پیٹ کی چربی صرف اس بات پر اثر انداز نہیں کرتی ہے کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں، یہ آپ کی صحت پر بہت اہم اثر ہے. اگرچہ آپ کی جلد کے تحت ڈھونڈنے والی چربی ذخیرہ ہوتی ہے - جس میں ذیلی ذیابیطس چربی کہا جاتا ہے - نقصان دہ نہیں ہوتا ہے، آپ کے اعضاء کو گھیرنے والی گہری، visceral چربی آپ کی خوشبودار کیمیکلز جاری کرنے کی طرف سے خطرے کی دھمکی دیتا ہے جس میں مریض بیماری میں مدد ملتی ہے. ڈھیلا پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا آپ کے مشابہت کے ساتھ اپنے مریضوں کو کھاتے اور ٹننگ کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے میں شامل ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کاٹنے کی طرف سے پیٹ موٹی جلائیں
آپ کو صرف آپ کے پیٹ سے چربی جلا نہیں سکتے، لیکن آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی فی صد کو کم کرکے، آپ ڈھیلا ہو جائیں گے. پیٹ کی چربی بھی. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی - آپ کیلوری کی تعداد اور جو کیلوری جلتے ہیں ان کی تعداد میں فرق. شروع کرنے کے لئے، ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا طبی یا غذائیت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں کہ اندازہ کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، 250 سے 1، 000 کیلوری کو کم کرکے اپنے خسارے کو تشکیل دیں - اپنے نئے کیلوری کا مقصد اس طرح سے 0. فی صد 5 سے 2 پونڈ کھو جائے. اگر آپ بہت زیادہ وزن لے رہے ہیں یا آپ بہت فعال ہیں تو، روزہ کے لئے 1، 000-کالوری خسارہ کا مقصد - لیکن 2 پونڈ ہفتہ وار سے محفوظ وزن میں کمی. اگر آپ ایک بے حد طرز زندگی رہتے ہیں یا آپ پہلے سے ہی اپنے وزن کے وزن کے قریب ہیں، 250 سے 500 کیلوری کے خسارے کے ساتھ سست وزن میں کمی کا مقصد.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیلوری کو بہت زیادہ نہیں کاٹتے ہیں - اگر آپ بہت کم ہو جائیں گے تو آپ کا جسم یہ سوچتا ہے کہ یہ بھوک لگی ہے اور چربی جلانے کا مقابلہ کرتی ہے. صحت مند وزن میں کمی کے لئے خواتین اور مردوں کو بالترتیب 1، 200 یا 1، 800 کیلوری، کی ضرورت ہوتی ہے.
بیلی بٹو کو جلانے کے لئے صحیح غذائی اجزاء اٹھاو
آپ کو کم از کم پروسیسرڈ فوڈوں سے آپ کی کیلوری حاصل کرنے کے لۓ آپ اپنے وزن میں کمی سے غذا حاصل کریں گے. بہتر ریجوں کی طرح - سفید روٹی اور پادری کی طرح، پورے اناج کی طرح، جیسے پوری گندم کی روٹی یا بھوری چاول. پورے اناج میں امیر غذا آپ کو پیٹ کی چربی میں مدد ملتی ہے. پھل اور ویگیاں نسبتا کم کیلوری کے لۓ غذائیت کی قدر کے بوجھ بھی پیش کرتے ہیں، لہذا وہ آپ کے غذا میں ساکر بنیں، اور پروٹین اور صحت مند چربی پر بھروسہ کریں جیسے جلد ہی مرغوبی، مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں کو بھروسہ کریں - اپنے بھوک کو چیک کرنے کے لئے اطمینان حاصل کریں. کھانے کے بعد
آپ کی خوراک میں زیادہ کیلشیم حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. ایک مطالعہ، جو 2010 میں موٹاپا میں شائع ہوا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی غذا سے زیادہ کیلشیم حاصل کرنے والی پری مردپاسل خواتین کم کیلشیم کی انٹیک کے ساتھ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا امکان کم تھے. Nonfat ڈیری کی طرح skim دودھ اور nonfat دہی یا پنیر آپ کی کیلشیم کی انٹیک اپ، لیکن آپ کو بروکولی، کالی اور بوک چائے کی طرح سے زیادہ کیلشیم بھی حاصل کر سکتے ہیں، ساتھ ساتھ پنٹو اور سفید پھلیاں.
پیٹ موٹی فوڈوں سے بچیں
عام پیٹ کی چربی کو اپنی غذا سے روکنے کے لۓ ڈھیلا پیٹ کی چربی کو تیز کریں.خشک اور پروسیسرڈ کھانے سے بچیں. کیلوری میں زیادہ ہونے کے علاوہ، یہ غذا اکثر ٹرانسمیشن پر مشتمل ہوتے ہیں، جو براہ راست پیٹ کی چربی سے منسلک ہوتے ہیں. حیرت انگیز بات نہیں، الکحل ایک ڈھیلا "بیئر پیٹ" میں بھی حصہ لے سکتا ہے. کیلوری میں زیادہ ہونے کے علاوہ، الکحل آپ کے جگر میں دباؤ ڈالتا ہے - لہذا بجائے جسم کی چربی کو جلانے کے بجائے، آپ کے جگر بجائے شراب کی پروسیسنگ اور ہٹانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اور مصنوعی مٹھائیوں میں غذا سوڈاس اور کھانے کی اشیاء سے بچیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، جب ان خوراکوں کو عام طور پر کیلوری سے کم کیلوری میں کم ہوتا ہے، تو کچھ مطالعہ ظاہر ہوتے ہیں کہ وہ وزن سے منسلک ہوتے ہیں. سوڈا پر بجائے بجائے بجائے پانی بھریں، اور مصنوعی مٹھائیوں کے بغیر ذائقہ کے لئے چونے یا نیبو کا جوس شامل کریں.
سخت ڈھیلا پیٹ کی موٹ پر مشق کریں
پیٹ کی چربی بھی مشق کا جواب دیتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے معمول میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی شامل کرنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر سے طبی منظوری کے بعد، باکسنگ کی طرح اعلی شدت پسندانہ مشق کی کوشش کرنے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں. 2015 میں بی ایم سی اسپورٹ سائنس، میڈیکل اینڈ ریوولپمنٹ میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ لوگوں میں اضافی پیٹ کی چربی کے ساتھ تیز رفتار چلنے کے مقابلے میں جسم کی چربی اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے اعلی شدت سے باخبر رہنے والے حوصلہ افزائی کا کام مؤثر تھا. اور زیادہ مشکل کام آپ کو فعال رہنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں؛ اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باکسنگ گروپ نے مزید ورکشاپ میں حصہ لیا اور ان کے پروگرام چلنے والے گروہ سے کہیں زیادہ بہتر ہوگیا.
آپ کو اپنے مڈیسانس ٹون کو مضبوط بنانے کے لئے بھی تربیت دینا چاہئے. آپ کے معمول میں شامل کارکنوں، سائڈ پلیٹیں، موڑ اور لکڑی کی دکانیں شامل ہیں. جبکہ یہ مشق بہت سے کیلوری کو نہیں جلااتے ہیں - لہذا وہ پیٹ کی چربی پگھل نہیں کریں گے - وہ وزن سے محروم ہونے کے بعد وہ آپ کے پیٹ کو زیادہ ٹونڈ ظہور دینے میں مدد کرے گی.
ڈھیلا جلد کے بارے میں خیالات
طرز زندگی میں تبدیلیوں میں مسلسل پیٹ کی چربی کو فروغ دینے میں ناکام ہوسکتا ہے، اس سے اسے مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتا ہے. اگر آپ نے پہلے ہی وزن کا ایک اہم وزن کھو دیا ہے تو، آپ کی "ڈھیلا چربی" اصل میں ڈھیلا جلد ہوسکتی ہے جس سے لوچری کھو پڑی ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، طرز زندگی میں تبدیلیاں ممکن نہیں آپ کو آپ کی خواہشات کی تفتیش ملتی ہے. تاہم، آپ کی ڈھیلا جلد کو کسی خطرناک خطرے کا نشانہ نہیں بنائے گا، اور یہ واقعی میں آپ کی صحت میں کتنی دور آ چکی ہے اور یہ آپ کا سرمایہ ہے. اگر کھلی جلد آپ کو سنبھالنے کے باوجود، اضافی ٹشو کو ہٹانے کے لئے سرجری آپ کے مٹائزیشن کو سخت کرسکتے ہیں.
