جلد ہی چربی کے تحت چربی کی ایک پرت، چربی کے گھٹنوں میں حصہ لیتا ہے. باقاعدگی سے ورزش کے پروگرام کے ساتھ اپنے ٹانگوں کو ٹانگوں میں اپنے گھٹنوں کو مضبوط اور مضبوط بنانا میں مدد ملتی ہے. آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے ٹنٹنگ نتائج. اگرچہ آپ کے گھٹنوں کو چمکنے والی چربی کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد ملے گی، چربی کے گھٹنوں کا حتمی حل مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنا ہے. اس میں اعتدال پسند کیلوری کی کمی کے علاوہ باقاعدہ ایروبک مشق کی ضرورت ہوتی ہے. موٹی جمع کرتے وقت آپ کو زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے وقت جمع ہوجاتی ہے. جیسے ہی بے شمار سیٹ بیٹس زیادہ سے زیادہ جسم کی چربی لے رہے ہیں اگر ایک شخص وزن سے زیادہ ہے تو پیٹ میں کوئی ٹھنڈا نہیں کرے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک مشق شیڈول قائم کریں جو آپ کے فٹنس کی سطح میں مناسب ہے. بہتر شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں لوگوں کے لئے ایک عام نقصان بہت جلدی بہت جلد ورزش کر رہا ہے، یا بہت کم کر رہے ہیں اور نتائج کو دیکھنے کے لئے نہیں دے رہے ہیں. آپ کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے ایروبکس، طاقت کی تربیت اور بڑھانا شامل کریں.
مرحلہ 2
کم از کم ایک ہیروبیک مشق کو ہفتے میں کم از کم تین دن انجام دیں. مثال کے طور پر، 20 منٹ کی تیز رفتار چلنے کے لۓ شروع کریں. کافی تیزی سے چلیں تاکہ آپ سست ہو. ایروبک فوائد حاصل کرنے اور وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے، آپ کو کافی محنت کرنا چاہئے تاکہ آپ کچھ الفاظ بولیں لیکن بات چیت نہ کریں.
مرحلہ 3
اپنے پیروں اور سر موٹی گھٹنوں کو مضبوط کرنے کے لئے squats، پھیپھڑوں، طرف پھیپھڑوں، بچھڑے اٹھاتا ہے، کینچی، سائیکل مشق اور پیچھے کی ٹانگ اٹھاتا ہے یا گدھے کیک کو انجام دیتا ہے. آپ کے فٹنس کو بہتر بنانے اور آپ کے چابیاں بڑھانے کے لئے مجموعی طور پر جسم کو مضبوط کرنے کے لئے پیٹ اور پلنگ، پمپ، سائڈ پلیٹیں، دھولیں، کھینچیں اور ٹرانسپس ڈیپس جیسے پیٹ اور اوپری جسم کی مشقیں شامل کریں.
مرحلہ 4
آپ کے لچک کو بہتر بنانے اور درد اور زخموں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہر مشق سیشن کے بعد یوگا کو انجام دیں یا پھیلائیں. اپنے پٹھوں کو لیرر ظہور دینے کے لئے آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 5
اضافی سوڈیم سے بچیں اور پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے کے لئے اپنی خوراک کو بہتر بنائیں. آپ کے گھٹنوں اور دوسرے علاقوں میں زیادہ پانی آتا ہے جب آپ زیادہ پانی لے جاتے ہیں. عملدرآمد گوشت، ٹیبل نمک، نمکین ناشتا کا کھانا، ڈبہ بند کھانے والی اشیاء اور سب سے زیادہ منجمد کھانے والے کٹائیں. سوڈیم کے مواد کے لئے کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں - بہت ساس، مصالحے اور چیزیں سوڈیم کی ایک اہم مقدار پر مشتمل ہیں.
مرحلہ 6
ہر دن کم از کم آٹھ شیشے پانی پائیں. بہتر اناج سے بچیں اور ریشہ کے پورے کھانے کے ذرائع جیسے پورے اناج، پھلیاں، پھل اور سبزیوں میں پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے اور اپنی بھوک کو روکنے کے لئے بڑھائیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- مناسب فٹنگ جوتے
- یوگا چٹٹ
- پانی
- صحت مند، کم سوڈیم فوڈز
تجاویز
- آہستہ آہستہ نئے مشقوں کو انجام دیں اور مناسب شکل پر توجہ دیں چوٹ کے خطرے کو کم.مثال کے طور پر، جب آپ اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو انجام دیتے ہیں تو اس کو چراغ لگاتے رہیں گے. مشق کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو بند نہ کرو. اگر آپ غیر فعال رہے تو، اختتام کے دنوں میں 10 سے 20 منٹ تک مختصر مشق کے سیشنوں کے ساتھ شروع کریں اور ایک ہفتہ کے لئے ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں کا استعمال کرنے کا مقصد ہر ہفتے اپنا وقت بڑھاؤ.
انتباہات
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ سوزش، درد، پانی کی رکاوٹ یا ایک یا دونوں گھٹنوں میں رابطے کے لۓ کمر کے بارے میں. اگر آپ غیر فعال ہو تو کم اثر و رسوخ ورزش جیسے پہلو یا کم اثر اثر ایروبکس کا انتخاب کریں تاکہ آپ کا جسم ورزش کرنے میں استعمال ہو.
