ٹاسپس سے طاقت کا استعمال کرکے اٹھاو تاکہ آپ کے ہپس کو کرسی یا پلیٹ فارم سے ملنے کے قابل ہو.
مرحلہ 5
10 رکنیت کے لئے تحریک کو دوہرائیں.
Tricep Pumps
مرحلہ 1
اپنے بائیں ہاتھ میں ہاتھ سے وزن کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو، اپنے ہپ کے قریب.
مرحلہ 2
آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے بازو کو براہ راست وزن کے ساتھ اٹھاو.
مرحلہ 3
وزن میں کم از کم تحریک بھر میں سنکچن احساس.
مرحلہ 4
ہر بازو پر 20 رکنیت کے لئے تحریک کو دہرائیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ہاتھ کا وزن
- میڈیکل گیند
- چیئر
- ورزش کا لباس
تجاویز
- جب آپ نے سرکٹ مکمل کرلیا ہے، تو پھر پورے ترتیب کو دوبارہ کریں. اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لئے، جس وزن میں اضافہ ہو رہا ہے اس میں اضافہ کریں. اس کے علاوہ، ہر تحریک آہستہ آہستہ کرو. سست طاقت کی تربیت نہ صرف اس فارم اور کنٹرول میں ایڈجسٹ کرتی ہے جس میں آپ مشق کر رہے ہیں، لیکن ان کی تکلیف کو بڑھاتے ہیں، اس طرح پٹھوں میں زیادہ طاقت پیدا ہوتی ہے.
انتباہات
- کسی طاقتور تربیت کے رجحان میں حصہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. کسی بھی برتن یا زخموں سے بچنے کے لئے ہر ورزش سے پہلے اور اس کے بعد بڑھانے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، ہر روز پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں تاکہ ہائیڈریٹ اور توانائی کو برقرار رکھنے کے لۓ.
