بیل چربی صرف ایک کاسمیٹک مسئلہ نہیں ہے. یہ چھاتی کا کینسر، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے آپ کا خطرہ بڑھتا ہے. اگر آپ پیٹ کے بٹن کے نیچے وزن کم کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کے مقاصد کو پورا کرنے میں ایک مشق کا معمول مل جائے گا. کارو کے ساتھ چربی جلائیں اور ایک کمر کم پیٹ بنانے کے لئے ہفتہ وار کم از کم دو ٹن سیشن مکمل کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کارڈیو سیشن کے ساتھ چربی جلائیں. کارڈیو سیشن آپ کو کیلوری جلانے اور ایک کیلوری خسارہ بنانے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ جسمانی چربی ہفتہ وار 1 پونڈ سے محروم ہوجائے تو آپ کو ہر ہفتے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. یہ روزانہ تقریبا 500 کیلوری پر ٹوٹ جاتا ہے. روزانہ کام کرنا آپ کو اس مقصد کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، جب آپ پیٹ کی چربی کو بہاؤ دیتے ہیں، تو آپ ٹوننگ سیشن کے دوران پیٹ کی پٹھوں کو دیکھ سکتے ہیں.
مرحلہ 2
پیویسی جھکاؤ کا استعمال کریں. پکنک جھٹکا لفٹوں اور سنکچنوں کے سلسلے میں آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں کو ھدف دیتا ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا شروع کرو. آپ کے گھٹنوں سے تھوڑا سا لگ رہا ہے، پیٹ پیٹ کا معائنہ کرتے ہیں اور آپ کی پتلون اٹھاتے ہیں. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی کریں. اپنے ورزش کے سیشن کے دوران کم از کم 10 بار اس مشق کو مکمل کریں.
مرحلہ 3
مکمل پیٹ کی ہولڈنگ. اس مشق کو نچلے پیٹ میں ٹھنڈا لگایا جاتا ہے اور کافی ڈسکریٹ ہے کہ آپ اسے تقریبا کہیں بھی کرسکتے ہیں. کھڑے پوزیشن میں شروع کریں اور کچھ گہرائی سانس لیں. اپنے کندھوں کو واپس دھونا اور اپنے ریڑھ کی طرف کی طرف توجہ مرکوز کریں. 10 سیکنڈ کے لئے سنجیدگی کو پکڑو، ورزش کے ذریعے سانس لینے. رہائی اور 10 سے 20 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
پیٹ کے نیچے کی پیٹ کی پٹھوں میں پیٹ کی گرفت کا استعمال کریں. اس مشق کے لئے مضبوط باورچی خانے کی کرسی کا استعمال کریں. اپنی کرسی کے کنارے پر بیٹھا، اپنے کندوں کو واپس دھکا اور اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین میں پھینک دیں. آپ کے بنیادی عضلات کا معائنہ کریں اور اپنے پیروں کو زمین سے تقریبا 2 انچ تک اٹھا دیں. پانچ پوائنٹس اور رہائی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. 60 سیکنڈ کے لئے پیٹ کی ہڑتال کو دوبارہ جاری رکھیں.
تجاویز
- اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مت بھولنا. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور اعلی کالوری فوڈ کھاتے ہیں تو، کم پیٹ کی چربی کو کھونا مشکل ہے. کیلوری میں کم خوراک اور غذا میں اعلی کھانے کی طرف سے کیلوری کی انٹیک کو کم کریں. مثال کے طور پر، پھل اور سبزیاں اچھے انتخاب ہیں، کیونکہ وہ فائبر میں زیادہ ہیں اور چند کیلوری ہیں. کم چربی دودھ اور پتلی پروٹین، جیسے جلد ہی مرغی چکن اور انڈے کے سفید، ایک اور زیادہ اختیارات ہیں.
انتباہات
- اپنے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ اپنے کم پیٹ کی چربی کے نقصان کے مقاصد پر تبادلہ خیال کریں. وہ آپ کی صحت کا جائزہ لے کر مشق اور وزن میں کمی پروگرام کے لۓ سفارش کرسکتے ہیں.
