اگر آپ اپنے سینے اور پیٹ کے "ٹننگ" کے بارے میں سوچ رہے ہو تو، آپ شاید چاہتے ہیں کہ آپ جسمانی بلڈر کی مشق حاصل کرنے کے مخالف ہیں. خواتین عام طور پر سر عضلات کی خواہش رکھتے ہیں جہاں مرد بنانا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک ٹن نظر کا حصول ایک دو درجے والا عمل ہے. سب سے پہلے، اس سے زیادہ جسم کی چربی کو کھونے کا ایک معاملہ ہے جو آپ کے سینے اور پیٹ کو ڈھونڈ سکتا ہے. دوسرا، آپ کو مضبوط بنانے اور کچھ پٹھوں کی ریشہ بنانے کے لئے بھی تیار کرنا چاہتے ہیں تاکہ جب چربی باخبر ہوجائے تو اس سے سیکسی پٹھوں کی تعریف ظاہر ہوجائے گی.
غذا اور بچاؤ کے لئے مشق!
موٹی سب سے پہلے جانا ضروری ہے
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو حیرت انگیز مجسمہ سینے اور اچھی طرح سے تعریف شدہ abs ہوسکتا ہے، لیکن کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ وہ چربی کی موٹی پرت میں ڈھک جاتے ہیں. تو پہلے سے زیادہ وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں.
بے شمار غذا کی منصوبہ بندی ہیں اور ان میں سے بہت سے کام کرتے ہیں - تھوڑی دیر کے لئے، ویسے بھی - لیکن سب سے اچھی منصوبہ ایک ہی ہے جسے آپ زندگی کی راہ میں رہ سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے یہ ایک سمجھدار، اچھی طرح سے متوازن غذا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین، چربی اور کاربز ختم ہونے کے بغیر نہ ہو.
زمین کی قانون آپ کو ایک پونڈ کی چربی سے محروم کرنے کے لۓ 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. یہ ایک اچھی تعداد ہے کیونکہ، قومی ادارے صحت کے مطابق، وزن میں کمی کی زیادہ سے زیادہ شرح ہفتے میں ایک سے دو پونڈ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک دن میں 500 سے 1000 کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے. کیلوری کی پابندي اور دل کی تربیت کا ایک مجموعہ یہ بہت سست رفتار سے حاصل کرسکتا ہے.
مزید پڑھیں : خواتین کے لئے پٹھوں ٹونگنگ مشقیں
اسپاٹ کمی مٹھی
آپ کی صداقت کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ کو معلوم ہونا ضروری ہے کہ ایسی جگہ نہیں ہے کمی. " آپ کو صرف وزن ختم کرنا ہوگا اور اپنے سینے اور غائب کو پکڑنے کے لئے انتظار کریں. وہ سب سے پہلے ٹرم کر سکتے ہیں یا وہ لائن کے اختتام پر جا سکتے ہیں.
بدقسمتی سے، آپ کی میٹابولزم ایک رشوت سٹور بیکنی نہیں دیتا جہاں آپ کو ٹرم کرنا ہے. یہ جاننے کے لئے حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے کہ عضلات کے افعال چربی کے مقابلے میں زیادہ میٹابولک شرح پر، لہذا جب آپ پٹھوں کو حاصل کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ خود بخود زیادہ کیلوری جلانے اور چربی کے نقصان کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
انتخابی مشقیں
امید ہے کہ، آپ جسمانی صحت کے لۓ عزم کر رہے ہو جیسے ظاہری شکل کے لئے اپنے سینے اور غائب پر فکسنگ کرنے کی مخالفت کریں. لہذا ایک اچھی طرح سے گولہ پروگرام جس میں کارڈویوسکاسکل ٹریننگ اور کور مضبوطی کی مشقیں شامل ہیں وہ جانے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن ہم ہر ایک علاقے پر انفرادی طور پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک لمحے لگاتے ہیں.
ابواب
آپ کے غائب کا کام ایک خوبصورت براہ راست پیشکش ہے. شو کیس اے عضلات ریکٹس پیٹومینس (را) ہے. یہ پٹھوں کی نچلے حصے میں آپ کے پیٹ کو نرم جگہ سے اور آپ کے کمر پر نیچے رکھتا ہے، اور یہ ہے جہاں نواحی چھ پیک کی زندگی ہے.
یہ ایک طویل پٹھوں کی ہے اور اس کے اوپر اوپری اور ٹانگ لفٹوں کے نیچے کم سے نیچے کی کمی ہوتی ہے. آپ خارجی طور پر لے جانے کے خواہاں ہوں گے، آر ایس کے اطراف کو پٹھوں، ان کی وجہ سے متعدد افواج جیسے کراس سے زلزلے میں پھینک دیتے ہیں. اضافی شدت کے لئے، آپ کے کام کو ایک انک بینچ میں منتقل کریں.
ایک آخری نوٹ: ٹرانسروڈ پیٹومینس، گہری جھوٹی پیٹ کی پٹھوں، یہ نہیں دیکھا جاتا ہے لیکن اکثر سنا جاتا ہے کیونکہ اس کی نظرانداز کم پیٹھ اور پٹھوں کی پٹھوں کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتی ہے. آپ کے پیٹ میں چوسنے کی عادت ("ہولڈنگ") اور بریکنگ یہ ہے جیسے آپ کو ایک کارٹ ("بریکنگ") لینے کے لۓ جاۓٔ گا. بورکنگ کی پوزیشن کو بریکنگ کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور آپ اسے پوری طرح کے ٹرنک کے لئے ایک دھند اپ اپ کرنے کا ایک حصہ بنا سکتے ہیں جو آپ کے اپنے اور سینے کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرے گی.
سینے
سینے سے باہر کام کرنا کا مطلب ہے کہ پیٹورا پٹھوں کا کام کرنا، بہتر طور پر "pecs" کے طور پر جانا جاتا ہے. "
باربیل بینچ پریس؟ پی سی ڈیک؟ بانس آگے آگے کیبل سکروس جی ہاں! یہ سب سے اوپر امریکی کونسل کے مشق کے بہترین سینے کی مشقوں کی فہرست. اور یہ ان مشقوں کو گھومنے کے لئے اچھا ہے کیونکہ وہ ہر ایک کو سینے کے پٹھوں کو تھوڑا مختلف طریقے سے چالو کرسکتے ہیں. چونکہ بہت زیادہ سینے میں تمام سینے کا مشق کندھوں اور اوپری بازو کی پٹھوں کو چالو کرتی ہے، آپ کو راستے میں آپ کے ٹاسپس اور ڈیلیٹوڈ کو مضبوط بنانا ہوگا.
جب پیسیوں سینے میں سب سے بڑی عضلات ہیں، تو اصل میں کئی چھوٹے عضلات ہیں جو پیٹورا پٹھوں کی مدد کرتے ہیں، جیسے کندھے کے ارد گرد کی پٹیپیسس پٹھوں اور لٹیسیمیمس دوسی، یا "لاتیں" رقاصہ کا. نیٹ ورک کی مشقوں کے لئے، باربی سریگ بادشاہ ہے: کھڑے پوزیشن سے، آسانی سے ہینڈل پکڑنے کے ساتھ پکڑو اور اپنے کندوں کو آپ کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں. لیٹ ھیںچ لٹوں کی دیکھ بھال کرے گی.
اپنے ورزش کا ڈیزائن
مزاحمت کی تربیت کے بارے میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ کم ریپ کے لئے بھاری وزن اٹھانے میں آپ کو اضافہ ہو گا، جبکہ زیادہ سے زیادہ ریپ کے لئے ہلکے وزن آپ کو ٹھنڈی کرے گی. یہ سچ یہ ہے کہ جب تک آپ بڑے پیمانے پر تعین کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، توقع نہیں ہے کہ آپ بھاری وزن اٹھانے کے ذریعے پٹھوں کی پابند ہو جائیں گے. عارضی پٹھوں کی تھکاوٹ کے نقطۂ پر کام کریں - اس موقع پر جہاں آپ کے عضلات صرف ایک منٹ کے درمیان ایک منٹ کے لئے زیادہ نہیں کریں گے.
اس نے کہا، بھاری وزن آپ کو ہلکی وزن سے کہیں زیادہ تیزی سے ملتی ہے، لیکن جس طرح آپ کو تھکاوٹ میں دھکا دینا ہوگا. طاقتور طاقت کو فروغ دینے کے لئے بھاری وزن بہتر ہیں جبکہ ہلکے وزن برداشت کے لئے بہتر ہیں.
شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہلکی مزاحمت کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور ہر مشق کے ایک یا دو سیٹوں میں سے ایک سے دو سیٹ مکمل کرنے کی کوشش کرتا ہے، سیٹ کے درمیان 30 سے 90 سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے. آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ تک کام کرتے ہیں جو ہر سیٹ میں آخری جوڑے کو بہت مشکل محسوس کرتے ہیں.آپ کے سینے اور ہر ہفتے غیر حاضر ہونے پر ہر ہفتے کے لئے دو سے تین ورکشاپ کا مقصد.
مزید پڑھیں : آپ کے بدن کو سر کرنے کا بہترین طریقہ
