آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں وزن کم نہیں ہوتا بلکہ آپ کے جسم کے ساتھ ہی. لہذا آپ اپنے پورے جسم کا استعمال کئے بغیر اپنے وزن کے وزن کو صرف مشق نہ کر سکیں. ابھی تک ٹننگ کی پٹھوں کو صرف برعکس کام کرتا ہے: آپ کو خاص طور پر ان پٹھوں پر توجہ دینا ہوگا جو آپ کو سر کرنا چاہتے ہیں. دونوں کے سروں کے لئے ایک مشق اور غذا کی منصوبہ بندی بنائیں اور آپ کے رانوں پر وزن کھو دیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
صحت مند غذائیت اور کیلوری کی پابندی کی تکنیکوں کی پیروی کرنے والے وزن میں کمی کے غذا کو پورا کرنا. صحت مند رہنا اور طرز زندگی میں تبدیلی کرنے کے لئے وزن کم رکھنے کے لۓ، 2 پونڈ سے زائد سے زائد محروم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. ہر ہفتے.
مرحلہ 2
ہر روز تین سے زائد منٹ کے دوران جوہری، چلنے، سائیکل یا تیاری میں تیرے پاس اعتدال پسندی سے 20 سے 30 منٹ تک. وزن میں کمی کی خوراک کے ساتھ کارڈویوسکاسک مشق آپ کو ایک محفوظ اور پائیدار شرح میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جاگنگ، چلنے اور سائیکلنگ آپ کے ران کی پشتوں میں سروں کی سروں کی مدد کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو بھی مشق کرتی ہے.
مرحلے 3
ہر ہفتے ہر ایک سے دو گنا مرتبہ مزاحمت کریں. اگرچہ آپ کے جسم میں تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے، تو آپ کے رانوں کی پشتوں کو ٹننگ کرنا اس علاقہ پر آپ کے وزن کی لفٹنگ یا کیلسٹینیک ورزش پر توجہ مرکوز کرنا ہے. کچھ مشقیں ہیں جو آپ کے ران میں کام کرتے ہیں اس میں squats، صبح صبح کی مشقیں، ہڑتال کرنے والی curls اور پھیپھڑوں شامل ہیں.
مرحلہ 4
اپنے آپ کو وزن اور اپنی رانوں کو ایک ہفتے میں ایک بار، ترجیحی طور پر اسی دن اور دن کے ایک ہی وقت میں پیمائش کریں. باقاعدگی سے آپ کی ترقی سے باخبر رہنے میں آپ کو مرکوز رہنے میں مدد ملتی ہے اور اگر آپ بہت آہستہ آہستہ یا خطرناک طور پر تیزی سے ترقی کر رہے ہیں تو آپ اپنے معمول میں تبدیلیاں کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
انتباہات
- اپنے ورزش یا غذا کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرنے سے قبل اپنی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ چیک کریں. خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت ہے.
