سوڈیم جسم میں ایک اہم الیکٹروئٹی ہے. پٹھوں اور اعصابوں کو مناسب طریقے سے سوڈیم کی صحت مند مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. جب جسم میں بہت زیادہ سوڈیم موجود ہے - کہا جاتا ہے کہ ہائیپرینٹیمیمیا - ایڈییما اکثر ہوتا ہے، اس کے بعد دل اور گردے کے مسائل. بہت کم سوڈیم - کہا جاتا ہے کہ hyponatremia - پریشان، متلی، سر درد، بے چینی اور جلاداری کی طرف جاتا ہے. غذائیت کی تبدیلی ضروری ہوسکتی ہے اگر آپ کا ڈاکٹر آپ سے مشورہ کرتا ہے کہ آپ ہائی ہاؤسیمیمیم کی وجہ سے ہائی نمک غذائیت پر عمل کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر روز آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ سوڈیم کی مقدار کو کھونے کی کوشش کریں. اگر آپ کا ڈاکٹر صرف یہ بتاتا ہے کہ آپ کو اعلی نمونہ غذائیت کا سامنا کرنا ہے، فی دن کم از کم 2، 000 میگاواٹ سوڈیم کا استعمال کرنا ہے جس میں اعلی سوڈیم غذا کے طور پر شمار ہوتا ہے.
مرحلہ 2
ان کے سوڈیم مواد کا تعین کرنے کے لئے تمام غذا کے غذائی لیبل پڑھیں. کھانے کی اشیاء کے سوڈیم مواد کو دیکھو جو غذائیت کے ڈیٹا بیس کو تلاش کرکے غذائی لیبل نہیں ہے.
مرحلہ 3
سوڈ ساسیم میں امیر اجزاء کے ساتھ کھانا پکانا، سویا ساس سمیت، ویسٹیسیرسائر چٹنی، ڈبہ بند ورزش، بیلون اور نمک شامل ہیں. اپنے کھانے کے لئے سوڈیم امیر اجزاء کو شامل کرنے میں آپ کی سوڈیم کی کھپت میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوگا.
مرحلہ 4
آپ سب کچھ کھانے اور مشروبات سمیت کھانے کے کھانے کی ڈائری رکھیں. ہر دن اپنے سوڈیم کی کھپت کو درست طریقے سے ٹریک کرنے کے لئے اپنے کھانے کی ڈائری میں کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی سوڈیم مواد کو ریکارڈ کریں. ایک سادہ نوٹ بک کھانے کی ڈائری کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یا آپ ایک اعلی درجے کا نظام منتخب کرسکتے ہیں جیسے آن لائن فوڈ لاگ.
