جیبلین پھینک دینے کے لئے کس طرح تربیت دینا

جالین پھینکیں کھلاڑیوں کے مقابلوں میں چند پھینکنے والی فیلڈ کے واقعات میں سے ایک ہے. گولی مار یا ہتھوڑا ٹاس کے برعکس، جیلن پھینکنے کے طور پر زیادہ طاقتور اور رفتار کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ طاقتور طاقت ہے. آپ کے جسم کو ایک واحد یونٹ کے طور پر اپنے لیڈ اپ چلانے کی قوت کو فوری طور پر ایک لمبی دوری جیل پھینک میں منتقل کرنے کے لئے کام کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

گرم جھاڑو، سائیکلنگ یا تیراکی جیسے گرم اپ ایروبک سرگرمی کے 30 منٹ کے ساتھ اپنے جیلین ٹریننگ سیشن شروع کریں. اس مرحلے پر مبنی آپ کی گرم اپ کی سرگرمی کو منتخب کریں جو آپ اپنی تربیت میں ہیں. موسم کے مقابلہ کے حصے کے دوران تیرے زخم کا امکان کم کرنے کے لئے تیاری، لیکن دورے کے دوران چلنے یا موٹر سائیکل کو برداشت اور ٹانگ کی طاقت کی تعمیر کے لئے تیار.

مرحلہ 2

آپ کے گرم اپ کے 10 منٹ بعد آپ کے پٹھوں کو بڑھو. اپنے بچھڑے، ہڑتال اور quadriceps پہلے کھو. جب تک آپ کو گہرائی سانس لینے کے لۓ ہر حصے میں لے جاؤ. ہر حصے کے لئے کم سے کم 30 سیکنڈ کی اجازت دیں. اپنے بنیادی، پیچھے اور ہتھیار کے لئے پھیلے کے ساتھ اپنے ٹانگ پھیلے پر عمل کریں.

مرحلے 3

آپ کی طاقت اور تربیتی دنوں پر وزن اٹھانے کے لۓ فوری تحریک کے طور پر آپ کو انتظام کر سکتے ہیں. وزن اور 70 سے 85 فیصد کے درمیان وزن کے ساتھ barbells یا مشینیں لوڈ کریں. آپ کے اوپری جسم میں تیز رفتار موٹیاں پٹھوں کی تعمیر کے لئے صفائی، جیک، سنیچ اور لیٹ pulldown جیسے دھماکہ خیز مواد کی تحریک کی مشقوں کا استعمال کریں. ہر ایک سے پانچ یا چھ سیٹ کے لئے ہر مشق کو تربیت دیں، ہر سیٹ جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو بار بار تیز رفتار سے منتقل نہ ہو.

مرحلہ 4

آپ کے اوپری جسم کو پائومیٹرک مشقوں سے ٹرینیں جیسے ہیڈ سر دوا کی گیند ٹاسکیں اور ایک بازو سر اوپر پھینک دیں. پیومیٹریک پکاپ استعمال کریں، جس میں آپ خود کو اپنے سینے اور پیچھے میں دھماکہ خیز مواد کی تعمیر کے لئے کچھ انچ میں ہوائی میں دھکا دیتے ہیں. اپنی ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے پابند کرنے، اچھالنے اور باکس چھلانگ کی کوشش کریں.

مرحلہ 5

رن اپ کو توڑنے اور چھوٹے حصوں میں پھینک دیں تاکہ آپ انہیں زیادہ مؤثر طریقے سے ڈرل سکیں. جیلین افقی کے ساتھ چل رہا ہے مشق جب جیلین کے ساتھ تیز رفتار اور متوازن رہنا. چلنے کے دوران، آپ کے نقطہ نظر کا وقت لگانے اور رہائی کے منتقلی کی طرف سے آپ کے نقطہ نظر کی تکنیک پر عمل کریں. ایک سٹاپ پر آنے کے بجائے ریلیز کے لمحے میں تیز کریں.

تجاویز

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو تربیت ملے گی جب آپ کافی مقدار میں سیال موجود ہیں جیسے سوڈیم یا پانی کے کھیلوں کے مشروبات. اگر آپ ہائیڈریٹ نہیں ہوتے تو آپ کی کارکردگی خراب ہوجائے گی.

انتباہات

• جیل نہ ڈالو اگر آپ کو کسی کو مارے جانے کا ایک چھوٹا سا موقع بھی ہے. جگر کی تجاویز تیز ہیں اور بڑی زخموں کا سبب بن سکتے ہیں اگر وہ کسی طرف سے ہڑتال کریں.