اونچائیوں پر، ہوا پتلی ہے، وہاں کم آکسیجن دستیاب نہیں ہے اور اس سے سانس لینے میں زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. اعلی اونچائی پیدل سفر کے ساتھ شامل ہونے والے سنگین خطرات ہیں، جس میں اونچائی کی بیماری، تیز پہاڑ سنڈروم اور پلمونری ایڈیما سمیت، جس میں سے سب کو موت کا نتیجہ ہو سکتا ہے. آپ اعلی اونچائی کی سطح پر جانے سے پہلے، آپ کو اپنے جسم کو کم آکسیجن کے ساتھ ماحول میں موثر انداز سے مؤثر طریقے سے کام کرنے کی تربیت دینا ہوگا.
دن کی ویڈیو
مرحلے 1
کم سے کم دو ماہ قبل تربیت شروع کریں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ 13 سے زائد فوائد کی دائرہ کار پر زور دیتے ہیں.
مرحلہ 2
طبی جانچ پڑتال کے لۓ ڈاکٹر کو دیکھ کر ابتدائی مراحل میں تربیتی ابتدائی مرحلے میں دیکھیں تاکہ اعلی اونچائی پیدل سفر آپ کی عمر اور جسمانی حالت کے لئے محفوظ اور سفارش کردہ سرگرمی ہے.
مرحلے 3
ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ اضافہ. Kilimanjaro چڑھنے ماہر ویب سائٹ الٹی Kilimjaro کے مطابق، اعلی اونچائی کی شرح کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز ممکنہ حد تک ممکن ہے اور دستیاب ہے تو اعلی طول و عرض پر. آہستہ آہستہ شروع کریں، تربیت کے ہر ہفتے کے ساتھ آپ کی بہتری اور فاصلے بڑھانے تاکہ آپ کے جسم اور پھیپھڑوں اونچائی کی بڑھتی ہوئی سطح پر کام کرنے کے عادی بن سکتے ہیں.
مرحلہ 4
وقفہ تربیت میں حصہ لیں. انٹراول ٹریننگ دل کی شرح کو بڑھانے کی طرف سے کارڈویوسکاسک نظام کو تربیت دینے کا ایک طریقہ ہے اور اس کے بعد اسے اسے دوبارہ بڑھانے سے قبل ایک مدت کی وصولی کی اجازت دیتا ہے. بیرونی کنڈیشنگ کی ویب سائٹ کے جسمانی نتائج کے مطابق، یہ اعلی طول و عرض پر محدود آکسیجن کی سطح کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کارڈیوااسول نظام تیار کرتی ہے. انٹرالول ٹریننگ چلنے والے سپرنٹس، چلنے والی پہاڑیوں پر مشتمل ہوسکتی ہے یا ٹریڈ ٹریڈ یا موٹر سائیکل کی مشق پر وقفہ کی ترتیب کا استعمال کرتے ہوئے. جسمانی نتائج وقفہ تربیت کے لئے ہفتے میں ایک دن کا انتخاب کرتے ہیں اور جو بھی آپ نے منتخب کیا ہے اس کے چھ تکرار کئے جانے کی سفارش کی ہے. ہر ہفتے، تیزی سے سپرنٹ یا ایک steeper پہاڑی چل کر شدت میں اضافہ. آپ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ایک پیک کے ساتھ بھی تربیت دے سکتے ہیں اور وزن کی عکاسی کرتے ہیں جو آپ اعلی اونچائی میں اضافہ کر سکتے ہیں.
مرحلہ 5
سانس لینے تال اور گہرائی سانس لینے کی ترقی پر کام. آپ کی سانس کو کنٹرول کرنے اور محفوظ رکھنے اور آپ کی سانس لینے کی صلاحیت کو بڑھانے کی آپ کی صلاحیت آسکتی ہے جب آکسیجن کی فراہمی کم ہوجائے گی. پیدل سفر کی معلومات کی ویب سائٹ HikingDude. com سفارش کی سفارش کرتا ہے کہ ایک سانس لینے / قدمی کی تال کو تیار کرے جس سے آپ کو اعلی سطح پر اپنے آپ کو اضافے سے روکنے میں مدد ملے گی. یہ تربیت کی بہتری پر گہرائی سانس لینے کا مشورہ دیتے ہیں. جب بھی آپ سانس لینے لگے تو، گہرائی سانس لینے اور چھوٹے پیمانے پر سانس لینے کے پیٹرن کی واپسی تک توجہ دینے پر توجہ مرکوز.
تجاویز
- یوگا سانس لینے والی تکنیکوں کے ساتھ آپ کی سانس کی تربیت کو بڑھانا. خاص طور پر متبادل نستھلی سانس آپ کو سکھایا جائے گا کہ سیکنڈ سیکنڈ میں آپ کی سانس کی شرح کو کیسے کم کرنا ہے.
انتباہات
- اگر آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں تو ورزش نہ کریں. آپ کی حفاظت کی بہترین سطح پر فٹنس پر منحصر ہے.
