خواتین کے جسم کی مجسمانہ مقابلہ کے لئے تربیت - کیا یہ ایک فٹنس، شخصیت یا جسمانی سازش ہے - ترقی پسند ہے اور ایک اچھی طرح سے مجسمہ، دباؤ جسم کو تیار کرنے کا وقت لگے گا. جسم مجسمے کے مقابلوں میں، آپ کی ایک بڑی چیزیں جو فیصلہ کی جاتی ہیں ان میں سمیٹری ہے. یہ ضروری ہے کہ وہ اعلی اور کم جسم کے پٹھوں کی ترقی کے مطابق متوازن ہو. کیونکہ ہر شخص مختلف ہے، اس سے مشابہت مسابقتی ہونے میں مدد مل سکتی ہے اس سے مقابلہ کرنے سے پہلے آپ کو نظر آتے ہیں، اور آپ کو ایسے کسی ایسے علاقوں سے آگاہ کیا جاسکتا ہے جو تعمیر کرنے کی ضرورت ہو.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
باقاعدگی سے وزن کی تربیت کا شیڈول قائم کریں. فی دن چار یا پانچ دن ٹرینیں، اور ایک دن میں دو یا دو پٹھوں کو ہدف بنائے، آٹھ سے 15 بار پھر سے ہر ایک سے چار سیٹیں مکمل کریں. ہر ہفتے آپ کے ٹریننگ شیڈول میں ایک یا دو دن آرام کرنے کے لئے ہر روز کو تربیت دینے اور پٹھوں کی ترقی اور مرمت کی اجازت دینے کے لئے اجازت دیں.
مرحلہ 2
مشقوں کا انتخاب کریں جو نہ صرف بڑے پیمانے پر اور شکل میں شامل کرنے میں مدد ملے گی. اپنے معمول کی بنیادی مشقوں میں شامل کریں جو تحریک کی مکمل رینج کی اجازت دیتے ہیں اور اس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، جیسے squats - اور ایک ٹانگوں کے squats - پھیپھڑوں، سینے پریس اور چن کے اپ کی تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے کام کو تین میں تقسیم کریں. ایک روز صلی اللہ علیہ وسلم صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کو، تمباکو نوشیوں پر دوسرا اور تیسری نالی پر خرچ کرو. بہت زیادہ تعریف کرنے کے بعد موجود نہیں ہے، لہذا آپ کے غائب پر کام کرنا قابل قدر ہے.
مرحلے 3
اپنے کمزور پوائنٹس کو جانیں. جبکہ آپ کے جسم کے تمام علاقوں کو تربیت دینے کے لئے ضروری ہے، بعض علاقوں میں آپ کو ترقی پذیر سختی سے کام کرنا پڑتا ہے. عورتوں کو ترقی دینے کے لئے ٹانگوں، بٹوے اور abs اکثر سب سے مشکل ہوتے ہیں. اس کی وجہ سے ایک اعداد و شمار ماڈل بنیادی طور پر ہرملنگ، گلیٹس، کوئڈ، غائب اور پیچھے کی ترقی پر توجہ دینا چاہئے. اگرچہ یہ ضروری ہے کہ کندھوں، سینے اور ہتھیاروں کی تربیت اور ترقی کی جانی چاہئے، ایک بار جب ممکنہ سطح پر ترقی ممکن ہو تو آپ جمہ سمتھ کے مطابق، اکثر ان کو تربیت نہیں دینا چاہتی ہیں، جو انسانی تحریک کے ماہرین نے کھلاڑیوں اور کھیلوں کے ماہروں کو ہوشیار تربیت دینے میں مدد فراہم کی ہے.. زیر اثر پٹھوں کے گروپوں کو ہفتے میں دو بار تربیت دی جانی چاہیے، جبکہ آپ "نقشہ کتاب." کے مطابق، آپ کو ہفتے میں صرف ایک بار صرف ایک بار مضبوط علاقوں میں تربیت دے سکتے ہیں.
مرحلہ 4
کی بنیاد پر کارڈیو سیشن انجام دیں. آپ کی انفرادی ضروریات، اس پر منحصر ہے کہ آپ کو کھونے کے لۓ کتنے چربی. ان افراد کو جو مقابلہ سے پہلے کھو جانے سے کم موٹا ہوا ہے وہ صرف مقابلے میں ایک مہینے یا دو سے زیادہ اعتدال پسند شدت پسندی کو شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، فاسٹ بڑے پیمانے پر کھونے میں ناکام ہونے یا سست ہونے والے افراد کے ساتھ، ہر روز کارڈ کارڈ کرنا پڑ سکتا ہے. ہائی شدت انٹراول ٹریننگ، یا HIIT، ایک مختصر مدت کے کارڈیو ورزش ہے جو میٹابولزم اور جلانے والا چربی بڑھانے میں موثر ہے.HIIT کی شدت کی وجہ سے، ہفتے میں تین دن سے زیادہ نہیں کیا جانا چاہئے.
تجاویز
- جسم مجسمے کے مقابلوں میں تربیت ضروری ہے جبکہ، آپ کی خواہش کو حاصل کرنے کے لئے غذا شاید زیادہ اہم ہے.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
