آپ حاملہ حمل کے بعد عام طور پر واپس جانے کے لئے آپ کے پیٹ کو جسم کا سب سے بڑا حصہ بن سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر حاملہ ہونے کے بعد جسم کو عام طور پر واپس آنا پڑتا ہے، یہاں تک کہ اگر چھ ماہ ہوسکتی ہے، اگر یہ چھ ماہ ہو چکا ہے تو، آپکا بچہ پیدا ہونے کے بعد سے ایک سال یا ممکنہ حد تک زیادہ دیر تک. عام وجوہات ایک کمزور بنیادی ہیں اور ڈائاساسیس ریسیسی کہتے ہیں. یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب حمل کے دوران بچے کے لئے کمرے بنانے کے لۓ پیٹ میں پٹھوں کو الگ الگ نہیں ملتی ہے. آپ کے غائب کو مضبوط بنانے - خاص طور پر ٹرانسفرس پیٹومینس - آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ایک بار دوبارہ مدد مل سکتی ہے. پیٹ میں تین سے چار بار پیٹ پیٹ کی مشق کریں اور آپ کو پبودہ ٹھوس ٹھوس اور ٹن بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
جغرافیائی، سائیکلنگ یا چڑھنے کی سیڑھیاں جیسے پانچ سے 10 منٹ کے دل کی مشق کے ساتھ گرم کریں. سردی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی کوشش کی وجہ سے چوٹ پہنچ سکتی ہے.
مرحلہ 2
پیٹ ویکیوم مشق کے ساتھ، آپ کے ریڑھ کی طرف منتقل کرنے کے لئے اپنے پیٹ کو ھیںچو کرنے کے لئے ذمہ دار گہرائی سے پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ٹرانسفرس پیٹومینس کو چالو کریں. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے کندھے کی چوڑائی کو الگ کر دیں. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ٹورسو کے ساتھ ساتھ ہاتھوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیں. پانچ کی گنتی کے لئے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ؛ آپ کے پیٹ میں ہوا کے طور پر آپ کے پیٹ بڑھنے کی اجازت دیتے ہیں. ایک گنتی کے لۓ پکڑو اور پھر اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی کم سے کم جتنی جلدی جتنی ممکن ہو آپ اپنے پھیپھڑوں سے باہر ہوا ہوا پھینک دیں. اپنا پیٹ 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. مجموعی طور پر تین سے پانچ تکراریاں دوبارہ کریں.
مرحلے 3
پلیک کی کمی سے آپ کے ٹرانسفرس پیٹومین کو مضبوط کرنا. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر گھٹنوں پر آو، اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھوں کے نیچے براہ راست نیچے رکھیں. کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ کے نیچے سلائ کریں. اپنا پیٹ اپنی ریڑھ کی طرف بڑھو. اپنے انگلیوں کے نیچے ٹکر لیں اور فرش کے اپنے گھٹنوں کو اتار دیں؛ جب تک وہ براہ راست ہو تو اپنے پیروں کو توسیع نہ کریں. آپ کی پیٹھ کا سامنا کرنا پڑیں اور آپ کے پونچھ کو تھوڑا سا ٹکر لیں. کندھوں سے آپ کے ہیلس پر ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں. تین تکرار مکمل کریں.
مرحلہ 4
ایک متبادل ٹانگ اٹھانے اور زمین سے بازو سے اپنے پلک مشق کو آگے بڑھاؤ. اپنے جسم کو ایک بنیادی پلیٹ پوزیشن میں رکھیں اور اپنے پیر کو کندھے چوڑائی کے علاوہ الگ الگ کریں. اپنی پیٹ کی طرف سے اپنے ریڑھ کی ہڈی میں ھیںچو اور اپنی دائیں ٹانگ کو فرش سے ہپ اونچائی تک لے لو. اپنے جسم کو مستحکم کریں اور پھر بائیں اونچائی پر آپ کے آگے بائیں بازو باہر نکالیں. 10 سے 30 سیکنڈ تک لفٹ رکھو اور اپنے بائیں ٹانگوں اور دائیں بازو کو اٹھانا، مخالف پہلوؤں پر دوہرائیں. تین مکمل راؤنڈ مکمل کریں.
مرحلہ 5
کھڑے پیٹھ پیٹ کے ساتھ آپ کو مضبوطی سے متعلق سیشن کے بعد اپنے غائب کو پھینک دیں. اپنے پیروں کے ساتھ لمبا کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ہتھیار چھت کی طرف بڑھو. اپنی سینے کو تیرے پیچھے آرہے ہیں.20 سے 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی دیں.
تجاویز
- روزانہ اور مکمل جسم کی تربیت کی تربیت، ایک ہفتے میں دو سے تین سیشن، ساتھ ساتھ صاف، صحت مند غذا، 30 سے 60 منٹ کے لئے کارڈیو ورزش شامل کریں. پیٹ کے ایک حصے کے طور پر کسی بھی اضافی وزن کو جلا دینا. ٹننگ.
انتباہات
- ایک نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فٹنس ٹرینر کے ساتھ مشورہ کریں، خاص طور پر اگر حمل کے بعد فوری طور پر پیروی ہو.
