تیراکی نوجوان اور پرانے کھلاڑیوں کے لئے مسابقتی کھیل ہوسکتا ہے. چاہے تم زندگی بھر سنوکر ہو یا اس کھیل میں نیا ہو، تیم ٹیم کے لئے آزمائشی طور پر ایک زبردست وقت ہوسکتا ہے. اعتقاد اور تربیت کے ساتھ، آپ تیر ٹیم بنانے کے امکانات میں اضافہ کرسکتے ہیں. سوئمنگ پول کے لئے تربیت کے ریگمینٹس باقاعدگی سے سوئمنگ، طاقت اور کنڈیشنگ کی تربیت، اور کراس ٹریننگ میں شامل ہونا چاہئے جب سوئمنگ پول آپ کے لئے دستیاب نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کو سوئمنگ کے بارے میں سنجیدہ دکھائیں. ایک اچھی swimsuit، چشموں اور ایک تیر کیپ میں سرمایہ کاری کریں. یہ ایک کھیلوں کی اچھی اسٹور یا ایک تیر خاص اسٹور میں خریدا جا سکتا ہے. صحیح سامان سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ٹیم میں اپنے آپ کو ہونے کے بارے میں سنجیدہ ہے.
مرحلہ 2
جتنی جلدی ممکن ہو تیراکی شروع کرو. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک ٹیم ٹیم میں شمولیت اختیار کرنا چاہتے ہو تو، جلد ہی ممکن ہو سکے پول میں جاؤ. جم یا ایک مقامی پول میں شمولیت اختیار کریں. ایک پول تک آسانی سے رسائی حاصل کرنے میں اسے آسانی سے تربیت دی جائے گی.
مرحلے 3
بنیادی تیر سٹروک جانیں. اگر آپ مختلف سٹروک انجام دے سکتے ہیں تو، آپ اپنی ورزش کو دکھا سکتے ہیں، جو ٹیم کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. مسابقتی تیر سٹروک کے چار سٹائل بیکسٹروک، سینے کا پھول، تیتلی اور فری اسٹائل ہیں.
مرحلہ 4
باقاعدگی سے تیر. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کو ہر روز پانچ دن فی گھنٹہ مشق کی مشق کی سفارش کی جاتی ہے. اپنے دل کی ورزش کے طور پر تیراکی کا استعمال کریں.
مرحلہ 5
کراس ٹرین. دنوں پر آپ اسے پول میں نہیں بنا سکتے، جسمانی سرگرمیوں کے دیگر اقسام میں حصہ لیں. ایک رن کے لئے جاؤ، موٹر سائیکل پر سوار کرو، ایک یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کریں یا ایروبکس میں حصہ لیں. قلبی سرگرمی کے دیگر اقسام کو برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 6
خشک زمین کی تربیت انجام دیں. مشقوں پر کام کریں جو آپ کے ٹانگوں، ہتھیاروں اور کندھے کو نشانہ بناتے ہیں. مکمل ٹانگ کی توسیع، کندھے پریس اور مفت وزن اٹھانے. اپنے ہاتھوں، کندھوں اور ٹانگیں پھینکنے پر توجہ مرکوز کریں. کندھے حلقوں، کندھوں کی شکلیں، مزاحمت بینڈ مشقیں، بازو حلقوں، ہڑتالوں کے ٹکڑے ٹکڑے، quadriceps پھیلاتے ہیں اور بچھڑے پھیلاتے ہیں.
تجاویز
- ایک تیر ٹیم کے لئے ٹریننگ اور کوشش کرنا صرف جنگ کا نصف ہے. اگر آپ اسکول سے متعلقہ ٹیم کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنی گریڈ برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ ٹیم کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو اس قسم کے بغیر، آپ کو ٹیم میں رہنے کے لئے اپنے اوقات کو بہتر بنانے کے لئے ٹریننگ جاری رکھنا ہوگا.
انتباہات
- تربیت اور باقاعدہ مشق اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ تیر ٹیم بناؤ گے.
