عورتوں کے برعکس، جو اپنے بٹوے، رانوں اور سوراخوں میں چربی کو ذخیرہ کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں، مردوں کو ان کے پیٹ میں چربی کا ذخیرہ رکھتا ہے. ایک پوٹبل، بعض اوقات بھی بیئر پیٹ کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، آپ کی ظاہری شکل کو متاثر کر سکتے ہیں اور کوئی جسمانی فوائد نہیں ہیں. اضافی طور پر، اضافی پیٹ کی چربی آپ کی طبی حالتوں کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے، جیسے کورونری ذیابیطس بیماری، ذیابیطس، ہائی پریشر، کینسر اور اعلی ٹریولیزسرائڈز. کم کیلوری غذا اور مؤثر ورزش آپ کے پیٹ کو پتلا اور اپنی زندگی کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر سال 500 سے 1، 000 کیلوری آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کریں تاکہ آپ فی ہونٹ 1 سے 2 پاؤنڈ کھویں کیونکہ 1 پونڈ فی فیٹ میں 3، 500 کیلوری ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے مطابق نوٹ ہے کہ اس شرح پر وزن کی کمی تیز وزن میں کمی کے مقابلے میں طویل عرصہ میں برقرار رکھنے کے لئے محفوظ اور آسان ہے. زیادہ تر مردوں کے لئے، اس کا مطلب روزانہ 1، 200 اور 1، روزانہ 600 کیلوری.
مرحلہ 2
آپ کی غذا اور کھانے کی عادات کو سبزیوں کو شامل کرنا، میوہ، سارا اناج، کم چربی ڈیری اور پھل شامل کرنا. چینی، نمک، کولیسٹرول اور سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے سے بچیں. کم کیلوری متبادل کے لئے ہائی کیلوری کا کھانا اور مشروبات متبادل. مثال کے طور پر، پورے آئس کریم کے بجائے آئس کریم کے بجائے موٹی فری منجمد دہی کھائیں اور بجائے کم موٹی دودھ پائیں. اس کے علاوہ، چھوٹے حصے کھاتے ہیں، اور شاکر مشروبات اور شراب سے اضافی کیلوری کو صاف کرتے ہیں.
مرحلے 3
کیلوری جلانے کے ہفتے کے زیادہ دنوں میں کم سے کم آدھے گھنٹہ ورزش کرنے کا مشق کریں. سوئمنگ جاؤ، موٹر سائیکل پر سوار یا ٹچ فٹ بال یا باسکٹ بال کا کھیل کھیلنے. ایک اعتدال پسند رفتار کو برقرار رکھو جو اب بھی آپ کو بات کرنے کی اجازت دیتا ہے لیکن گانا نہیں. جب آپ جسمانی سرگرمی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، تو وزن کو کھونے اور وزن میں اضافے سے بچنے کے لۓ ایک گھنٹے تک اپنے ورزش کی مدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں.
مرحلہ 4
ہفتے کے کم از کم دو دن آپ کے مشق کی معمول میں طاقت کی تربیتی شامل کریں. مرکز کی تربیت کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، طاقت کی تربیت آپ کے میٹابولزم میں 15 فی صد بڑھ سکتی ہے.تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کریں، اور مزاحمت کے لۓ مفت وزن، وزن لفٹنگ مشینیں یا آپ کے جسم کا وزن استعمال کریں.
مرحلہ 5
استحکام کی گیند پر کپتان کی کرسی سازوسامان، سائیکل کے بحران اور پیٹ کی مشقوں میں گھٹنے کا مظاہرہ. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یہ مشق آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے جب سب سے زیادہ مؤثر ہیں. سمجھتے ہیں کہ وہ پیٹ کی چربی کو کم نہیں کریں گے، لیکن وہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرے گی تاکہ جب آپ کی چربی کو کم ہوجائے تو آپ کا پیٹ ٹن اور ٹرم دکھائے گا.
انتباہات
- ایک وزن میں کمی کے ریگیمن سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹ یا طبی حالت مل گیا ہے.
