توانائی اور حوصلہ افزائی کا علاج کیسے کریں

توانائی اور حوصلہ افزائی کی کمی آپ کی پوری زندگی کو متاثر کرسکتا ہے. اگر آپ مسلسل مصیبت محسوس کرتے ہیں اور نیچے چلاتے ہیں اور اپنے روزانہ کے معمول کے لئے تھوڑا سا حوصلہ افزائی رکھتے ہیں تو آپ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو کچھ طرز زندگی میں تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے. جون گورڈن اپنی کتاب میں کہتے ہیں، "10 منٹ منحصر توانائی حل: آپ کی توانائی کو بڑھانے، اپنی کشیدگی کو کم کرنے اور اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے ایک ثابت منصوبہ" کہا جاتا ہے کہ 6 ملین افراد دائمی تھکاوٹ سے متاثر ہوتے ہیں اور 25 لاکھ افراد مسلسل تھکاوٹ سے متاثر ہوتے ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، آپ کی توانائی کو بڑھانے اور زندگی کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کے لۓ لانے کے طریقے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی کیفین کی کھپت کو کم کریں. کافی، چائے اور توانائی کے مشروبات جیسے کتنی کیفینڈ مشروبات کو محدود کریں، آپ ہر روز کھاتے ہیں، گورڈن کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ آپ کے معمول کی نیند سائیکلوں کو روک دیتے ہیں اور آپ کو ایڈنالائن پر چلانے کے لئے کافی آرام اور آرام سے روکتا ہے.

مرحلہ 2

جلد ہی بستر پر جائیں. کافی نیند حاصل کریں کیونکہ اس کے پٹریوں میں توانائی کے ڈرین سائیکل کو روک دے گا. مقصد ہر رات سات سے آٹھ گھنٹوں کے درمیان ہے کیونکہ یہ وہی رقم ہے جو آپ کو اپنے آپ کو تازہ کرنے اور نئے دن شروع کرنے کے لئے کافی توانائی کے ساتھ اٹھنے کی ضرورت ہے.

مرحلہ 3

کچھ مشق حاصل کریں. گورڈن کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی تحریک آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، آپ کے خون کی حرکت میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے میٹابولزم کو ریمپ دیتا ہے. ایک رن کے لئے جاؤ، جم کے سر، بلاک کے ارد گرد چلنا یا کسی بھی موسیقی کو باری اور صرف رقص. مقصد آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے ہے لہذا آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی توانائی واپس آنے لگتی ہے.

مرحلہ 4

غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کھائیں. آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد کے لئے اپنی خوراک پر پروٹین اور فائبر کے ساتھ کھانا شامل کریں. گری دار میوے، پھل، سبزیوں، پورے اناج کی روٹی، سفید گوشت چکن، مچھلی اور دہی کی کوشش کریں کیونکہ وہ آپ کے چٹان کو فروغ دینے اور آپ کو زیادہ توانائی فراہم کر سکتے ہیں.

مرحلہ 5

آپ کے کام، اسکول یا ذاتی زندگی میں دلچسپ چیزوں کی فہرست بنائیں. اپنی فہرست کا جائزہ لیں جب آپ اپنے حوصلہ افزائی کو تلاش کرتے ہیں. آپ کے حوصلہ افزائی کی واپسی میں مدد ملے گی کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے کے لئے صرف ایک چیز تلاش کرنا. آئندہ واقعات اور سرگرمیوں کی ایک فہرست رکھو جسے آپ آگے بھی دیکھ رہے ہیں. جاننا ہے کہ آپ کو چھٹی یا رات کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے آپ کی زندگی کے دیگر حصوں میں بھی جوش تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 6

مسکراہٹ. آپ سب کو ملنے پر مسکراہٹ، زیلگ پلسکین نے اس کتاب میں "انسٹی ٹیوس: فارمولس، کہانیوں اور انفائٹس" کی سفارش کی ہے، کیونکہ یہ آپ کی موڈ میں بہتری اور آپ کی روزانہ کی زندگی کے بارے میں کتنے حوصلہ افزائی کو بڑھانے میں مدد ملے گی. آپ کو حوصلہ افزائی کیجیے کہ پلازین میں اضافہ ہوا ہے، اور امکانات آپ کو مل جائے گا کہ آپ واقعی سچ میں بہت سی چیزوں کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں.

تجاویز

• ایک جرنل رکھو تاکہ آپ ریکارڈ کیا کر سکتے ہیں کہ کتنی خوراک اور سرگرمیاں آپ کو توانائی فراہم کرتی ہیں.جب آپ کے علامات دوبارہ نظر آتے ہیں تو اپنے جرنل سے مشورہ کریں تاکہ آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں پر عمل درآمد کر سکیں جو ماضی میں کام کر چکے ہیں.

انتباہات

• اگر آپ دو ہفتے سے زيادہ عرصہ تک چلتے ہيں اور غير جانبدار محسوس کرتے ہيں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کا وقت مقرر کریں تاکہ آپ کو اپنے علامات کا علاج کرنے کے لۓ طبي مداخلت کی ضرورت ہے.