وزن میں کمی آپ کو لباس میں سائز کو چھوڑنے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ صحت مند ہے، لیکن یہ بھی آپ کو فلاسی جلد کے ساتھ چھوڑ دو جس میں آپ نے سوفٹ، ٹینڈ میسسیسیشن کی طرح نظر نہیں آتے. اضافی پاؤنڈ کو کھو دینے کے لئے آپ کو مشکل کام بیکار نہیں ہے. آپ کی چٹائی، ایک دوا کی گیند اور کیبل مشین کے ساتھ تھوڑا سا وقت خرچ کرو، اور آپ کو ذہنی طور پر غائب ہو جائے گا جو آپ کے بعد ہو.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان
مضبوطی کا ایک بڑا حصہ پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے جسم کی چربی کی سطح کو کم کرنا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم ہو جائیں تو آپ کافی مقدار میں چربی نہیں کھو سکتے ہیں. یہ اس کے برعکس لگتا ہے، لیکن آپ "پتلی چربی" ہوسکتے ہیں.
لہذا، آپ کی جلد کو مضبوط بنانے اور ٹونڈ abs کے بارے میں سب سے پہلے توجہ مرکوز کریں. اگر آپ کم کیلوری کو کھانے سے وزن کھوتے ہیں تو، امکانات ہیں کہ آپ چربی کے ساتھ بڑے پیمانے پر جسم کو کھو دیں. ہر پونڈ کا ایک سہ ماہی آپ کھو جاتے ہیں جب آپ کو ٹرین کی طاقت نہیں ہوتی ہے تو وہ دباؤ پٹھوں سے آتا ہے. آپ پیمانے پر کم وزن کم کریں گے، لیکن ضروری طور پر دباؤ اور وضاحت نہیں کیجیے.
وزن کی تربیت فعل شروع کریں - اور نہ صرف آپ کے غائب ہونے کے لئے. کم از کم کم از کم دو جسمانی طاقت کے تربیتی سیشنوں کے لئے فی ہفتہ. کمپاؤنڈ چالوں پر توجہ مرکوز کریں جو زیادہ سے زیادہ جوڑوں اور آپ کے جسم کی سب سے بڑی پٹھوں کو کیلوری کو جلانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کا اثر ہوتا ہے. Squats، پھیپھڑوں، بینچ پریس، پل اپ اپ، قطار، پریس اور curls شامل کرنے کے لئے کچھ معیار کے اقدامات ہیں.
غیر منفعل فوڈوں کی خوراک میں رہو اور جلانے سے زیادہ کیلوری کھانے سے بچنے سے بچیں، جو آپ کے وزن میں کمی کو ریورس کرے گا.
مزید پڑھیں: وزن ضائع کرنے کے بعد قدرتی طور پر جلد کس طرح سخت ہوسکتا ہے
انتباہات
- اگر آپ کو [بڑے پیمانے پر وزن] سے محروم ہو (// medlineplus. gov / ency / patientinstructions / 000350. htm) نسبتا تیزی سے شرح، جیسے گیسٹرک بائیپاس یا میڈیکل طور پر بہت کم کیلوری کی دیکھ بھال کے ذریعہ، آپ کو نمایاں اضافی جلد کے ساتھ چھوڑ دیا جا سکتا ہے جو کوئی ورزش کم نہیں کرسکتی ہے. آپ کی مدد کے لئے ممکنہ طبی علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
Abs کا نشانہ بنایا
کل جسم کے چالوں کے ساتھ، غیر مخصوص حرکتیں آپ کو ایک زیادہ پٹھوں، معدنی پیٹ کی تعمیر میں مدد ملتی ہیں. کرکٹ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن وہ صرف ایک ہی مشق نہیں ہیں جو آپ کو مکمل کرنا چاہئے. ایسی حرکتیں جو گہری پیٹ کی پٹھوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے استحکام پیش کرتے ہیں اور آپ کی آتشزدگیوں کو تربیت دینے کیلئے موڑنے والے اقدامات کو ٹنڈ وسط بنانے میں بھی ضروری ہے.
جہاز کا ٹکڑا
مرحلہ 1
ایک دھکا اپ پوزیشن کے سب سے اوپر میں جاؤ، لیکن اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے نیچے رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے جسم کو سخت رکھیں، اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر پھنسے، 20 سیکنڈ ڈگری حاصل کرنے کے لئے.
مرحلے 3
اب تک برقرار رکھی جاتی ہے - 90 سیکنڈ تک - جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں.
تجاویز
- آپ کے آنندوں پر رکھے جانے والی ایک قطار آپ کے غسل کو ٹننگ کرنے میں بھی مؤثر ہے.
سی میڈ میڈیکل بال موڑ
مرحلہ 1
اپنے گھٹنوں اور پھیروں کے پھینک کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ. آپ کے سینے پر دونوں ہاتھوں میں دوا کی گیند رکھو.
مرحلہ 2
اپنے پیروں کو زمین سے باہر نکالیں تاکہ آپ کے بیٹوں کی ہڈیوں کی پشت پر نظر ڈالیں. اپنے ٹرنک کو دائیں طرف باندھائیں، دوا کی گیند کو اپنے سینے کے مرکز میں رکھو.
مرحلہ 3
ایک بار پھر مکمل کرنے کیلئے بائیں طرف دہرائیں. 20 سے زائد سیٹوں میں دو سے تین سیٹ تک اپنا کام کریں.
لکڑی چوپ
مرحلہ 1
ہینڈل کو ایک کیبل مشین پر سب سے زیادہ لیور پر چڑھاو. آپ کی بائیں جانب مشین کا سامنا کرو اور ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو.
مرحلہ 2
جب تک آپ کے بازو بنیادی طریقے سے براہ راست ہوتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا کشیدگی محسوس ہوسکتی ہے. آپ کے پاؤں کو ہپ فاصلے کے بارے میں اور مستقبل کے حوالے سے، کیبل مشین کی طرف نہ رکھیں.
مرحلہ نمبر 3
اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو اور اپنے جسم میں کیبل ڈریگن کو اپنی طرف متوجہ کریں - اپنے بائیں کندھے سے اوپر اپنے دائیں شین کے باہر سے سفر کرتے ہیں. اپنے پاؤں، گھٹنوں اور ہونوں کو باری باری دکھائے اور قدرتی طور پر جھکانے کی اجازت دیں جیسے آپ موڑ دیں. اپنے جوڑوں کو بند کرنے سے بچیں.
مرحلہ 4
آپ کی واپسی کو کنٹرول کرنے کے لۓ، کیبل پر کشیدگی کو برقرار رکھنا جب تک کہ آپ اس طرف سے 10 سے 12 ریڈ تک پہنچ چکے ہیں. پوزیشن کو سوئچ کریں اور دوسرے راستے کا سامنا کرنے والے ایک برابر تعداد کو پورا کریں.
مزید پڑھیں: 12 وزن میں نقصان کے بعد سخت ساگنگ جلد میں مدد کرنے کے لۓ (پٹھوں کی تعمیر کرکے)
