یہ بہت عرصہ پہلے نہیں تھا کہ 30 سال سے زائد عرصہ سے ایک ہی بس بس پکڑنے کے لۓ ایک ہی وجہ؛ اگر آپ 50 یا اس سے زیادہ تھے تو، آپ اگلے بس کا انتظار کریں گے. نام نہاد سینئروں کے لئے مشق کسی بھی بولنگ یا گولف کی شکل میں تھا. تاہم، آج چل رہا ہے، مقاصد - 50 سالہ عمر کے لئے شکل کی شکل میں رہنے اور شکل میں رہنے کے لئے ایک تجویز ہے. چلانے میں آپ کو آسانی سے چلانے کے لئے تیار ہونے والے پروگراموں اور پروگراموں کے لئے نئے نقطہ نظر چلنے والی زمین کی تزئین کی سطح پر چل رہی ہے، 50 سالہ عمر کے لئے یہ آسان بنانا شروع کرنے کے لئے آسان بناتا ہے کیونکہ یہ ایک بونس کے لئے ہے.
دن کی ویڈیو
آپ سے پہلے
کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے قبل یہ معیاری مشورہ ہے، لیکن خاص طورپر آپ 50 سال یا اس سے زیادہ قابل ذکر ہیں: ڈائیونگ سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جس وقت آپ 50 ہارتے ہو آپ کو صحت کے خطرے یا دو دل، پھیپھڑوں یا مشترکہ معاملات جیسے مثال کے طور پر یا کسی بڑی بیماری کا سامنا کرنا پڑا تھا. اگر ایسا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے متعلق چلانے کے متعلق مخصوص سفارشات ہوسکتی ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ نسبتا صحت مند ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر چلنے والے پروگرام کے ساتھ سرگرمی کو آسان بنا سکتے ہیں.
چل چلانے کے پروگراموں
چلانے کے لئے چلنے والے چلنے والی روش 1 9 70 کے دہائی میں جیف گیلوئی نے میراتھن یا نصف میراتھن کی تربیت کرنے کے لئے ایک ٹھنڈا فری راستہ کے طور پر پیش کیا تھا.. تصور سادہ ہے: چلانے کے ساتھ چلنے کے وقفے وقفے کے دوران اپنے جسم کو آہستہ آہستہ چلانے کے تصور میں متعارف کرایا. آپ سے چلنے سے زیادہ چلنے کے ذریعہ شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ مساوات کو تبدیل کریں جب تک آپ چلنے سے کہیں زیادہ چل رہے ہو، اور آخر میں صرف چل رہا ہے. 2000 کی دہائی کے وسط سے، نام سے سوفی سے 5K پروگراموں کے طور پر، مختصر چلنے والے پروگراموں کے لئے یہ تصور اپنایا گیا ہے.
چلنے کے لئے پیدا ہوا
کرسٹوفر میک ڈگلگل نے ڈاکٹروں کو سننے سے تھکاوٹ کیا تھا کہ وہ ان کے لئے مسلسل راستہ چلنے سے روکنے کے لۓ صرف ایک ہی راستہ چلانے کے لۓ چلیں. انہوں نے ایک مختلف جواب تلاش کرنے کی کوشش کی، جس نے ایک کتاب "زخم سے چلائیں" کے ساتھ زخم لگایا جس نے 2009 ء میں اشاعت کے بعد چل رہا تھا. اس کا ایک اہم نتیجہ تھا کہ ہیل ہڑتال کا اندازہ چلتے ہوئے، 1970 کے دہائیوں میں چلنے والے بوم کے دوران چیمپئن شپ، ہر قسم کی مشکلات کا باعث بنا رہے تھے. اس کے بجائے، وہ مل گیا، جیسا کہ ہم نے پہلے ہی ہموار کیا تھا چلائیں، جیسا کہ ہم نے سیرینگیٹی پر بھوک لگی ہوئی تھی: ہمارے آگے بڑھنے پر اترنے، ہڈیوں کی کثرت کو جھٹکا جذب کرنے کی اجازت دی. اس مشورے کو حساس جوڑوں کے ساتھ پرانے رنروں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوا ہے.
متبادل رننگ طرزیں
ہم چلاتے ہی راستے میں دیگر تبدیلیاں گذشتہ دہائی میں مختلف چلانے والی پروگراموں کی طرف سے وکالت کی جاتی ہیں. مثال کے طور پر، چی چل رہا ہے، کم دوروں کو فروغ دینے کے ذریعے چلنے والے نقصانات کا وعدہ کرتا ہے، کشش ثقل کو نیچے سے نیچے لے جانے میں مدد ملتی ہے، آپ کے طور پر چلتے ہوئے اپنے کور کو پھیلانے، تھوڑا سا آگے بڑھانے، اپنی انگوٹھیوں کو آرام کرنے، اور آپ کے مڈفٹ پر اترنے کے لۓ.طرز کا مقصد یہ ہے کہ اکثر جسم سے چلنے والے اس کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے ساتھ منسلک ہوجائے، جو خاص طور پر پرانے رنوں سے اپیل کی جاتی ہے جن کی لاشوں کو چلانے کے خطرات سے زیادہ حساس ہوسکتی ہے.
