امریکی حملوں کے دوران حملوں کے دوران خواتین کو 25 سے 37 پاؤنڈ کا اوسط حاصل کرنا چاہئے. Obstetricians اور ماہرین کے ماہرین کے ماہرین کے مطابق. بچے کے وزن، پانی کے وزن، امنیٹک سیال اور اضافی چربی اسٹوریج کے درمیان، آپ کی حمل کے دوران پاؤنڈ تیزی سے اضافہ ہوسکتی ہے. تاہم، آپ کو ترسیل کے بعد، شاید وہ جلد ہی نہیں جائیں گے جیسے ہی وہ پائلٹ. اگرچہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے باوجود، آپ کی ترسیل کے بعد آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں مت کرو. آپ کے جسم کو شفا دینے کے لئے وقت کی ضرورت ہے، اور پیٹ سیسرین مریضوں کے لئے خاص طور پر حساس علاقہ ہے. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ترسیل کے بعد جتنا جلد ممکن ہو سکے کوگلز شروع کریں. عام طور پر، آپ جس دن آپ کو فراہم کرتے ہیں وہ کوگلز کر سکتے ہیں. ان مشقوں میں پکنک فلور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی بنیادی مدد کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. وہ بستر میں بھی کئے جا سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو بحالی کے دوران بہتر رکھنے کے لئے ایک بہترین طریقہ بناتا ہے.
مرحلہ 2
روزانہ کم سے کم 10 منٹ تک نرم کور مشقیں کریں. ACOG کی پیروی کا ٹولس، گہرائی پیٹ سانس لینے، سر لفٹیں اور دلی ٹائل کی سفارش کی جاتی ہے. اگرچہ ان مشقوں کو فرق کرنے کے لئے بہت آسان لگ رہا ہے، لیکن وہ گہری پیٹ کی پٹھوں پر ایک اہم اثر پڑ سکتا ہے.
مرحلے 3
روزانہ کم از کم 10 منٹ تک آپ ہر روز چلیں. ہر دن 30 منٹ میں اضافہ کریں جیسے آپ کو شفا اور بحال ہو. چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. پیٹ فوائد کو بہتر بنانے کے لئے، ہمیشہ آپ کے کور میں مشغول رہتے ہیں جب آپ چلتے ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنا اوپری جسم کی حمایت کرنے کے لۓ استعمال کریں اور پیچھے اور کندھے کے درد سے بچنے کے لئے اچھی حالت برقرار رکھیں.
مرحلہ 4
ایک ہفتے میں آپ کو ڈاکٹر مشق کے لئے سبز روشنی دیتا ہے جب ایک ہفتے میں تین بار کروڑ انجام دیں. ایک نظر ثانی شدہ ورژن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی طاقت کی تعمیر کریں. بجائے اپنے سینے کو زمین سے دور کرنے کے بجائے، پہلے ہی اپنے سر کو اپنے اوپر لے لو، پھر اپنے کندوں کی طرف بڑھو. جب آپ نظر ثانی شدہ ورژن کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہیں تو، بنیادی بحران پر چلے جائیں. اگرچہ کچیوں میں چربی جل نہیں پڑتی، وہ عضلات کی سر اور طاقت میں اضافہ کریں گے.
مرحلہ 5
آپ کے جسم کو مکمل طور پر برآمد ہونے کے بعد ایک ایروبکس یا فٹنس کی کلاس میں شمولیت اختیار کریں. ایک نئے بچے کے ساتھ کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ اپنے آپ کو اپنے تجربے کا وقت تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں. کلاس میں کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کم از کم ایک یا دو مرتبہ ورزش کریں گے.
مرحلہ 6
بچے کی پیدائش سے بازیاب ہونے کے دوران صحت مند، متوازن غذا کھاؤ. غذا سے بچیں جب تک آپ کو آپ کے ڈاکٹر سے اجازت نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلاتے ہیں. دودھ پلانے والے خواتین کو دیگر خواتین سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے.
انتباہات
- اگر آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو حمل کے دوران الگ کر دیا جائے تو، اپنے پیٹ سے مشق کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ علیحدگی کو اضافی وقت اضافی وقت کی ضرورت ہو سکتی ہے.
تجاویز
- جب تک مشق اور صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کو آپ کے نرسوں سے سر میں مدد ملتی ہے اور آپ کے نرسوں سے پیٹ کو مضبوط بناتا ہے، تو یہ آپ کے uterus اور جلد کے لئے عام سائز میں واپس آنے کا وقت لگتا ہے. اس نے 9 مہینے لگے ہیں، آپ کو اپنے جسم کے لۓ نو ماہ مہینے تک آپ کے جسم کی وصولی میں لے جانے کی اجازت دی ہے.
- جب آپ چلتے ہیں یا دوسرے سخت مشق کرتے ہیں تو ہمیشہ معاون چولی اور جوتے پہنیں.
- اپنے ورزش کے دوران، اس سے پہلے اور اس کے بعد ہتھیار رہو.
