اقوام متحدہ کے اکیڈپیڈک جراحیوں کے مطابق، ایلیس پریشان آپ کے ہیل کے پیچھے ایک ریشہ بینڈ ہے جو جوڑتا ہے. آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو ہڈی کرنے کے لئے. جب آپ مشق کرتے ہیں، تو یہ تنازعہ صدمے اور زلزلے کا شکار ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ سرگرمیوں میں حصہ لیں گے، جو آپ کے بچھڑے کی عضلات پر زور دیتے ہیں، جیسے چڑھنے اور چلتے ہیں. آپ کو اچھالوں کا تناؤ دن دن یا اس سے بھی ہفتوں کے لئے زخم ہوسکتا ہے، اور اس کا پتہ لگانے کے لئے مخصوص طریقے موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کسی بھی سرگرمیوں سے بچیں اور آپ کے پرسکون پٹھوں اور ایلیس پریشان پر زور دیں. مثال کے طور پر، دوڑ کے بجائے تیر. تیاری کے طور پر ایک سرگرمی آپ کے Achilles tendon کے لئے خطرے کی وجہ سے نہیں ہے.
مرحلہ 2
اپنے زخم پر سردی کمپریس کو لاگو کریں ایک وقت میں 20 منٹ کے لئے ایلیسز کا تعاقب. یہ اکثر دن بھر کرو.
مرحلہ 3
اپنے پورے ٹخنوں کو ایک اکا بینڈج میں لپیٹ کریں اور اس کو محفوظ کرنے کے لئے پبلیشر کلپس استعمال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بینڈریج آپ کے پرسکون پٹھوں کو کمپریسنگ کر رہی ہے. میو کلینک کے مطابق، یہ آپ کے اچیلز پر منحصر ہونے میں کوئی سوجن کم کر سکتا ہے.
مرحلہ 4
تکلیف کا استعمال کریں آپ کے دل سے اوپر کے ٹانگ بڑھانے کے لئے. یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 5
آپ کے پاؤں کو تمام سمتوں میں منتقل کر کے اپنے کھالوں کو آگے بڑھائیں. مثال کے طور پر، اپنے پیر کو آگے بڑھو اور اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں. ہر پاؤں کی سمت کے لئے اسے دوبارہ دو، اور یہ آہستہ آہستہ کرو کیونکہ آپ کی آلیوں کا تسلسل مزید نقصان پہنچا ہے.
مرحلہ 6
اینٹرنائیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈی) جیسے ایسپینر یا یبروروفین حاصل کرنے کے لئے آپ کے فارمیسی پر جائیں. پیکیج پڑھیں اور ہدایت کے طور پر استعمال کریں. یہ آپ کے اچیلیوں میں پریشانی کو کم کر سکتا ہے.
آپ کو ضرورت ہو گی
- سردی کمپریس
- پنڈ کلپس کے ساتھ اکس بینڈریج
- تکلی
انتباہات
- دس دن سے زائد عرصے تک این ایس اے آئی ڈی استعمال کرنے سے بچیں. میانو کلینک کے مطابق، استعمال میں سنگین ضمنی اثرات میں پیٹ خون، السر اور پیٹ کے درد شامل ہیں. اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اگر آپ کا درد NSAID استعمال کے باوجود جاری رہتا ہے.
