کندھے کے درد بیس بال اور نرم بال کے ساتھ کافی عام مسئلہ ہے، جو گیند کو بھیجنے کے لئے بڑے پیمانے پر اپنے کندھوں کے پٹھوں پر بھروسہ کرتے ہیں. گھر پلیٹ پر. طاقتور اور تکرار تحریک ان پٹھوں کو انفلاسٹر بننے کے سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تکلیف ہوتی ہے. کمزور اور ناپاکی کے عضلات کے ساتھ نوجوان pitchers کندھوں میں عدم استحکام کی وجہ سے تک درد کی وجہ سے زیادہ ہو سکتا ہے. تاہم، بہت سے اختیارات ہیں جو موجودہ درد کا علاج کرنے اور مستقبل کے بہاؤ کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کندھوں پر برف فوری طور پر علامات کو آسان بنانے کے لئے رکھیں. متاثرہ علاقے میں ایک وقت میں 20 منٹ کے لئے فی دن آئس پیک تین سے چار مرتبہ لاگو کریں. یہ کسی بھی سوزش کے ساتھ ساتھ سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. درد کو آسانی سے کم کرنے اور کسی سوجن یا سوزش کو کم کرنے میں ibuprofen اور naproxen جیسے ادویات استعمال کریں.
مرحلہ 2
سال کے دوران وقت میں لے لو اور کندھے میں پٹھوں اور ٹشووں کی بحالی کی اجازت دیں. کھلاڑیوں کو سال راؤنڈ پچاس سالوں میں کندھے کے درد کا سامنا کرنا ممکن ہے جو سال بھر میں وصولی کے دور میں ہیں. حقیقت میں، کسی بھی وقفے یا موسم کے بغیر پچاس نوجوان کھلاڑیوں میں ترقیاتی پلیٹ کی چوٹیاں بھی بڑھ سکتی ہیں. پٹھوں اور ہڈیوں میں ابھی تک نوجوان خالیوں میں پیدا ہوتا ہے، اور کندھوں کے پٹھوں کو زیادہ استعمال کرنے کے نتیجے میں درد اور نقصان ان کے ؤتکوں کو پہنچ سکتا ہے.
مرحلے 3
مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور کندھوں میں درد کو کم کرنے کے لئے رینج کی رفتار کا مشق کریں. ان مشقوں کو غیر فعال اور معالج سمجھا جاتا ہے، لہذا وہ افراد کو کندھے کی چوٹ پہنچنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. ایک بینچ یا بستر پر جھوٹے چہرے کی طرف سے ایک پنسل کا مشق کرتے ہیں، زخمی کندھے اور ہاتھ بازی کے ساتھ آزادانہ طور پر سوئنگ کرنے کے قابل. کندھے بلیڈ ڈراو اور عضلات کو آرام کرو، پھر آہستہ آہستہ اپنے بازو آگے اور پیچھے جھکتے ہو. ایک اور رینج کی رفتار کوشش کرنے کے لئے مشق بازو حلقوں جھول رہا ہے. کھڑے ہو کر اپنی کرسی کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. کمر پر جھکنا اور اپنے کندھے کو نیچے چھوڑ دو، اسے آرام کرو اور اسے آزادانہ طور پر پھانسی دے. تحریک کو شروع کرنے کے لئے جسم کی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے، چھوٹے حلقوں میں اپنی بازو کو سوئنگ. ہر مشق کے لئے، 15 سے 30 سیکنڈ پائیداریاں شروع کریں، پھر درد سے کم ہوجائے اور نقل و حرکت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے.
مرحلہ 4
مضبوط کندھے کی پٹھوں کی تعمیر اور ترقی کرنے کے لئے طاقت کی ٹرین، جو کندھے استحکام میں اضافہ کرے گا اور آپکے خطرے کو نقصان پہنچے گا. بہت سارے کاموں کے ساتھ حالت بڑھانے نہ کرو؛ زیادہ چیلنج مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے بیان کردہ غیر فعال مشقوں سے سست شروع کریں.جب آپ درد سے پاک ہوتے ہیں، تو آپ کے کندھے اور بالاخلاف کام کرنے کے لئے زور ڈالیں. پیلی ڈوپ اپ کے ساتھ چیلنج میں اضافہ، جو آپ کے کندھے کو بھی زیادہ ورزش دے گا. معیاری دھول اپ پوزیشن میں شروع کریں، پھر فرش تک تقریبا کم. دھماکہ خیز مواد کو دھکا اور ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ کرکے بازوؤں کو مکمل طور پر بڑھانا. چہرہ ھیںچنے کیلئے مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں. بینڈ کے ساتھ ایک کھڑے پوزیشن میں شروع کرو تم سے کچھ فٹ. بینڈ کو پکڑنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو بڑھو تاکہ یہ تقریبا اتنا ہی ہو، اور اپنے ہاتھ اپنے چہرے پر لائیں، اپنے قابلیوں کو پہلوؤں کو لے کر اپنے کندھے بلیڈ لائیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- آئس پیک
- ابیفروفین یا نپروکس
- بنچ یا بستر
- چیئر
- مزاحمت بینڈ
تجاویز
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر درد خراب ہو یا جاری رہیں سات دن سے زیادہ.
