ٹامپولین پر آپ کی ٹما کس طرح کی گئی

زیادہ تر لوگ روایتی کاروائی جیسے چلانے، ٹہلنا، بائی سائیکلنگ یا سیڑھی چڑھنے کی طرف سے اپنے پیٹ کو ٹننگ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. اس کے علاوہ، جم کی طرح کروڑ مشینیں اور کپتان کی کرسیاں فراہم کی جاتی ہیں معیاری پیٹ کا سامان بہت سے لوگوں کو ایک ٹن پیٹ بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، ٹرانسپولینز ایک منفرد ورزش فراہم کرتے ہیں جو آپ کے دل کو اور آپ کے عضلات کو مضبوط بنا سکتے ہیں. آپ کے پیٹ کو سر کرنے کے لئے، آپ کو کارڈیو ٹریننگ اور کام کرنے کا کام کرنا ہوگا. Trampolines، بڑے اور چھوٹے دونوں دونوں، دونوں قسم کے ورزش کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے پورے جسم کو کام کرنے کے لئے کود جیک انجام دیں. یہ دل کی شرح میں اضافہ اور جلانے والی کیلوری، جو آپ کے غائب کو ڈھکنے والی چربی جیبوں کو جلانے کے لئے ضروری ہے. آپ کو اس مشق سے ٹامپولین پر اپنا پیٹ بھی ٹون کر سکتے ہیں. اپنے غائبوں کو نچوڑ، کندھے چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع کرنے کے لئے دونوں پاؤں کے ساتھ باہر چھلانگ اور آپ کے دونوں ہاتھوں کے اوپر دونوں ہاتھوں کو ایک ساتھ اٹھائیں. اپنی ہتھیاروں کو اپنی طرف لانے کے بعد اندر آتے ہیں، آپ کے پیٹ نے پورے وقت معاہدہ کیا. یہ 50 بار کرو، باقی ایک منٹ کے لئے اور پانچ سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

مرحلہ 2

اپنے جسم کو بائیں طرف سے بڑیں. یہ ایک مؤثر ابھرتی ہوئی مشق ہے جو کھڑے ہونے کے دوران کیا جا سکتا ہے اور ٹامپولین پر بہت مزہ آتا ہے. آہستہ آہستہ اور نیچے اچھال اور دونوں بازو سینے کی سطح پر، کوہلیوں میں جھکایا. اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف بائیں بازو جیسا کہ آپ کے جسم بائیں طرف بائیں بازوؤں کے سامنے بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں. یہ مشق ایک منٹ کے لئے کرو، باقی ایک منٹ کے لئے اور پانچ سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

مرحلہ 3

آپ کے پیٹ کو ٹانپنے کے لئے چھلانگ گھٹنے ٹکریں چلائیں. اچھال اور نیچے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں پر پھینک دیتے ہوئے، اپنے پاؤں پر زمین، دو بار اچھال اور بار بار اپنے گھٹنوں پر اپنے سینے لے لو. یہ اوپری اور نچلے غصہ کام کرتا ہے. 25 گھٹنے ٹکس کے تین سیٹ کریں.

مرحلہ 4

آپ کے تمام بڑے پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کوہنی سے گھٹنے کی مشقیں انجام دیں. براہ راست کھڑے رہو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے پکڑو. پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں اور کوہوں کو باہر جانا چاہئے. اپنی دائیں بائیں کو اپنے دائیں گھٹنے پر ٹچائیں، پھر بائیں گھٹنے کے لئے دائیں کونے اور 50 تکرار کے لۓ متبادل جاری رکھیں. ایک منٹ کے لئے باقی رہیں اور تین سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

تجاویز

• آپ کے باقاعدگی سے ٹامپولین ورزش سے پہلے گرم ایروبک مشق کے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں، مثلا ٹراپولین پر آہستہ آہستہ شیخی.

انتباہات

• ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.