آپ کی پٹھوں مضبوط، سخت ریشے ہیں. تاہم، اکثر استعمال، کشیدگی اور دباؤ آپ کے پٹھوں کو بہت دور تک پہنچ سکتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ استعمال ہونے والی چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ چوٹ کی قسم آپ کی پیٹھ میں اور آپ کے پیروں کی پشتوں میں پٹھوں میں سب سے زیادہ عام ہے، جو آپ کے مشق کے دوران دباؤ کے تابع ہیں. زیادہ استعمال شدہ پٹھوں کی چوٹ کا علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے نہ صرف پٹھوں کی چوٹ کے فوری علامات کا علاج کرنے کے لئے، بلکہ مستقبل کے استعمال کے زخموں کو روکنے کے لئے زندگی طرز میں تبدیلی بھی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
متاثرہ پٹھوں کے علاقے کو آرام کرنے کے لۓ اپنے وزن میں لے لو. اضافی کشیدگی کو روکنے سے زیادہ استعمال شدہ پٹھوں کو خراب کر سکتا ہے. اگر آپ نے ٹانگ پٹھوں کو ٹھنڈا دیا ہے تو متاثرہ علاقے کو بلند کرنے میں خون بہاؤ کو بہہانے کے ذریعے سوزش اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اسٹریٹجک رکھی تکیا ٹانگ کو کچلنے میں مدد دے سکتے ہیں اور اس کی بلندیوں میں اضافہ کرسکتے ہیں یا آپ کی پیٹھ کے قدرتی منحصرات کی حمایت کرتے ہیں اگر آپ نے بیک اپ چوٹ کا تجربہ کیا ہے.
مرحلہ 2
زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیف اور انسداد سوزش ادویات جیسے آئوپروروین یا اکیٹامنفین لے لو. یہ ادویات سوزش کے خون کی وریدوں کو چھڑکانے میں مدد کرتی ہیں، درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس کی وجہ سے زخم لگتی ہے.
مرحلہ 3
متاثرہ علاقے میں آئس پیک کا اطلاق کریں. درخواست کے سائٹ پر چمک جلانے کو روکنے کے لئے ہمیشہ حفاظتی لباس میں آئس یا آئس پیک لپیٹیں. جلد سے جلد 10 سے 15 منٹ تک چھوڑ دو، پھر 10 منٹ کے لئے ہٹائیں اور دوبارہ دو. زخمی ہونے کے بعد ایک اور تین دن کے درمیان وقفے وقفے سے برف کو لاگو کرنا جاری رکھیں.
مرحلہ 4
آپ کی وصولی کی مدت میں کھیتی پروٹین ہلاتا ہے، جلد ہی مرغی چکن چھاتی، ناپسندیدہ گری دار میوے، مونگ پھول مکھن اور ترکی سے ذرائع کی اہم مقدار میں استعمال کرتے ہیں. پٹھوں کی مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور کافی پروٹین کی کمی آپ کی بحالی کے عمل کو سست کرسکتا ہے. ہر کھانے یا سنیپ کے ساتھ خدمت کرنے والے ایک چھوٹے پروٹین کو کھونے کے لئے آپ کو اپنے پورے دن میں استعمال کرنا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- ابیفروفین یا اکیٹنفین
- تکلی
- آئس یا آئس پیک
تجاویز
- زلزلے سے زائد زخمی ہو جاتے ہیں جب آپ اس سے بھی زیادہ مشق دوبارہ کریں گے. مستقبل میں زخمی ہونے سے روکنے کے لئے، اپنے ورزش یا روزانہ کی معمولی تبدیلی کو تبدیل کریں. ایک چل رہا ہے سیشن کے ساتھ سائیکلنگ، چلنے یا یلڈیڈیکل ٹریننگ سیشن کو تبدیل کریں یا اگر آپ کام پر ایک ہی تحریک انجام دیتے ہیں تو بار بار مسلسل توڑ لیں.
انتباہات
- اگر آپ سے زیادہ استعمال شدہ عضلات کی چوٹ گھر کے علاج کا جواب نہیں دیتے، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں جو آپ کو مزید سنگین زخم کے لۓ دیکھ سکتے ہیں. اگر بگاڑ چھوڑ دیا جائے تو، زیادہ استعمال شدہ پٹھوں کو آنسو کر سکتا ہے، جو شدید حالتوں میں جراحی کی مرمت کی ضرورت ہوسکتی ہے. ابتدائی پٹھوں کی چوٹ کے بعد گرمی کا اطلاق سے بچیں، جو دردناک علامات کو ماسک کرسکتے ہیں اور خون کی برتنوں کو بجٹ کرنے کی بجائے سوگ ڈال سکتے ہیں.گرمی کا اطلاق کیا جا سکتا ہے، تاہم، جب آپ کے درد کو متاثرہ پٹھوں کے علاقے کو بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور اسے بہت سخت بننے سے روکتا ہے.
