آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ حاملہ ہونے کے دوران آپ ایک فٹ، ٹنڈ جسم کو کھو دیا ہے، لیکن اس کا معاملہ ہونا ضروری نہیں ہے. نیرمس فائونڈیشن کے مطابق، مشق آپ کو صحت مند حمل میں مدد فراہم کرسکتا ہے، آپ پر ترسیل آسان بناتا ہے اور بہت زیادہ وزن سے بچنے کی روک تھام کر سکتا ہے. اگرچہ آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ اب بھی اپنے ہاتھوں، ٹانگوں اور آپ کے جسم کے دوسرے حصے کو چیکنا اور ٹھنڈے رکھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
سر کے ارد گرد چلیں. چلنے والی کسی بھی شخص کے لئے بہت اچھا مشق ہے، لیکن خاص طور پر حاملہ خواتین. باقاعدگی سے چلنے والی آپ کے پیروں کو آپ کی حمل میں بھرپور اور ٹن رکھنا پڑ سکتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے، آہستہ آہستہ اضافہ کریں کہ آپ کتنے عرصے تک چلتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو کس طرح چیلنج کرتے ہیں. ایک گھومنے کے راستے کی تلاش کریں جن میں مختلف ٹائلوں کی پہاڑیوں شامل ہیں، یا ٹریڈ ٹریڈ پر چلتے ہیں، انکھ میں اضافہ کرتے ہیں.
مرحلہ 2
ہلکے وزن اٹھانے. ہلکی dumbbells کے ایک جوڑے میں سرمایہ کاری - 3 سے 5 پونڈ. ان لوگوں کے لئے جو مشق کرنے کے لئے نئے ہیں اور باقاعدگی سے معمول کا آغاز کرتے ہیں. کچھ بسیس کی curls کے ارد گرد بچے کو پکڑنے کے لئے تیار ہو جاؤ. ہر ہاتھ میں وزن رکھو، اور ہر کندھے کے نیچے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے کوبوں کو آپ کے ٹورسو میں ٹکرانا اور اچھی حالت میں کھڑے ہونے سے بچنے کے لۓ، آپ کے کم ہتھیاروں تک تک پہنچنے تک وزن تک اپنے کندھے تک پہنچ جائیں.
مرحلہ 3
پرائمری یوگا پر عمل کریں. آپ کے حمل کے دوران لچک کو برقرار رکھنے کے لئے یوگا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن یہ آپ کے پٹھوں میں سر اور تعریف فراہم کرتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کی اجازت حاصل کرنے کے بعد، آپ کے مقامی جم یا یوگا اسٹوڈیو میں یا ابتدائی یوگا ڈی وی ڈی کے ساتھ گھر پر ٹون ایک ابتدائی یوگا کلاس کے لئے سائن اپ کریں. آپ کو صرف مراحل سے فائدہ نہیں ملے گا، بلکہ اس سانس لینے کی تکنیک بھی جو سکھاتا ہے. بی بی سی سینٹر کے مطابق، حاملہ خواتین کے لئے کچھ بہترین یوگا مراسلہ شامل ہیں کہ بلی گائے، درزی کی خوراک، یودقا 1 اور 2، درخت کی بیم اور ایک سادہ ساکٹ پیدا ہوتا ہے جس میں پکنک ہڈیوں اور پٹھوں کو کھولنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 4
ایک ٹنڈ حاملہ جسم کو اپنا راستہ بنائیں. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ حمل کے دوران گھومنے والی بھاری یا بڑی تعداد میں آپ کو محسوس ہوتا ہے، آپ ہمیشہ پانی میں بہتر اور ہلکے محسوس کریں گے. تیراکی آپ کے پورے جسم کو کام کرتا ہے، ٹننگ پٹھوں کو بھرتی کرتا ہے، اور آپ کے جوڑوں پر آسان ہوتا ہے جو ان دنوں میں بہت زیادہ وزن کے ارد گرد پیکنگ کر رہے ہیں. آپ کے مقامی پول میں گودیں کھینچیں یا پانی ایروبکس کلاس لیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ٹریڈمل
- Dumbbells
- یوگا ڈی وی ڈی
- سوئمنگ پول
تجاویز
- ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں. یاد رکھو، آپ حاملہ ہیں، اور آپ اپنے پیٹ کو بڑھانے سے پہلے اس سے زیادہ کام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے.
انتباہات
- آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ پہلے بات چیت کے بغیر حمل کے دوران کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع نہ کریں.
